День 31-й. За 30 дней ушли 3,6 кг. Первые 2,7 покинули меня быстро, за пару недель, а потом организм начал выпендриваться. Да и я дала маху, т.к. резко увеличила физ нагрузку. В результате и вес подскочил, и самочувствие ухудшилось общее, что выразилось в учащении приливов и в боли суставов (колени, голени). За 3-ю неделю ничего не убавилось и даже прибавка была +200. Далее я решила двигаться с умеренной скоростью. В плане физ упражнений ограничиваюсь утренней зарядкой минут на 15-20: наклоны, приседания, подъем ног лежа на спине на полу, вращение туловища и рук и т.п. Начинала прыгать на скакалке по 1 мин, но после этого и заболело колено, поэтому тоже пока отставила. Отмечаю, что 3-ю неделю средний калораж был 1258,8 и вес стоял, а последнюю неделю 1329,12 и минус 0,9 кг. Поэтому иду дальше четко по рекомендациям, стараюсь соблюдать нормы программы  1226-1338 ккал в день, нормы БЖУ примерно тоже. Вроде бы все получается. Конечно, планировала за первый месяц скинуть как минимум 5 кг, но и такая скорость меня вполне устраивает. На 1300 ккал в день я вполне сыта, жор не нападает, на сладости не падка, но 6-7 гр сахара с утра в кофе оставляю и 6-7 гр горького шоколада или 1 шоколадную конфету раз в 2-3 дня. Были за этот месяц и праздники с тортиком (30-40 гр), но за пределы нормы калорий не вышла ни разу. От чего отказалась совсем в этом месяце, так это от сдобных булочек, макаронных изделий. Рис ела 1 раз в виде плова, хлеб присутствует низкокалорийный гр 20-30 в день. Да, сегодня попробовала испечь булочку льняную в микроволновке. Очень понравилась: калорийно в меру, мало углеводов, зато масса белка. Буду использовать этот рецепт вместо традиционного хлеба однозначно. Да, еще хотела отметить, что даже когда вес скакал, объемы уходили. Поэтому мои 3,6 кг ушли качественно))) Итак, пришла сюда 88 кг, теперь 84, 4. Объемы уменьшились за 30 дней на 4-2-15-6 !!! Все хорошо, идем дальше, ведь ближайшая цель - 75 кг!

Все идет нормально, на днях буду подводить итоги месяца. Задумалась над нормами жиров. Кто как справляется с нормой МНЖК? У меня постоянно хронический недобор....

Ничего уже менять не буду, пошла ужин поглощать. Все хорошо, сыта. Поскольку нахожусь дома всегда, обед у меня приходится на 15.00, а до него два хороших завтрака. Поэтому последние дни не нуждаюсь в дневном перекусе, мне после обеда до 19.00 не хочется есть. Думала поужинать в 18.00, но даже не заметила как время пролетело. Еще видимо 5 гр сала хорошо насытили)))

Постаралась сегодня с белкАми. Сытненько, вкусненько и полезненько, одним словом - чудненько)))

Ближе к ужину все пошло вне плана((( Зато рейтинг классный!!! )))

Немного очередность была нарушена, но это ведь не так важно)))

Как-то вот так.....Очень редко удается довести клетчатку до нормы.

Сегодня сделала замеры. Несмотря на то, что за последнюю неделю вес остался без изменений, объемы приятно изменились в меньшую сторону (конкретно за неделю везде ушло по 1 см, а за 23 дня с начала снижения веса 4-2-13-6). Значит все идет как надо! Движемся дальше с позитивным настроем)))

За эту неделю вес остался прежним, туда-сюда гонялись 0,5 кг))) Кстати, заметила, что тенденция к росту веса поперла после увеличения физ нагрузки (участились приливы, может с этим связано). Решила, что не буду столь усердно далее менять нагрузку. Калорийности придерживалась примерно одинаковой. Понаблюдаю, что даст следующая неделя. Остановлюсь пока на ежедневной зарядке, тем более что ходить быстрым шагом пока и негде (живу в сельской местности, все тает, месиво короче)

Косячный день....А все почему? А потому, что весь день меня носило за пределами дома. Правда, позавтракала более-менее планово и поужинала наобум, а потом уже занесла в дневник. Вроде и перекус с собой брала....Ну ничего, завтра будем выравниваться!