Дневник питания за 16.09.2019

Весы ожидаемо показали плюс 300 грамм., от субботних значений. Связано как я думаю с гидротацией мышц на фоне приема креатина. В теории водичка может до 5 кг. привеса дать. Водичка не жир, избавиться легко.
Вот поужинал. Запас еще калосальный, думаю съесть что-нибудь или не стоит.
Слопал орешек и шоколадку 😀👍.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	118	119.2	3.5	4	17.2
Куриный окорочок (Жарка филе)	65	120.3	13.8	7.2	0.1
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	493	311	20	14	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша домашняя	350	167.3	4.2	8.4	20.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Итого	480	296	9	13	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Чахохбили из курицы	100	119.7	6.9	8.9	3.3
Итого	250	271	11	14	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	111	209.8	25.8	12.1	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	127	128.3	3.8	4.3	18.5
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Вода	500	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сок мультиовощной, консервированный	200	44	1.9	0.6	6.7
Черноплодно-рябиновый сок	200	100	0.2	0.2	22.8
Шоколад молочный	6	33.2	0.6	2.1	3
Итого	1164	591	34	25	54
Итого за день	4387	1470	75	67	139