Людмила
08.05.2019 19:17
Дневник питания за 08.05.2019
Завтра опять намечаются праздничные шашлыки.. Эхх, месяц май,
прощай марафон, вернее реальность достижения целей к его срокам. Но
это ничего, работы над уменьшением веса хватит ещё на год, а работы
с выработкой привычки к ЗОЖ на долгие годы)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт замороженный, 2,5% жирности (вкусы кроме шоколадного) |
84
|
116.8 | 6.7 | 2.1 | 17.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
32
|
17.3 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Итого | 996 | 136 | 8 | 3 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
262
|
36.7 | 1.6 | 0 | 10 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
276
|
44.2 | 4.1 | 0.6 | 5.5 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
31
|
12.4 | 0.8 | 0.2 | 2 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
91
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
11
|
22.1 | 0.8 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 694 | 228 | 11 | 10 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
115
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
86
|
40.4 | 0.7 | 0.3 | 7 |
| Льняная халва "Минутка" |
17
|
75.5 | 2 | 4.4 | 7.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 532 | 380 | 19 | 20 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Варка без слива) |
252
|
198 | 41.5 | 2.7 | 2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
110
|
74.8 | 5.5 | 3.5 | 3.9 |
| Пшеничные отруби |
32
|
52.8 | 5.1 | 1.2 | 5.3 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
42
|
126 | 8.6 | 9.7 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 716 | 454 | 61 | 17 | 12 |
| Итого за день | 2938 | 1199 | 100 | 50 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
