Дневник питания за 03.03.2019

Благодаря дневнику научился, на глаз определять вес) при данном питании через 3-4 часа после приема пищи, очень хочет кушать, если хотя-бы на пол часа отклонение от графика то голод чувствуется в желудке. Это значит еды хватает ровно от приёма до приёма,я думаю это здорово, так как нет лишнего, энергии хватает и на работу и на физ активность,+хорошее настроение

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 6-Ти Зерновые [Увелка]	60	222	6.6	1.8	45
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	660	411	15	12	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Пшеничный Формовой [Владхлеб]	36	95	3	0.8	18.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор]	15	42	0	0	10.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Печень говяжья, тушеная	50	95.5	14.5	2.6	2.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	50	109	14.1	5.2	0.6
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, постное мясо, жареная на огне	50	96.5	12.5	4.8	0
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Брокколи	50	17	1.4	0.2	2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Итого	807	881	63	39	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Ряженка 4,0% жирности	500	335	14	20	21
Итого	700	335	14	20	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	96	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Пшеничный Формовой [Владхлеб]	36	95	3	0.8	18.9
Печень говяжья, тушеная	20	38.2	5.8	1.1	1
Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор]	10	28	0	0	7.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Кешью, сырой	16	88.5	2.9	7	4.3
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	180	314.3	26.3	22.6	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	792	731	44	33	64
Итого за день	3859	2458	139	105	232