Дневник питания за 23.06.2019

Подскажите кто-нибудь, можно ли установить свою норму жиров и если да, то как. Смотрела-смотрела в личных данных, поняла, что можно в микронутриентах, где карандашик, изменять. Но там не значатся макронутриенты. Сначала трудно было набирать жиры, а теперь я чувствую, что для меня в пределах 70 - это самое то. Из-за этого вчера взяла и установила у себя умеренную активность. Там жиров 69 хоть. А то не могу уже видеть постоянно эту краснющую полоску. Калораж действительно подняла последнюю неделю, (средний 1480,в сравнении с прошлым 1200-1300) т.к вес уходит даже слишком быстро. Если я в первый месяц скинула 4 кг, то потом было 2,4 - 2,6. Теперь же в неделю уходит 900 и то, что превышаю жиры и увеличила калории, никак не влияет на скорость. 900 - это при среднем 1480 ккал. Мне даже не хочется так быстро. Может у кого так было, поделитесь? Стоит вес - паникуем, быстро уходит - паникуем)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	525	0	0	0	0
Клетчатка ржаная	4	9	0.6	0.1	1.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	18	43.6	1.5	0.5	8.3
Яйцо куриное (Жарка яичница)	110	167	14	12	0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	5	12.1	0.4	0.1	2.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
колбаса полукопченая	18	56.5	2.5	4.9	0.7
Помидор (томат), парниковый	29	4.1	0.2	0	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	271	2.7	0.3	0.1	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	15	31.1	0.4	3	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	31	16.7	0.9	0.8	1.5
Итого	1057	486	26	34	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	525	0	0	0	0
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	555	14	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	9	21.8	0.7	0.2	4.2
Сливы в сахаре	60	107	0.4	0.1	25.7
Творог со сметаной 15% и с сахаром	90	179.1	11.9	7.8	14.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	459	310	13	8	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка ржаная	4	9	0.6	0.1	1.3
Витамин Е с лецитином	1	2.6	0.2	0.1	0.2
Плов с курицей и нутом	175	282.8	11	9.6	37.6
Морковь по корейски	60	68.2	1	4.7	5.2
Итого	239	362	12	14	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	525	0	0	0	0
Йогурт без сахара	100	81	5	3.5	7.4
Протеиновый порошок	8	32	6.4	0.4	0.2
Итого	633	113	11	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера	65	75.4	12.7	2.7	0.2
Пирог с сайрой	35	88.2	3.1	5.5	6.5
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.2
Итого	350	208	18	8	13
Итого за день	3293	1495	81	70	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 23.06.2019 13:20

Нелли, а что паникуем, радоваться надо, можно только позавидовать

Maria 23.06.2019 13:24

Переведите настройки на "сбалансированное питание" и отнимите 100-150 ккал за счет углеводов и будет вам счастье - медленный сброс веса

Иван Дипломат 23.06.2019 13:25

Норму ккал поднимать постепенно, для стабилизации. И все будет стабильно. А вообще это хорошо, что так рассказали организм на похудение, проще потом набрать мышечной массы, чем скинуть. Пока скидывается вес - скидывайте.

Нелли 23.06.2019 14:25

Екатерина, наверно, но мне кажется, что организм адаптироваться не успевает к новому весу Заскучала

Нелли 23.06.2019 14:25

Maria, ок, посмотрю

Нелли 23.06.2019 14:28

Maria, у меня вообще-то и стоит "сбалансированное похудение", я изменила активность с низкой до умеренной. Там у меня коридор 1300-1500. Собственно я всегда придерживалась 1300, теперь поболе

Maria 23.06.2019 22:37

Нелли, надо перевести с похудения на подднржание, как будто вы уже похудели и держите вес. 1300 это мало! Надо держать калорийность, которой всю жизнь потом придерживаться будете

Нелли 24.06.2019 06:23

Maria, да вроде думаю рано на поддержание, я всего 4 месяца как держу дефицит. Смущаюсь

Maria 24.06.2019 08:21

Нелли, дело не в сроках, а в скорости похудения. Если хотите медленнее- делайте дефицит меньше

Алексей 24.06.2019 08:41

Личные данные -> настройки для рассвета норм КБЖУ -> галочку на "нормы установлены пользователем -> установить свои нормы -> устанавливаем вручную значения. Сохранить С улыбкой