Дневник питания за 30.05.2023

Сегодня два месяца, как я опять в строю. Вес 01.04.23 -123 Сегодня 115. Итого минус 8 кг за два месяца. Добавила ходьбу быстрым шагом. Утром и вечером до работы по 35 минут. Пока втягиваюсь. Карабкаемся дальше)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	152	82.1	4.4	3.8	7.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Итого	424	164	10	9	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Мандарин	116	44.1	0.9	0.2	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
торт "Муравейник"	100	371.4	6.1	15.4	52
Итого	491	582	11	30	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	177	230.1	4.8	0.5	49.2
Скумбрия дальневосточная (Запекание)	194	417.3	34.5	31.1	0
Огурец парниковый	129	14.2	0.9	0.1	2.5
Итого	500	661	40	31	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	152	80.6	4.4	3.8	6.1
Итого	152	80	4	3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Морковь	3	1	0	0	0.2
Огурец парниковый	37	4.1	0.3	0	0.7
Котлеты, курица, по 2-20	64	142.1	11.6	6.7	8.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	574	336	24	17	19
Итого за день	2141	1824	90	93	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 31.05.2023 05:11

Отличный результат! )

Зоя 31.05.2023 05:52

Я тоже хожу на работу и с работы , но у меня выходит по 45 минут .

Карина 31.05.2023 06:38

Ольга,Спасибо! А то никто не замечает и не хвалит меня)))

Глория_ 31.05.2023 07:25

Вы. умничка! Как не хвалит? Мы хвалим! А насчет замечать... тут весь фокус в смене гардероба. Если вы ходите в "толстой одежде", то скорее всего и не заметят, пока обновку не наденете.
А я люблю, когда худею, в распашенках всяких ходить, а потом - бац! И в новом платье - и тут "им" не отвертеться! Заметят как миленькие!

Карина 31.05.2023 07:26

Глория_,