Владимир
06.03.2019 14:54
Дневник питания за 06.03.2019
Пока не составляю меню на день, а ем примерно, и выходит неплохо,
сегодня не хватило малость по бжу, пришлось добавить 50г сыра и всё
выровнялось) нехватает только воды, но это мелочь ведь до сна ещё
2-3 часа
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
410
|
254.2 | 11.9 | 14.4 | 19.3 |
| Хлопья 6-Ти Зерновые [Увелка] |
60
|
222 | 6.6 | 1.8 | 45 |
| Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор] |
10
|
28 | 0 | 0 | 7.1 |
| Рыбий жир |
2
|
15.6 | 0.3 | 1.6 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Итого | 797 | 607 | 21 | 25 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор] |
10
|
28 | 0 | 0 | 7.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Хлеб Пшеничный Формовой [Владхлеб] |
35
|
92.4 | 2.9 | 0.8 | 18.4 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
16
|
141.4 | 0 | 16 | 0 |
| Кальмар |
150
|
150 | 27 | 3.3 | 3 |
| Гематоген [Смешарики] |
8
|
27.2 | 0.3 | 0.2 | 6 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Итого | 914 | 718 | 41 | 29 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
350
|
189 | 10.1 | 8.8 | 14.7 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Итого | 365 | 276 | 13 | 16 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор] |
10
|
28 | 0 | 0 | 7.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 420 | 136 | 1 | 0 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета натуральная. Консервы |
130
|
167.7 | 28 | 6.2 | 0 |
| Кальмар |
50
|
50 | 9 | 1.1 | 1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Рыбий жир |
2
|
15.6 | 0.3 | 1.6 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Итого | 797 | 661 | 56 | 30 | 38 |
| Итого за день | 3293 | 2399 | 134 | 102 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-07-16
Калорийность: 1107 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
2025-07-10
Калорийность: 1314 кКал
Новые рецепты
Яблочко- кабачковый рулет
82.9
4.9
0.6
13.8
6
Пирог постный яблочный
388.1
5.6
21.8
42
3
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
Интересные блоги
