Melany Rouz
03.05.2025 17:43
Короче я радовалась, что сегодня прошла 5 км и будет дефицит
калорий.. а сейчас забила все , что съела и поняла, что
перебор))
Конечно возможно я не совсем правильно выбрала фунтовый пирог, потому что я ела сегодня рулет с маком, но я не знаю как его забить..
Ох, ну ладно.. уже все равно план похудения к 1 мая не выполнен((((((((((((
Конечно возможно я не совсем правильно выбрала фунтовый пирог, потому что я ела сегодня рулет с маком, но я не знаю как его забить..
Ох, ну ладно.. уже все равно план похудения к 1 мая не выполнен((((((((((((
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булка черкизовская |
95
|
271.7 | 7.5 | 5.2 | 47.6 |
| Сосиски, молочные |
55
|
143.6 | 6.1 | 13.1 | 0.2 |
| Пирог, фунтовый (мука, масло и сахар в равных пропорциях), промышленого изготовления, с маслом |
150
|
529.5 | 7.5 | 20.9 | 79.6 |
| Итого | 700 | 944 | 21 | 39 | 127 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
100
|
232 | 5.6 | 1.1 | 49.4 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 263 | 445 | 31 | 11 | 52 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
60
|
117 | 15 | 5.9 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
25
|
39.7 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
45
|
104.4 | 2.5 | 0.5 | 22.2 |
| Итого | 460 | 374 | 26 | 12 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад полугорький |
3
|
16.5 | 0.1 | 1.1 | 1.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
7
|
39.8 | 0.3 | 2.8 | 3.6 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 218 | 110 | 1 | 8 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цинк+Селен Lekolike |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2192 | 1878 | 81 | 71 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Melany Rouz
02.05.2025 18:11
Есть кто-нибудь проживающий в Турции? Что там с землетрясениями
1
4
Melany Rouz
14.04.2025 16:06
Сегодня ничего не готовила.. перебиваюсь тем, что есть из овощей в
холодильнике.. Честно говоря, те дни не получалось держать
дефицит.. единственно вечра на великах по лесу катались, ну а потом
после свежего воздуха захотелось холодной шипучки в виде шампусика,
оправдано это было Вербным воскресеньем
Сегодня можно сказать - первый день полезной еды с дефицитом.. до сна 5 часов.. буду держаться
Сегодня можно сказать - первый день полезной еды с дефицитом.. до сна 5 часов.. буду держаться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Шампиньоны |
65
|
17.6 | 2.8 | 0.7 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Хлеб белый |
43
|
114.4 | 3.8 | 1.4 | 20.1 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
70
|
133 | 18.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 590 | 414 | 32 | 21 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
8
|
43.8 | 0.5 | 2.8 | 4.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 188 | 45 | 0 | 2 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Килька балтийская горячего копчения |
100
|
162 | 21.3 | 8.5 | 0 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Укроп |
25
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
23
|
11.3 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
80
|
42.4 | 2.3 | 2 | 3.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
37
|
85.8 | 2.1 | 0.4 | 18.3 |
| Квас хлебный |
400
|
108 | 0.8 | 0 | 20.8 |
| Итого | 895 | 459 | 30 | 11 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цинк+Селен Lekolike |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Лукум сбивной |
7
|
22.1 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 487 | 23 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Огурец грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Сельдерей |
75
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Сметана 15% жирности |
45
|
72.9 | 1.2 | 6.8 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
35
|
81.2 | 2 | 0.4 | 17.3 |
| Итого | 405 | 210 | 6 | 7 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Инжир сушеный |
23
|
59.1 | 0.7 | 0.2 | 13.3 |
| Итого | 225 | 204 | 4 | 13 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 3 | 5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3244 | 1364 | 73 | 56 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Melany Rouz
13.04.2025 11:18
Кто скажет? покататься на велосипеде по лесу 1 час - это много
калорий потратишь? И будет ли польза для похудания такая же как
если бы я час танцевала под музыку
2
5
Melany Rouz
13.04.2025 11:17
не знаю пока, что еще планировать.. больше ничего не хочу.. хочу
много много окрошки)))) кстати я одна такая, кто запросто ест с
консервой из кильки в томате окрошку?)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
20
|
68.4 | 2.3 | 0.7 | 13.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
70
|
133 | 18.6 | 5.9 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
35
|
91.7 | 2.6 | 1 | 18 |
| Итого | 529 | 328 | 23 | 11 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
5
|
27.4 | 0.3 | 1.7 | 2.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
185
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 190 | 29 | 0 | 1 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Килька балтийская горячего копчения |
70
|
113.4 | 14.9 | 6 | 0 |
| Картофель |
85
|
65.5 | 1.7 | 0.3 | 13.9 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Укроп |
23
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
23
|
11.3 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
| Квас хлебный |
400
|
108 | 0.8 | 0 | 20.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
55
|
29.2 | 1.6 | 1.4 | 2.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
35
|
81.2 | 2 | 0.4 | 17.3 |
| Итого | 921 | 457 | 24 | 8 | 64 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
150
|
85.5 | 6.2 | 2.3 | 8.9 |
| Итого | 150 | 85 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 2490 | 900 | 55 | 24 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Melany Rouz
09.04.2025 10:43
Легко составлять план питания на день, когда позавтракала и
сытая))) Такие грандиозные планы строятся.. что на ужин я просто
выпью кефир..а в обед хватит и 100 курочки и желательно без
хлеба
Но как только подойдет время голода, в мозг начнут приходить другие мысли))
Но как только подойдет время голода, в мозг начнут приходить другие мысли))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Шампиньоны |
85
|
23 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 781 | 477 | 26 | 31 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чизкейк "Нью-Йорк" |
50
|
183 | 3 | 13 | 13.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 184 | 3 | 13 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 (Океаника) 90 % |
1
|
7 | 0.1 | 0.7 | 0 |
| Итого | 401 | 7 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас хлебный |
200
|
54 | 0.4 | 0 | 10.4 |
| Редис |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
23
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Картофель |
25
|
19.3 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Итого | 338 | 159 | 3 | 0 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Итого | 100 | 195 | 25 | 9 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк+Селен Lekolike |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 300 | 159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 2441 | 1182 | 66 | 63 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Melany Rouz
18.03.2025 09:44
Ребята, кто скажет.. есть польза и йод в сухих чипсах Нори ?
2
12
Melany Rouz
18.03.2025 09:26
В Самарской области совсем весна.. снега нет вообще. А вот только
вчера прилетели из Казахстана из Астаны, так там сугробы по
пояс)))) Я за всю зиму не видела снега почти и вот в Казахстане в
середине марта увидела такие сугробища
Еще понравилось в Астане, в заведениях, куда мы ходили обедать, как правило узбекская кухня, брали лагманы и пловы, порции подают просто огромные и очень вкусные.
Большой контраст был после Казахстана прилететь в Екатеринбург, где за те же 600 руб плова было совсем немного в горшочке))
Еще понравилось в Астане, в заведениях, куда мы ходили обедать, как правило узбекская кухня, брали лагманы и пловы, порции подают просто огромные и очень вкусные.
Большой контраст был после Казахстана прилететь в Екатеринбург, где за те же 600 руб плова было совсем немного в горшочке))
1
Melany Rouz
17.03.2025 10:54
Странно..Я неделю очень сильно болела (гриппом), в день съедала
максимум 1 маленький бутербродик и горсть таблеток, антибиотиков,
сироп от кашля.. и встав на весы через 5 дней лежания с
температурой и ничего не евши.. я с 82 кг увидела всего лишь 81-80
кг
как так?
как так?
1
7
Melany Rouz
23.02.2025 16:36
Срывы обычно происходят, потому что еда вкусная и много идет следом
за бокалом шампанского, которым я устраиваю праздник, когда меня
кто-то очень сильно расстроит.. и итог - включается телек, любимый
сериал, бокал шампанского за которым сначала невинно идет просто
пармезан, затем уже все, что в холодильнике вплоть до сальца с
чесночком..
Мне весело заниматься зож и худеть, когда прекрасное настроение и отсюда идет вдохновение, но как только меня подкашивают, я начинаю устраивать себе праздники и посылать все к х..м
Кидайтесь тапками, да вот так.. может период сейчас депрессивно-серо-зимний такой
Вот на днях я вдохновилась, начала зож, красивая дата + понедельник, с утра много прошлась, сдала анализы (для профилактики сдаю кровь, чтоб посмотреть что там с показателями после НГ)
иду такая домой из больницы.. голодная, натощак.. сначала 1 пункт, поняла, что замерзну..был мроз.. хотела вызвать такси, но как назло именно в ЭТОТ момент были цены завышены.. думаю, ладно как-нибудь дойду до магазина, заодно куплю полезных продуктов и как наемся всего полезного и низкокалорийного.. настроение поднялось.. иду дальше.....пришла в магаз, набрала креветок, мидий, сырку.. И.. понимаю на кассе, что карточки и кошелек я дома забыла)))
думаю, ну все равно нормуль.. ща куар кодом с телефона заплачу, достаю его и он при мне же вырубается напрочь.. потому что с....Ц..ка замерз пока я шла...
думаю, ну ничего все равно не сдамся.. оставила продукты продавцу и побежала домой за карточками..по тому же морозцу.. думаю ну ни че ни че.. уже почти финиш, сейчас еще раз сбегаю в магаз, заплачу, заберу продукты и все будет норм
прихожу в магазин, а там вторая продавщица начала вести себя как быдло потому что я хотела сделать возврат.. я все равно.. держась, путалась ей донести, чтобы она вела себя поприличнее.. так тут вторая быд..та стала вступаться за нее, что как псомели ее подруге сделать замечание.. и получился целый сыр бор.. в итоге, мне -клиенту нахамили две быдляцкие бабы,я уже не сдерживаясь, назвала их колхозниками на что в ответ на меня полетели оскорбления вплоть до мата (ребята, на минуточку век маркетинга и клиентоориентированности и это федеральная сеть магнит)
мне конечно плевать на обзывания быдлоты, но настроение было к чертям подорвано!
я пришла домой, время чуть ли после обед.. а я еще как натощак ушла в больницу так еще и не ела и у меня уже аж крыша ехала + такой стресс с хамством.. ну просто дурдом какой-то
в итоге я на все плюнула, налила шампанского из холодильника, сгребла еду и села под плед смотреть сериал....
на следующий день подуспокоившись, снова собралась продолжить НАЧАТЬ зож, И!!! та дам.. звонит самый ненавистный родственник и затевает со мной конфликт ...
суббота была посвящена просмотру всех подряд сериалов с шампанским и заеданием куриными крылышками
хейтерам наверно на радость я это все написала. ибо, да! меня очень легко задеть и я потом хожу расстроенная.. нет, просто обзываниями меня не задеть. меня даже больше бесит тупорылость и отсутствие логики напрочь.. это когда тебе звонят например и говорят дерьмо, и тебя же при этом называют конфликтной, потому что ты посмела сделать замечание в ответ на хамство , типа (извините пожалуйста, а можно мне не хамить)
Есть кто-нибудь кто честно признается, что тоже легко задеваем и долго все переваривающий и как научиться поднять руку и со словами- а пошло оно все за 5 мин все забывать и не париться???
Мне весело заниматься зож и худеть, когда прекрасное настроение и отсюда идет вдохновение, но как только меня подкашивают, я начинаю устраивать себе праздники и посылать все к х..м
Кидайтесь тапками, да вот так.. может период сейчас депрессивно-серо-зимний такой
Вот на днях я вдохновилась, начала зож, красивая дата + понедельник, с утра много прошлась, сдала анализы (для профилактики сдаю кровь, чтоб посмотреть что там с показателями после НГ)
иду такая домой из больницы.. голодная, натощак.. сначала 1 пункт, поняла, что замерзну..был мроз.. хотела вызвать такси, но как назло именно в ЭТОТ момент были цены завышены.. думаю, ладно как-нибудь дойду до магазина, заодно куплю полезных продуктов и как наемся всего полезного и низкокалорийного.. настроение поднялось.. иду дальше.....пришла в магаз, набрала креветок, мидий, сырку.. И.. понимаю на кассе, что карточки и кошелек я дома забыла)))
думаю, ну все равно нормуль.. ща куар кодом с телефона заплачу, достаю его и он при мне же вырубается напрочь.. потому что с....Ц..ка замерз пока я шла...
думаю, ну ничего все равно не сдамся.. оставила продукты продавцу и побежала домой за карточками..по тому же морозцу.. думаю ну ни че ни че.. уже почти финиш, сейчас еще раз сбегаю в магаз, заплачу, заберу продукты и все будет норм
прихожу в магазин, а там вторая продавщица начала вести себя как быдло потому что я хотела сделать возврат.. я все равно.. держась, путалась ей донести, чтобы она вела себя поприличнее.. так тут вторая быд..та стала вступаться за нее, что как псомели ее подруге сделать замечание.. и получился целый сыр бор.. в итоге, мне -клиенту нахамили две быдляцкие бабы,я уже не сдерживаясь, назвала их колхозниками на что в ответ на меня полетели оскорбления вплоть до мата (ребята, на минуточку век маркетинга и клиентоориентированности и это федеральная сеть магнит)
мне конечно плевать на обзывания быдлоты, но настроение было к чертям подорвано!
я пришла домой, время чуть ли после обед.. а я еще как натощак ушла в больницу так еще и не ела и у меня уже аж крыша ехала + такой стресс с хамством.. ну просто дурдом какой-то
в итоге я на все плюнула, налила шампанского из холодильника, сгребла еду и села под плед смотреть сериал....
на следующий день подуспокоившись, снова собралась продолжить НАЧАТЬ зож, И!!! та дам.. звонит самый ненавистный родственник и затевает со мной конфликт ...
суббота была посвящена просмотру всех подряд сериалов с шампанским и заеданием куриными крылышками
хейтерам наверно на радость я это все написала. ибо, да! меня очень легко задеть и я потом хожу расстроенная.. нет, просто обзываниями меня не задеть. меня даже больше бесит тупорылость и отсутствие логики напрочь.. это когда тебе звонят например и говорят дерьмо, и тебя же при этом называют конфликтной, потому что ты посмела сделать замечание в ответ на хамство , типа (извините пожалуйста, а можно мне не хамить)
Есть кто-нибудь кто честно признается, что тоже легко задеваем и долго все переваривающий и как научиться поднять руку и со словами- а пошло оно все за 5 мин все забывать и не париться???
1
6
