30.08.2020 21:30

Дневник питания и тренировок за 30.08.2020

В кой-то веки у меня получился рацион больше 90. При этом без использования "джокера" - морской капусты, 10 грамм которой поднимают рейтинг сразу на 3-5 пунктов. Небольшой недобор жиров получился, но это не критично

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Перец фаршированный-к	350	185.5	10.1	5.6	22.8
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	910	350	13	12	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бозартма	500	509	38	29.5	23
Лаваш белый, обогащенный	80	220	7.3	1	42.8
Итого	580	729	45	30	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	120	163.2	25.2	4.8	3.6
Молоко обезжиренное, пастеризованное	40	12.8	1.2	0	2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	170	215	26	4	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щука фаршированная-к	135	172.4	23.1	6.5	5.1
Картофель (Варка со сливом)	190	137.8	3.6	0.7	29.1
Хлеб ржаной из обойной муки	55	95.7	3.6	0.7	18.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Итого	432	494	31	16	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Итого	330	194	9	10	13
Итого за день	3372	1988	126	74	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пульс до/после/10 мин 64/164/87. Бегал вечером. Целенаправлено 5 км. Вроде всё нормально, но посмотрим как мышцы отреагируют завтра - могут заболеть только к вечеру. Если позволит время - следующая треня запланирована на вторник-среду.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Время	27.5	27
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 344 ккал

Дистанция: 5000 м

Время: 27.5 мин

Олег С. 30.08.2020 22:45

плюс 50гр кальмара и 50 гр.скумбрии с бутылочкой пива и 100% С улыбкой

Александр Караваев 31.08.2020 05:43

Олег С., я не люблю запах моря в еде. Если ем рыбу (и то не всякую) то в виде консервов. Кальмаров - только жареных в кляре. Что, согласитесь, не самые полезные варианты. Без проблем ем только ракообразных морских гадов - омаров, лангустов, крабов, креветок...

Лариса Брусенцева 31.08.2020 05:54

Александр Караваев, такой интересный перечень морских гадов. В том смысле, ну хоть разок попробовать, и, конечно, получить удовольствие. Эх, море далеко!

Александр Караваев 31.08.2020 06:25

Лариса Брусенцева, гипермаркеты вам в помощь - если хотите найти омаров или лангустов. Последних даже в своё время в Метро продавали в живом виде. Консервированные крабы Chatka также не редкость. А уж про креветки и говорить нечего.

Лариса Брусенцева 31.08.2020 06:35

Александр Караваев, спасибо, посмотрю. Просто, это настолько для меня незнакомая еда, что я просто её не вижу. Теперь акцентирую внимание и найду, конечно. Так для себя я открыла мясо криля. Ну прям полюбила.

Александр Караваев 31.08.2020 10:06

Лариса Брусенцева, я мясо криля полюбил ещё в 13 лет. Были такие консервы "мясо криля с морской капустой". Народ сначала их чурался. А потом просёк, что это деликатес. Там капусты было чуть-чуть, по краям, зато в середине большой кусок прессованного криля. И стоило это удовольствие 84 копейки за банку 240 грамм.

Лариса Брусенцева 31.08.2020 15:00

Александр Караваев, я о таком и слыхом не слыхивала.

Александр Караваев 31.08.2020 15:19

Лариса Брусенцева, в Рязани эта вкусняшка появилась осенью 86-го года. А исчезла из продажи в начале 89-го - как народ окончательно просёк. Так в своё время было с сайрой: в 70-е её навязывали, а в 81-м даже были вынуждены цену поднять, поставив в один ряд с красной рыбой.

Лариса Брусенцева 31.08.2020 15:26

Александр Караваев, интересная информация, в те годы помню покупали иваси, тюльку, ещё рыба такая была простипома, тоже быстро исчезла с прилавков. Про неё анекдот был смешной, содержание не помню, конечно.