Дневник питания за 21.10.2023

Вес стоит уже полтора месяца. Но, и я расслабилась конечно. Нервничаю, сладости. К нагрузке шагами организм видимо привык.. Боюсь я что ли психологически эту цифру 100 кг. перешагнуть.. Не знаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки сдобные	32	108.5	2.5	3	17.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Икра горбуши зернистая, соленая	10	23	3.1	1.2	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	669	482	27	28	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	136	91.1	0.7	0.5	20.8
Чокопай Какао [Lotte]	90	398.7	4.5	17.1	55.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	40	166.8	3	3.9	29.8
Итого	366	710	11	24	111

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Путассу (Жарка)	274	179.1	41.1	1.7	0
Путассу (Жарка)	96	62.7	14.4	0.6	0
Итого	370	241	55	2	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1100	11	0	0	3.3
Итого	1250	81	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	70	118.3	19.3	4	0
Итого	170	219	22	7	14
Итого за день	2825	1735	116	62	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elvira Soloviva 21.10.2023 18:56

На этапе снижения веса нужно есть часто и продукты с низкой плотностью калорий

Если не знаете как это, посмотрите на Ютуб Метаболическая тарелка по Обложко

Ирина Макс 21.10.2023 21:56

Берите пример с меня, я старше Вас и с большего веса начала. Следуйте целенаправленно к цели и не расслабляйтесь. И всё получится!

miracle 21.10.2023 23:36

Не сдавайтесь и не депрессуйте! Отпустите ккал на 200 рацион и держитесь так дня три. Вес пойдет вниз. Потом обратно входите в свои ворота. И да, сладкое задерживает воду.