Нелли
19.06.2019 14:58
Дневник питания за 19.06.2019
Решила поесть сегодня интуитивно. Порции уже примерно знаю. В
результате получился хронический недобор белка. Как смогла, за
ужином выправляла)))) Вывод: планирование и контроль!!!!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
525
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка ржаная |
4
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Овсяная каша геркулесовая |
132
|
109.6 | 4.2 | 2.6 | 17.2 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Банан |
42
|
40.3 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
279
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
34
|
70.4 | 0.9 | 6.8 | 1.4 |
| Хлеб белый |
25
|
66.5 | 2.2 | 0.8 | 11.7 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
4
|
25.9 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Сливы в сахаре |
81
|
144.5 | 0.5 | 0.2 | 34.7 |
| Итого | 1130 | 484 | 9 | 13 | 79 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
525
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 635 | 51 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клетчатка ржаная |
4
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Картофель (пюре) |
82
|
69 | 2.6 | 1.4 | 11.6 |
| Капуста свежая тушеная |
57
|
46.7 | 1.2 | 2.7 | 4.4 |
| Котлеты говяжьи |
53
|
204.1 | 6.6 | 18.4 | 2.9 |
| Печень куриная с луком в духовке |
24
|
32.2 | 5.1 | 1 | 0.6 |
| Хлеб цельнозерновой без дрожжей |
17
|
41.8 | 1.3 | 0.8 | 7.2 |
| Салат с редисом |
110
|
128.2 | 4 | 10.5 | 4.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| шоколад горький без сахара со стевией 72 % |
10
|
46 | 1 | 3.6 | 2.5 |
| Итого | 557 | 578 | 22 | 38 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
525
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е с лецитином |
1
|
2.6 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 527 | 20 | 0 | 2 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Грудка цыпленка-бройлера |
167
|
193.7 | 32.7 | 6.8 | 0.5 |
| Итого | 367 | 195 | 32 | 6 | 1 |
| Итого за день | 3216 | 1331 | 65 | 61 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Еленка
19.06.2019 20:18
Контроль всегда! Это точно! А планирование не всегда помогает))
думаешь, съем салатик, а приходишь домой и тортик!)))
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Новые рецепты
