Дневник питания и тренировок за 24.02.2019

Выровнял молоком,сыром и орехами. Хоть по нутриентам сошлось)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 6-Ти Зерновые [Увелка]	60	222	6.6	1.8	45
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор]	20	56	0	0	14.2
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Итого	880	467	15	12	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Грецкий орех черный, сушеный	15	92.9	3.6	8.9	0.4
Кешью, сырой	15	83	2.7	6.6	4
Кета, приготовленная на жару	60	92.4	15.5	2.9	0
Минтай, Аляска, приготовленный	110	94.6	21.4	1.1	0
Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор]	20	56	0	0	14.2
Брокколи	50	17	1.4	0.2	2
Итого	720	590	50	21	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандариновый сок, необработанный	47	20.2	0.2	0.1	4.7
Грейпфрутовый сок, белый, замороженный концентрат, неподслащенный, неразбавленный	87	127	1.7	0.4	29.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	534	147	1	0	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное	75	146.3	21.5	6.1	0
Кета, приготовленная на жару	50	77	12.9	2.4	0
Минтай, Аляска, приготовленный	78	67.1	15.1	0.8	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб Пшеничный Формовой [Владхлеб]	40	105.6	3.3	0.9	21
Итого	828	732	66	27	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Кешью, сырой	20	110.6	3.6	8.8	5.4
Итого	370	478	23	34	19
Итого за день	3832	2415	158	95	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Скакалке даётся легче, но с потеплением становится тяжелее, так как зал плохо отапливаемый, и температура в зале зависит от улицы, разница градусов 10-15