Дневник питания за 20.06.2019

Сегодня весь день в бегах: по канторам, по больницам с матерью, поэтому как-то мне голодновато, хотя и с собой брала перекус. Так что ем, как естся. Вес уходит. Если раньше боялась чуть более 120 гр углеводов употребить, а вчера было 126 и на утро минус. Заметила, что для меня все же главное время приема пищи. Если после 19.00 не ем, то все в порядке. Если позже, то ступор или привес. Но жиров мне явно не достает, снова они зашкаливают.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	525	0	0	0	0
Клетчатка ржаная	4	9	0.6	0.1	1.3
Яичница с помидором	149	209.3	15.8	15.5	2.2
Хлеб цельнозерновой без дрожжей	29	71.2	2.3	1.4	12.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Булгур, приготовленный	84	69.7	2.6	0.2	11.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	268	2.7	0.3	0.1	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	34	70.4	0.9	6.8	1.4
Итого	1127	584	27	36	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	525	0	0	0	0
Яблоко	172	80.8	0.7	0.7	16.9
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	709	159	2	8	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (пюре)	94	79.1	3	1.6	13.3
Свинина мясная (Тушение)	77	261.2	10.5	24.4	0
Салат с редисом	90	104.9	3.2	8.6	3.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	19	46	1.6	0.5	8.8
Печень трески	8	33.6	0.6	3.4	0.1
Итого	288	524	18	38	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог со сметаной 15% и с сахаром	87	159.3	12.3	8.2	8.3
Сливы в сахаре	53	94.6	0.3	0.1	22.7
Витамин Е с лецитином	1	2.6	0.2	0.1	0.2
Вода водопроводная питьевая	287	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	138	0	0	0	0
Итого	877	288	13	8	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера	101	117.2	19.8	4.1	0.3
Клетчатка ржаная	4	9	0.6	0.1	1.3
Итого	105	126	20	4	1
Итого за день	3106	1683	82	95	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Еленка 20.06.2019 18:00

Я тоже заметила, что если есть вечером, то утром обеспечен привес.

20.06.2019 18:10

Привес после позднего ужина совсем не означает, что Вы не худеете, при соблюдении дефицита.

My_name_ 20.06.2019 18:59

Ну , вполне хороший рацион и баланс витаминов-минералов для дня " на бегу"...Я и в спокойные дни, увы, не часто набираю норму...

Å Å 20.06.2019 20:27

Как себя чувствует матушка?

Нелли 21.06.2019 12:54

Lanana, пожалуй, соглашусь

Нелли 21.06.2019 12:55

Å Å, ох, неважно....

Å Å 21.06.2019 19:54

Нелли, надеюсь все нормализуется

Галина 22.06.2019 08:30

Если слышали про интервальное голодание: 16/8 или 14/10, то практикующие ,если нет проблем со здоровьем хорошо худеют. Пищевая пауза 16 или , как минимум, 14 часов, в любое время помогает организму активно сжигать жир. Я пока стремлюсь , для начала к 14 часам отдыха от еды.

Нелли 22.06.2019 12:17

Галина, я вот поняла , что я так и поступаю. А я кол-во часов без еды не считала, но последнее время вечером ем в 19.00, а на следующий день утром только в 9 утра, не раньше. Вот они и есть 14 часов. Широкая улыбка