Дневник питания за 17.01.2020

Начала опять вести дневник. Нужно постараться сохранять душевное равновесие, настраивать себя на хорошее. Большинство моих зажоров связаны с заеданием проблем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	380	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	380	0	0	0	0
Итого	760	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	443	272.9	16.8	12.8	23.9
Бородино	35	73.5	2.3	0.4	14.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	55	93	15.1	3.1	0
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Ржаные отруби	23	26.3	2.8	0.8	2
Итого	926	519	39	20	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	342	210.7	13	9.9	18.5
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	99	172.9	14.5	12.4	0.8
Бородино	35	73.5	2.3	0.4	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Бородино	35	73.5	2.3	0.4	14.7
Итого	1081	864	41	35	94
Итого за день	3167	1384	80	55	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 17.01.2020 18:12

Карина, у большинства так и получается, к сожалению. Как говорит моя дочь психолог, надо решить свои психологические проблемы, тогда заедать будет нечего. Гормоны радости можно получать из разных источников: работа, которая интересна, семья, спорт, хобби, общение с друзьями... Это будут разные гормоны. Но они должны быть сбалансированы. Тогда, если где-то в какой-то момент не получилось, другие приятные моменты смогут компенсировать. И этим приятным, как видите, может быть не только еда.