Блог Melany Rouz

Melany Rouz

10.08.2025 21:14

Дневник питания за 10.08.2025

Вот такой хороший рацион сегодня был.. Посмотрим завтра на весы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	17	66.6	6.1	4.3	0.5
Курица 1 кат.	50	119	9.1	9.2	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	17	44.5	1.3	0.5	8.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Итого	168	440	30	30	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Итого	180	56	0	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	400	404	12	13.6	58.4
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Горчица столовая	25	35.8	2.5	1.3	3.2
Шампиньоны	75	20.3	3.2	0.8	0.1
Итого	708	757	64	27	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты неглазированные, помадные	17	75.7	0.6	2.8	12.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	197	77	0	2	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	255	147.9	0.8	0.3	35.4
Итого	255	147	0	0	35
Итого за день	1508	1479	97	65	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Melany Rouz

07.08.2025 13:25

Дневник питания за 07.08.2025

С 7 числа новый марафон.. со всей лишней водой сегодня 84

День первый зожа - все бесит, на улице жара, духота, предполнолуние.. хорошая комбинация

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Картофель	93	71.6	1.9	0.4	15.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	43	119.1	3.9	0.5	24.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Итого	383	374	14	14	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад сладкий	14	77	0.4	4.8	8.1
Итого	214	79	0	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат.	115	273.7	20.9	21.2	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	43	99.8	2.4	0.5	21.2
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Перец венгерский	30	8.7	0.2	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	175	24.5	1.4	0.2	4.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	480	498	26	29	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	30	10.5	0.2	0.1	2.2
Виноград	17	12.2	0.1	0.1	2.6
Итого	47	22	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Итого	220	184	13	10	8
Итого за день	1344	1158	54	58	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Melany Rouz

29.07.2025 10:50

Дневник питания за 28.07.2025

Ну что, я могу сказать.. это вчерашний рацион.. в калораж уместилась.. но вес стоит..ни на грамм.. японимаю,что и вода прочее.. тем более я наепилась чаю 3 кружки на ночь

Поэтому ЖДЕМС))) завтра послезавтра, сдвиг будет

84,5 на сегодня.. хотя выгляжу на 80, которые были месяц назад

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский	30	96.9	6.6	7.2	1.4
Колбаса сырокопченая зернистая	30	181.8	3	18.8	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Итого	230	280	9	26	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат.	115	273.7	20.9	21.2	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	35	81.2	2	0.4	17.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	115	16.1	0.9	0.1	2.9
Перец венгерский	85	24.7	0.7	0.3	4.8
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Сметана 15% жирности	75	121.5	2	11.3	2.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	35	91.7	2.6	1	18
Итого	595	647	30	34	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	355	124.3	2.1	1.1	26.3
Итого	355	124	2	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46.4	1.1	0.2	9.9
Дыня	400	140	2.4	1.2	29.6
Итого	500	205	4	1	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	25	137.3	1.1	8.9	13.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Вишня	150	78	1.2	0.3	15.9
Итого	575	219	2	9	30
Итого за день	2255	1476	49	72	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Melany Rouz

27.07.2025 11:47

Дыня

Ребят, поделитесь насколько полезна дыня и как можно на ней похудеть или наоборот.. просто я ее очень люблю и сейчас сезон.. думаю налегать или нет

3

Melany Rouz

27.07.2025 11:35

Дневник питания за 27.07.2025

Вот такой рацион на сегодня.. желание поесть после 17*00 будут сшибать дыней.

Кстати, кому что есть сказать по поводу дыни? Плюсы, минусы..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	117	127.5	3.3	4	19.7
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Итого	128	226	3	15	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	43	112.7	3.2	1.2	22.1
Форель, все виды	50	74	10.4	3.3	0
Колбаса сырокопченая зернистая	11	66.7	1.1	6.9	0
Итого	304	255	14	11	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосовый джем	12	33.1	0.1	0	8.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	17	44.5	1.3	0.5	8.7
Итого	29	77	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат.	170	404.6	30.9	31.3	0
Огурец соленый	115	15	0.9	0.1	2
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Итого	365	527	34	31	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	400	140	2.4	1.2	29.6
Итого	400	140	2	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	1426	1332	62	65	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Melany Rouz

25.07.2025 09:29

Дневник питания за 25.07.2025

Сегодня 84,2.. эти дни не вышло питаться правильно.. но и не объедалась.. но и не мерила кк

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	43	112.7	3.2	1.2	22.1
Форель, все виды	115	170.2	23.9	7.6	0
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	218	414	34	20	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сок апельсиновый	100	60	0.7	0.1	13.2
Пирог, фунтовый (мука, масло и сахар в равных пропорциях), промышленого изготовления, с маслом	17	60	0.9	2.4	9
Итого	317	122	1	2	22
Итого за день	535	536	35	22	44

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Melany Rouz

23.07.2025 11:49

Дневник питания за 23.07.2025

Сегодня начинаю марафон. Это кошмар. с 80 кг дошла до 84,8, хотя ем все также.. я понимаю что это вода и прочее.. ну было вчера до часу ночь красное сухое и сериал.. позволила себе

Сегодня, всё! ЗОЖ

Старт - 84,8 на весах утром

1 день марафона

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная	90	321.3	12.9	30	0
Баклажан	45	10.8	0.5	0	2
Картофель	30	23.1	0.6	0.1	4.9
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Итого	370	392	15	30	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вишня	35	18.2	0.3	0.1	3.7
Шоколад полугорький	5	27.5	0.2	1.8	2.6
Итого	140	46	0	1	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	32	74.2	1.8	0.4	15.8
Форель, все виды	117	173.2	24.3	7.7	0
Итого	149	247	26	8	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	12	2.8	0.3	0.1	0.1
Базилик, свежий	8	1.8	0.3	0.1	0.1
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Сметана 15% жирности	45	72.9	1.2	6.8	1.6
Кабачок	250	60	1.5	0.8	11.5
Свинина мясная	100	357	14.3	33.3	0
Итого	715	546	20	41	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Итого	100	52	0	0	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	1674	1391	69	86	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Melany Rouz

03.05.2025 17:43

Дневник питания за 03.05.2025

Короче я радовалась, что сегодня прошла 5 км и будет дефицит калорий.. а сейчас забила все , что съела и поняла, что перебор))

Конечно возможно я не совсем правильно выбрала фунтовый пирог, потому что я ела сегодня рулет с маком, но я не знаю как его забить..

Ох, ну ладно.. уже все равно план похудения к 1 мая не выполнен((((((((((((

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Булка черкизовская	95	271.7	7.5	5.2	47.6
Сосиски, молочные	55	143.6	6.1	13.1	0.2
Пирог, фунтовый (мука, масло и сахар в равных пропорциях), промышленого изготовления, с маслом	150	529.5	7.5	20.9	79.6
Итого	700	944	21	39	127

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	100	232	5.6	1.1	49.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Итого	263	445	31	11	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	550	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	60	117	15	5.9	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	45	104.4	2.5	0.5	22.2
Итого	460	374	26	12	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад полугорький	3	16.5	0.1	1.1	1.6
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	7	39.8	0.3	2.8	3.6
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	218	110	1	8	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цинк+Селен Lekolike	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0
Итого за день	2192	1878	81	71	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Melany Rouz

02.05.2025 18:11

Есть кто-нибудь проживающий в Турции? Что там с зе...

Есть кто-нибудь проживающий в Турции? Что там с землетрясениями

1

9

Melany Rouz

14.04.2025 16:06

Дневник питания за 14.04.2025

Сегодня ничего не готовила.. перебиваюсь тем, что есть из овощей в холодильнике.. Честно говоря, те дни не получалось держать дефицит.. единственно вечра на великах по лесу катались, ну а потом после свежего воздуха захотелось холодной шипучки в виде шампусика, оправдано это было Вербным воскресеньем

Сегодня можно сказать - первый день полезной еды с дефицитом.. до сна 5 часов.. буду держаться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Шампиньоны	65	17.6	2.8	0.7	0.1
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Хлеб белый	43	114.4	3.8	1.4	20.1
Форель, все виды, приготовленная на жару	70	133	18.6	5.9	0
Итого	590	414	32	21	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	8	43.8	0.5	2.8	4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	188	45	0	2	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Килька балтийская горячего копчения	100	162	21.3	8.5	0
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Петрушка свежая	23	11.3	0.9	0.1	1.7
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	37	85.8	2.1	0.4	18.3
Квас хлебный	400	108	0.8	0	20.8
Итого	895	459	30	11	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цинк+Селен Lekolike	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Лукум сбивной	7	22.1	0.1	0	5.6
Итого	487	23	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Сельдерей	75	9.8	0.7	0.1	1.6
Сметана 15% жирности	45	72.9	1.2	6.8	1.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	35	81.2	2	0.4	17.3
Итого	405	210	6	7	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Инжир сушеный	23	59.1	0.7	0.2	13.3
Итого	225	204	4	13	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	3	5	0	0	0
Итого за день	3244	1364	73	56	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1