Елена Сончик
10.03.2019 16:53
Дневник питания за 10.03.2019
Сегодня день выходной, занималась только йогой и растяжкой. Меню
немного разбавила вкусняшкой. Настроение бодрое. Ждем
весны.:D Хочется немного солнца и тепла. Уже даже по лесу не
погуляешь, везде вода.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
58.2 | 3.7 | 4.7 | 0 |
| Колбаса Ветчинно-Рубленая из Индейки [Черкизово] |
26
|
49.4 | 3.9 | 3.1 | 1.3 |
| Итого | 342 | 108 | 7 | 7 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
126
|
59.2 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Торт Вафельный "Мишка Косолапый" [Красный Октябрь] |
40
|
212 | 2.2 | 12 | 23.6 |
| Итого | 366 | 271 | 2 | 12 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса Ветчинно-Рубленая из Индейки [Черкизово] |
26
|
49.4 | 3.9 | 3.1 | 1.3 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Морковь |
152
|
53.2 | 2 | 0.2 | 10.5 |
| Итого | 548 | 182 | 6 | 4 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из индейки с кабачком на пару |
210
|
226.4 | 26.7 | 10.7 | 5.9 |
| Огурец парниковый |
170
|
18.7 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 614 | 337 | 28 | 19 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Итого | 100 | 67 | 2 | 4 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
170
|
187 | 37.4 | 1 | 5.6 |
| Итого | 170 | 187 | 37 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Итого | 400 | 134 | 5 | 8 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 50 | 79 | 6 | 5 | 0 |
| Итого за день | 2590 | 1367 | 98 | 62 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
Шаурма с рыбой и мясом
193.7
9.2
9.3
18.1
0
Творожная запеканка
165.6
12
8.4
10.4
2
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Интересные блоги
