Дневник питания и тренировок за 05.04.2019

Сегодня всё не так, как всегда((
Да, вода наконец-то в норме, клетчатка шикарная, белки добрала наконец-то, НО!!! Углеводы, жиры, углеводы - везде кошмарный перебор... Не удержалась и слишком себя побаловала в конце тяжелой рабочей недели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Тыква (Варка со сливом)	80	13.1	0.8	0.1	2.5
Манная крупа	50	166.5	5.2	0.5	35.3
Кедровый орех, сушеный	15	101	2.1	10.3	1.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	450	480	24	21	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Блины-скородумки	13	16.5	0.6	0.8	1.9
Итого	513	16	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	23	59.6	2	0.8	9.8
Суп рисовый по 1-158	300	114	2.7	3.3	18.6
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Соус грибной по 2-96	50	41	0.6	3.1	2.4
Морская капуста (ламинария)	106	26.4	1	0.2	3.2
Итого	679	437	13	8	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	40	232	9	19	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зразы отбивные	120	319.4	29.3	18.2	10.2
Ржаной хлеб	135	349.7	11.5	4.5	57.4
Икра кабачковая	200	181.6	3.2	12.6	14.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Заварные трубочки с кремом	50	164.5	3	5.1	27.6
Итого	705	1017	46	40	110

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	715	69	0	0	14
Итого за день	3102	2252	94	91	252

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Физические нагрузки по стандартному набору)) Пусть простенькие, зато регулярные и на свежем воздухе (если воздух в моем городе можно, конечно, таковым считать Широкая улыбка