Дневник питания за 16.05.2019

На этой неделе в основном доедаю то, что скопилось в морозилке за эти месяцы на МЗР. С НК-балансом безобразие, КБЖУ норм, зато по нутриентам заМЕЧТАтельно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	535	0	0	0	0
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	228	2.3	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	54	29.2	1.6	1.4	2.6
Блины традиционные	92	134.1	3.9	3.1	22.1
Начинка для пирогов (лук+яйцо)	85	127.1	7.7	10.1	1.1
Дейли	1	1.8	0.1	0	0.3
Итого	997	301	13	14	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	535	0	0	0	0
Блины традиционные	53	77.3	2.2	1.8	12.7
Начинка для пирогов (лук+яйцо)	27	40.4	2.5	3.2	0.4
Итого	615	117	4	5	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Грудка цыпленка-бройлера	35	40.6	6.9	1.4	0.1
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	178	0	0	0	0
Хлеб бездрожжевой домашний	21	52.2	1.6	0.4	10.3
язь вяленый	18	21	3.4	0.8	0
Уха из горбуши	232	119.7	14.8	4.9	4.4
Омега-3	1	10.7	0.3	1	0.2
Витамин Е с лецитином	1	2.6	0.2	0.1	0.2
Итого	491	255	27	8	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Пирожки с луком и яйцом	56	150.9	4.3	8.5	14.3
Крнфеты шоколадные	14	76.9	0.9	4.9	6.7
Вода водопроводная питьевая	535	0	0	0	0
Итого	755	229	5	13	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе молочно-фруктовое	97	125.8	9.8	3.6	13
Итого	97	125	9	3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка ржаная	4	9	0.6	0.1	1.3
Комплекс: кальций, магний,D	2	2	0	0	0.6
Омлет сытный в духовке	102	102.8	7.2	6.4	4
Картофель (Варка со сливом)	45	32.6	0.9	0.2	6.9
Булочка льняная	25	53.5	5.1	3.1	1.3
Сельдь под шубой	47	69.5	3.3	4.8	3.2
Сок томатный	103	18.5	1	0.1	3
Итого	326	288	18	14	20
Итого за день	3282	1317	79	60	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Å Å 16.05.2019 16:30

На нк баланс перестала смотреть, не ем соленое и все))) а у вас просто красота! Молодец))

Клубничка 16.05.2019 20:02

У меня натриевый баланс в норме но микронутриенты страдают.
Так что и так хорошо и так хорошо.

Нелли 17.05.2019 06:22

Вероника, да, не получается все идеально Заскучала

Я витаминами добираю нутриенты, а иначе от силы 70 набирается

Клубничка 17.05.2019 08:38

Нелли, я заметила что натриевокалиевый баланс хороший.когда.в рационе фрукты и овощи, неважно что главное есть и в достаточном количестве, а у тебя практически нет ни овощей ни фруктов, попробуй.... Заскучала

И добрать даже при твоем калораже до 87 реально, я до 90 и ,100 при 1300 ккал без витаминов набирала, только углеводов тогда меньше выходит на день

Нелли 17.05.2019 08:52

Вероника, я это тоже поняла, только оочень много фруктов и овощей надо. Овощей сейчас нет в доме к концу весны окромя картошки и соленостей. А их, как известно, много тоже нельзя. Я и уточнила, что подъедаю скопления ранее наготовленного. Нк баланс у меня не всегда такой, иногда всю неделю зеленеет, а сейчас вот так....

Клубничка 17.05.2019 11:14

Нелли, ясно, по поводу много я бы не сказала,.а капусты у вас нет？
Я капустой набираю и яблоками и грушами, они в этом году у нас недорогие

Нелли 17.05.2019 12:40

Вероника, своя капуста закончилась давно, иногда покупаю. Яблоки включаю почти каждый день, но немного. Яблоки вообще люблю, раньше ела их без меры. Сейчас поняла, что это тоже углеводы.

Клубничка 17.05.2019 17:18

Нелли, скорей бы лето и свои овощи....

Нелли 18.05.2019 08:38

Вероника, да!