Евгений
06.09.2019 17:48
Дневник питания за 06.09.2019
Сегодня пришлось уже поздно вечером плотно покушать, чтобы закрыть
слишком большой дефицит каллорий. Воды литр не добрал
сегодня.Опасаюсь создавать слишком большой дефицит, чтобы не
замедлить обмен веществ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Шоколад сладкий |
12
|
66 | 0.4 | 4.1 | 6.9 |
| Итого | 162 | 260 | 16 | 18 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
350
|
190 | 7.7 | 10.5 | 17.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Тефтели (2-ой вариант) |
50
|
152.3 | 8.8 | 10.6 | 6 |
| Салат с морковью редисом и куриными сердечками |
100
|
78.2 | 8.8 | 2.5 | 4.4 |
| Итого | 530 | 480 | 27 | 24 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
200
|
172 | 5.6 | 5 | 26 |
| Виноград |
170
|
122.4 | 1 | 1 | 26.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1370 | 294 | 6 | 6 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
150
|
171 | 13.5 | 0.6 | 17.5 |
| Язык говяжий, вареная на маленьком огне |
100
|
284 | 19.3 | 22.3 | 0 |
| Итого | 250 | 455 | 32 | 22 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Есентуки 17 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
96
|
204.5 | 13.6 | 10.9 | 12.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
103
|
202.9 | 6.3 | 1.2 | 41.1 |
| Сок мультиовощной, консервированный |
300
|
66 | 2.8 | 0.9 | 10.1 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
400
|
228 | 5.6 | 16.4 | 13.2 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Итого | 906 | 740 | 29 | 31 | 80 |
| Итого за день | 3918 | 2231 | 112 | 102 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгений
07.09.2019 02:54
Но хороший дефицит, дает хороший отвес. А отвес не может не
радовать. Ориентируюсь по ощущениям.
Новые рецепты
Уха
34.9
2.6
1.1
3.6
14
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
