Дневник питания за 03.04.2019

сегодня в гостях у меня моя подруга из Кот Д Ивуар, которая категорически не разделяет моё желание правильно питаться, любит жаренное, острое ( что свойственно их национальной кухнне, чтоб аж по бороде масло стекало) в связи с чем мы все едим рис жасмин с шампиньонами и овощами с индейкой ( к счатью из мяса только она оказалась в холодильике). Что я могу сказать, вкусно до отвала печени:D Но я уже отвыкла от такого способа приготовления....Благо, гости не каждый день)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	140	263.2	18.4	0	40
Итого	290	484	23	2	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	50	94	6.6	0	14.3
Итого	250	96	6	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	220	286	5.9	0.6	61.1
Перец сладкий красный (Жарка)	100	20.2	1.2	0.1	3.7
Овощное рагу с шампиньонами	200	146.4	2.2	12	7.8
Подсолнечное масло	1.5	229.2	0	25.5	0
Итого	545	681	9	38	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	180	329.4	33.5	6.5	32.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	280	338	33	6	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	70	9.8	0.6	0.1	1.2
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	120	194.4	27	8.8	0
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)	71	119.3	8.4	9.3	0.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Итого	361	380	40	19	7
Итого за день	1726	1980	113	67	213