Евгений

Блог Кулинарная книга База продуктов

Евгений

05.09.2019 18:31

Дневник питания за 05.09.2019

Удивительно но есть не охота, снова недобрал каллоий и нутриентов. Дефицит жесточайший, боюсь последствий в виде замедления метаболизма. И неизвестно как это сказывается на мышцах во время и после тренировок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	50	49.5	12	0.1	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	40	22.8	0.6	1.6	1.3
Итого	290	74	12	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чахохбили из курицы	100	119.7	6.9	8.9	3.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1380	402	14	9	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	75	72.6	15.8	0.9	0.3
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Итого	475	148	19	1	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	150	144	2	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	200	172	5.6	5	26
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1000	172	5	5	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рататуй из Резаных Овощей [Лента]	3	180	3	6	30
Ржаной хлеб	55	142.5	4.7	1.8	23.4
Сок мультиовощной, консервированный	250	55	2.3	0.8	8.4
Есентуки 17	200	0	0	0	0
Итого	544	377	10	8	61
Итого за день	3839	1318	64	27	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Кабачки с сыром в духовке

Автор Happy

Печенье миндальное

Автор Елена Петрова

Тартар из тунца

Автор Ирина