Дневник питания за 27.02.2019

И так сегодня точнее завтра будет первый месяц как я себя заставляю себя все взвешивать и записывать.... За месяц я научилась пользоваться дневником, составлять рецепты и искать продукты помимо основной базы.
Мой результат за месяц составил - 3 кг. Конечно многие могут сказать что для моего начального веса 121 это мало, я буду просто рада если так по тихоньку но стабильно каждый месяц будет уходить ....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Беляши (казахское национальное блюдо)	65	169.4	9.5	9.6	12.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	365	172	9	9	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка с курицей в рукаве	300	432.6	35.4	23.4	20.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб "ЖИТНЫЙ" подовый в упаковке	33	66	2.2	0.4	13.5
Итого	633	501	37	23	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы хрустящие "Злаковый коктейль" Клюквенный	24	76.8	2.2	0.5	15.8
Итого	324	79	2	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	65	200.2	8.2	2.1	37.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	96	152.4	12.3	11.2	0.7
Морская капуста Балтийский берег	30	17.1	0.3	1.5	0.6
Икра имитированная Балтийский берег красная слабосоленая лососевая	26	23.1	0.5	2.3	0
Хлеб "ЖИТНЫЙ" подовый в упаковке	18	36	1.2	0.2	7.4
Итого	245	503	22	25	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Яблоко	119	55.9	0.5	0.5	11.7
Мандарин	31	11.8	0.2	0.1	2.3
Итого	350	357	42	10	20
Итого за день	1917	1615	114	70	130