Владимир
26.02.2019 16:25
Дневник питания и тренировок за 26.02.2019
Сегодня рыбный день так как вчера забыл приготовить мясо на
сегодня)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья 6-Ти Зерновые [Увелка] |
70
|
259 | 7.7 | 2.1 | 52.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
300
|
186 | 8.7 | 10.5 | 14.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кешью, сырой |
25
|
138.3 | 4.6 | 11 | 6.7 |
| Итого | 695 | 586 | 21 | 23 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор] |
15
|
42 | 0 | 0 | 10.6 |
| Итого | 315 | 45 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор] |
15
|
42 | 0 | 0 | 10.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 2 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
160
|
182.4 | 14.4 | 0.6 | 18.6 |
| Морковь |
32
|
11.2 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Сельдь с Луком [Лента] |
110
|
152.9 | 9.4 | 12.3 | 1.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Хлеб Пшеничный Формовой [Владхлеб] |
32
|
84.5 | 2.6 | 0.7 | 16.8 |
| Итого | 759 | 749 | 39 | 36 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
350
|
189 | 10.1 | 8.8 | 14.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор] |
15
|
42 | 0 | 0 | 10.6 |
| Крекеры, сырные, обычные |
25
|
122.2 | 2.7 | 5.7 | 14.3 |
| Итого | 690 | 356 | 12 | 14 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец Натуральный Рубленный [Доброфлот] |
150
|
165 | 39 | 0.8 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
150
|
171 | 13.5 | 0.6 | 17.5 |
| Салат |
120
|
77.2 | 1.8 | 5 | 5.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 720 | 416 | 54 | 6 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандариновый сок, необработанный |
35
|
15.1 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Грейпфрутовый сок, белый, необработанный |
65
|
25.4 | 0.3 | 0.1 | 5.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 40 | 0 | 0 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью, сырой |
20
|
110.6 | 3.6 | 8.8 | 5.4 |
| Итого | 20 | 110 | 3 | 8 | 5 |
| Итого за день | 3599 | 2304 | 132 | 90 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня был тяжёлый рабочий день, и тренил дома, но через нехочу
вообщем без настроения
Первая тренировка
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 111 ккал
Количество повторений: 95 раз
Время: 15 мин
Интересные блоги
14-07-2025
Дневник питания за 14.07.2025
Дневничок под Копирочку)))
Бахнул сегодня по утр...
21-07-2025
Они хотели нам добра...
А получилась ерунда 😂
Моей тёте 84 года. Она смот...
16-07-2025
Бережное отношение к себе.
Я вчера услышал, что у...
Новые рецепты
Рыбная запеканка с моцареллой
84.2
7.1
4.7
3.2
0
Пирог постный яблочный
388.1
5.6
21.8
42
3
Кари с греч йогуртом
98
17.4
1.4
3.5
0
Лучшие рационы
