Блог Люси

Люси

17.03.2019 23:23

Всё больше начинаю любить салаты из листьев. Тольк...

Всё больше начинаю любить салаты из листьев. Только кроме йогуртов и масел заправлять не знаю чем. Может у кого-то есть альтернативы?

Люси

17.03.2019 23:22

Дневник питания за 17.03.2019

Почему на гв дико хочется хлеба, или углеводов... У кого-то есть такое же жуткое желание?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Немолоко гречневое классическое лайт	200	90	2	3	13
Булочка докторская	90	222.3	7.4	2.3	48.4
Итого	460	483	16	7	93

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	125	200	2.5	18.3	2.3
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Айсберг (салат кочанный)	65	9.1	0.6	0.1	1.2
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Итого	340	322	3	24	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка докторская	70	172.9	5.7	1.8	37.7
Итого	70	172	5	1	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яйцо перепелиное столовое	17	28.6	2	2.2	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Свинина, вырезка (Тушение)	25	33.7	4.6	1.7	0
Итого	362	385	20	7	59

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14
Итого за день	1382	1434	46	41	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Люси

17.03.2019 11:24

Не так давно люблю кинзу. Решила сделать салат. Ли...

Не так давно люблю кинзу. Решила сделать салат. Листьев много - калорий мало. Основная калорийность пришлась на заправку - оливковое масло.
Кинза
Зеленое яблоко
Листья салата (можно айсберг)

Люси

17.03.2019 10:46

Дневник питания за 16.03.2019

Пыталась к вечеру уравновесить рацион, тк с утра всё было плотно-углеводно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	170	166.6	6.1	0.7	34
Чай заваренный с сахаром	150	42	0.2	0	10.5
Итого	320	208	6	0	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Итого	200	92	1	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Немолоко гречневое классическое лайт	230	103.5	2.3	3.5	15
Булочка докторская	70	172.9	5.7	1.8	37.7
Итого	300	276	8	5	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	95	153.9	21.4	7	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	35	8.1	0.7	0.2	0.3
Салат зеленый по 1-58	60	32.4	1.1	2.5	1.4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Кабачок (Жарка)	170	31.3	1	0.5	5.6
Оливковое масло	1	152.7	0	17	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Итого	548	483	26	27	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фруктово-злаковый батончик для детей от 1 года яблоко-виноград	25	95.3	1.3	2.6	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	175	96	1	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	200	101.4	8.6	7.2	0.8
Картофель отварной по 1-206	70	52.5	1.4	0.3	11.1
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	75	121.5	16.9	5.5	0
Итого	345	275	26	13	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	190	89.3	0.8	0.6	19.6
Итого	190	89	0	0	19
Итого за день	2078	1522	70	50	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Люси

15.03.2019 00:58

Кстати, всем ли тут удаётся набрать баллы? Или вам...

Кстати, всем ли тут удаётся набрать баллы? Или вам достаточно облегченной версии? Мне бы вот хотелось пооную. Это что, тут только и сидеть строчить?

Люси

15.03.2019 00:31

Возвращаю в меню кабачки. Что-то в последнее время...

Возвращаю в меню кабачки. Что-то в последнее время много картофеля в меню. И хлеба. Не знаю как отказаться от хлеба, нужно срочно что-то делать)) Скоро выходить в спортзал, а то моя группа меня не узнает..

Люси

13.03.2019 22:44

Последнее время выпала из режима питания, рацион р...

Последнее время выпала из режима питания, рацион разбалансирован, появились лишние углеводы... Неуравновешено поступление белка и жиров...Нужно снова сесть и продумать меню.

Люси

13.03.2019 22:22

Люси

12.03.2019 12:42

Пюре из картофеля и зветной капусты с жареной инде...

Пюре из картофеля и зветной капусты с жареной индейкой.
На пюре:
165 г картофеля
460 г цветной капусты.
Всё отварить, смешать пюрированием.
Итого готовое блюдо с учетом кулинарных потерь:
223 кКал 10 б 1.8ж 38у на 562г
Бон апети!

Люси

07.03.2019 12:19

Сегодня 4й день подряд делаю отжимания. Дневник тр...

Сегодня 4й день подряд делаю отжимания. Дневник тренировок пока не веду-писать туда нечего занимаюсь нерегулярно. Начала с 5 отжиманий, сейчас ещё 2дня буду делать по 7.потом ещё одно добавлю. Задача дойти до 20 к апрелю.