Владимир
28.03.2019 15:37
Дневник питания и тренировок за 28.03.2019
Как всегда дифицит углеводов. Сегодня впервые попробовал
желтоперого тунца жареного, вкусная но дорогая, кг 750р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
210
|
366.7 | 30.7 | 26.4 | 1.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Хлеб Пшеничный Формовой [Владхлеб] |
65
|
171.6 | 5.3 | 1.5 | 34.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Рыбий жир |
2.2
|
17.2 | 0.3 | 1.8 | 0 |
| Итого | 587 | 633 | 36 | 37 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
180
|
205.2 | 16.2 | 0.7 | 21 |
| Хлеб Пшеничный Формовой [Владхлеб] |
35
|
92.4 | 2.9 | 0.8 | 18.4 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
12
|
106.1 | 0 | 12 | 0 |
| Компот из смеси сухофруктов |
300
|
166.8 | 0.9 | 0 | 43.5 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
165
|
224.4 | 34.5 | 9.6 | 0 |
| Итого | 742 | 802 | 55 | 23 | 83 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсиновый сок, необработанный |
120
|
54 | 0.8 | 0.2 | 12.2 |
| BCAA (Maxler) |
1.5
|
30 | 6.3 | 0 | 0 |
| Итого | 526 | 84 | 7 | 0 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 270 | 115 | 1 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре |
250
|
204.3 | 5.3 | 11.5 | 21.3 |
| Винегрет из овощей |
150
|
265.4 | 2.9 | 20.9 | 17.5 |
| Тунец желтоперый, приготовленный на жару |
70
|
91 | 20.4 | 0.4 | 0 |
| Минтай, Аляска, приготовленный |
250
|
215 | 48.6 | 2.5 | 0 |
| Итого | 870 | 775 | 77 | 35 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор] |
25
|
70 | 0 | 0 | 17.8 |
| Хлеб Пшеничный Формовой [Владхлеб] |
50
|
132 | 4.1 | 1.2 | 26.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
18
|
134.6 | 0.1 | 14.9 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
60
|
218.4 | 13.9 | 17.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Рыбий жир |
2.2
|
17.2 | 0.3 | 1.8 | 0 |
| Итого | 455 | 575 | 18 | 35 | 45 |
| Итого за день | 3750 | 2986 | 195 | 132 | 241 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка ног за длительный перерыв, нужно поработать над
мышцами стабилизаторами, техника в присиде хромает .
Третья тренировка (ноги) 18:40 19:40
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
10 |
49 |
|
Вес снаряда |
26 |
56 |
56 |
56 |
2294 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
480 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
20 |
65 |
|
Вес снаряда |
16 |
26 |
36 |
41 |
1990 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
15 |
25 |
30 |
1050 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
12 |
37 |
|
Вес снаряда |
15 |
25 |
20 |
715 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
22 |
22 |
|
Вес снаряда |
36 |
792 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 330 ккал
Количество повторений: 248 раз
Тоннаж: 7321 кг
Время: 15 мин
Лучшие рационы
Новые рецепты
Менемен
76.1
6.9
4
3.7
13
Кето торт Раффаэлло
399.1
9.3
36.9
5.2
3
Баклажаны жареные с чесночно-сметанным соусом
277.1
2.1
27.4
5.4
4
Интересные блоги
