Дневник питания за 28.09.2019

До сих пор не могу избавиться от страха, что много ем.Стараюсь немного( а когда и много) не добирать до нормы рассчитанной мне программой.Чисто психологически мне так легче.Сегодня вот рот не закрывался) Купила первый раз брокколи, до этого мне и в голову не приходило взять, даже не смотрела в ту сторону.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	102	102.9	4.3	1.1	18.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	185	44.4	2	0.4	7
Бородино	37	77.7	2.4	0.4	15.5
Сметана 15% жирности	27	43.7	0.7	4.1	1
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Тыква (Запекание)	45	8.2	0.4	0	1.6
Итого	708	346	11	12	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Итого	270	76	4	2	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)	76	35.7	0.6	0.3	6.2
Активиа, биойогурт, орехи семена чма 3,1%	150	141	6	4.7	18.8
Итого	226	176	6	5	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	350	215.6	13.3	10.1	18.9
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Бородино	38	79.8	2.5	0.4	16
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	423	391	19	19	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Шоколад молочно-ореховый	18	97.6	1.3	6.1	9.2
Итого	295	208	3	7	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная с солью	100	28	3.1	0.1	2.4
Путассу (Жарка)	100	65.4	15	0.6	0
Тыква (Запекание)	100	18.3	0.9	0.1	3.6
Итого	300	111	19	0	6
Итого за день	2222	1311	64	47	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Агата 28.09.2019 17:06

У меня такая же проблема... Особенно когда не чувствую голода, начинаю думать что забыла вписать какой нибудь продукт. В таких ситуациях нужно просто смотреть на записи и не бояться С улыбкой

Карина 28.09.2019 19:06

Агата, да, записи меня выручают.Бывает ешь ешь, думаешь, ну все, там катастрофа.А занесешь продукты в дневник, а оказывается не все уж так и плохо)

Агата 28.09.2019 20:31

Карина, все тоже самое... Пыталась не вести дневник, ела все как обычно, взвешивая, и в итоге не видя всю еду в цифрах накрывает паника. Как оказалось от дневника тоже может быть зависимость😀