Блог Melany Rouz

Melany Rouz

30.07.2023 19:16

Дневник питания за 30.07.2023

фух!! в калории почти уложилась.. правда перекос вышел.. и нехватка жиров.. напишите чем чревато?

Время 8 вечера.. вяленой сопы наелась жирной.. часов 6 .. есть пока не хочу.. только пить и фрукты... хотя уже и фрукты нежелательно.. так чуть-чуть что-нибудь откушу кисленького.. пить после рыбы хочется

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	45	27	1.3	1.4	2.1
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	43	10.3	0.5	0.1	1.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Итого	708	253	16	13	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	165	1.7	0.2	0	0
Шоколад полугорький	6	32.9	0.3	2.1	3.2
Итого	171	34	0	2	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Вода	450	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	70	11.2	1.1	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Кальмар	60	60	10.8	1.3	1.2
Сметана 10% жирности	63	75	1.7	6.3	2.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	70	162.4	3.9	0.8	34.6
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Мидии	30	23.1	3.5	0.6	1
Итого	395	361	22	9	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	14	85.3	2.6	7.5	1.8
Шоколад полугорький	11	60.4	0.5	3.9	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Итого	195	147	3	11	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вобла каспийская вяленая	100	235	46.4	5.5	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	70	162.4	3.9	0.8	34.6
Помидор (томат), грунтовый	235	56.4	2.6	0.5	8.9
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Итого	435	459	53	6	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	85	58.7	0.6	0.1	14.6
Итого	485	198	3	1	44

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	5	27.5	0.2	1.8	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	175	1.8	0	0	0.5
Итого	180	29	0	1	3
Итого за день	3569	1485	98	46	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Melany Rouz

30.07.2023 10:44

Дневник питания за 29.07.2023

Огромный перебор вчера был..сорвалась на колбасу с батоном.. прям очень захотелось.. НО, вес остался прежним, не скаканул.. Сегодня попробую влезть в калории и в дефицит

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	68	232.6	7.8	2.2	45.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	55	33	1.6	1.8	2.6
Итого	573	265	9	4	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	6	32.9	0.3	2.1	3.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	165	1.7	0.2	0	0
Итого	171	34	0	2	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	175	42	1.9	0.4	6.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	46	106.7	2.6	0.5	22.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	85	165.8	21.3	8.3	0
Курица жареная, по 2-16	65	176.8	15.1	12.9	0.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Редис	80	16	1	0.1	2.7
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	571	525	42	22	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	280	53	1	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Черешня	45	23.4	0.5	0.2	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	130	1.3	0	0	0.4
Шоколад полугорький	6	32.9	0.3	2.1	3.2
Итого	811	59	0	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	90	405	5.6	16.3	59.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	65	170.3	4.9	1.9	33.4
Колбаса полукопченая, краковская	100	466	16.2	44.6	0
Итого	535	1100	29	63	102

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинаки [Азовская Кондитерская Фабрика]	74	429.2	11.1	31.8	25.2
Итого	74	429	11	31	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	100	44	0	0	9
Итого за день	3565	2512	96	126	242

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Melany Rouz

30.07.2023 10:43

холестерин

Знатоки, что скажете по поводу яиц? Можно ли их есть и в каком количестве, если у меня повышенный холестерин? При чем, повышенный у меня больше хороший холестерин, судя по раскладке

Я когда забиваю яйца себе в дневник, у меня после 2 яиц пишет, что перебор холестерина

4

Melany Rouz

25.07.2023 20:53

Дневник питания за 25.07.2023

Фух.. почти сегодня уместилась в свои 1400 кк.. немного перебор 1570.. но не критично.. правда мне это тяжко далось... жрать хотелось дурью вечером.. в 9 вечера ела мидии с пекинской капустой и сметаной и потом фрукты и дырю... что скажете?

Или на ночь лучше фрукты не есть? А что есть вечером? Поздно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	81	277	9.3	2.7	53.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)	38	104.9	0.7	0.2	26.9
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Итого	628	462	10	11	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	12	1.9	0.2	0	0.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	47.5	3.6	3.6	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	130	50	3	3	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	150	226.5	43.5	4.5	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	27	61.6	2.3	0.4	12.2
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Помидор (томат), грунтовый	87	20.9	1	0.2	3.3
Огурец грунтовый	78	10.9	0.6	0.1	2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	45	49.5	9.9	0.3	1.5
Итого	397	371	57	5	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	155	14	0.2	0.3	2.6
Пирог, фунтовый, (мука, масло и сахар в равных пропорциях), промышленного изготовления, без масла, обогащенный	100	389	5.2	17.9	51.5
Итого	255	403	5	18	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии	80	61.6	9.2	1.6	2.6
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Сметана 10% жирности	43	51.2	1.2	4.3	1.7
Итого	263	135	12	6	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	65	33.8	0.7	0.3	6.9
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	165	77	1	0	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	200	70	1	0	14
Итого за день	3038	1570	91	46	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Melany Rouz

24.07.2023 21:02

Дневник питания за 24.07.2023

Почти уместилась сегодня.. ну я немного прошлась поэтому должен быть отвес

А знаете как я сдержалась и поела полезную и скромную еду на ужин)))?

У меня не включился интернет и я не смогла есть под сериал.. а ела на кухне под обычные новости)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	73	249.7	8.4	2.4	48.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	24	66.2	0.4	0.1	17
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Голубика	18	7	0.2	0.1	1.2
Итого	624	403	9	11	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная	150	535.5	21.5	49.9	0
Огурец грунтовый	35	4.9	0.3	0	0.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Салат (латук)	12	1.9	0.2	0	0.2
Редис	35	7	0.4	0	1.2
Итого	332	573	23	50	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Шоколад сладкий	5	27.5	0.2	1.7	2.9
Пирог, фунтовый (мука, масло и сахар в равных пропорциях), промышленого изготовления, с маслом	100	353	5	14	53
Итого	305	398	5	16	59

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	47	51.7	10.3	0.3	1.6
Итого	547	51	10	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	70	83.3	1.9	7	2.7
Мидии	46	35.4	5.3	0.9	1.5
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Помидор (томат), грунтовый	38	9.1	0.4	0.1	1.4
Итого	309	152	9	8	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	200	104	2	0	21
Итого за день	2917	1684	60	87	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Melany Rouz

23.07.2023 20:11

Друзья, поделитесь рецептом.. Сегодня купила на р...

Друзья, поделитесь рецептом.. Сегодня купила на рынке голубику.. кроме как придумать как съесть ее с мороженым-пломбиром, не придумала))))))))) воти перелишила.. тем что помимом фисташек съела мороженое

кто как голубику в кашу кладет.. просто отварить овсянку и насыпать туда голубики?

1

4

Melany Rouz

23.07.2023 20:08

Дневник питания за 23.07.2023

ребята.. опять перебор 3-й раз 3й день подряд... в пятницу было красное сухое.. в субботу с похмелья не могу себя сдерживать в еде, потому что немного мутит... ну и сегодня в воскресенье сорвалась и перелишила из-за фисташек.. наелась вечером

ну что? за ТУ неделю я дошла до рекордного минимума 68,3, а сегодня 70,7.. мыло, мочала, начинай сначала))))))))))))))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	47.5	3.6	3.6	0.3
Салат (латук)	3	0.5	0	0	0.1
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Помидор (томат), грунтовый	38	9.1	0.4	0.1	1.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Итого	719	442	21	25	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	170	15.3	0.2	0.3	2.8
Сметана 10% жирности	17	20.2	0.5	1.7	0.7
Черносмородиновый джем	20	56.8	0.1	0	14.6
Итого	307	275	19	5	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная	110	392.7	15.7	36.6	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	51	118.3	2.9	0.6	25.2
Огурец грунтовый	138	19.3	1.1	0.1	3.5
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Редис	87	17.4	1	0.1	3
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Базилик, свежий	8	1.8	0.3	0.1	0.1
Итого	584	595	23	37	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	71	164.7	2.6	10.7	14.5
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Какао-порошок	7	20.2	1.7	1.1	0.7
Итого	178	224	5	12	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Черешня	300	156	3.3	1.2	31.8
Итого	800	156	3	1	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	138	48.3	0.8	0.4	10.2
Салат (латук)	38	6.1	0.6	0.1	0.8
Сметана 10% жирности	38	45.2	1	3.8	1.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46.4	1.1	0.2	9.9
Огурец грунтовый	87	12.2	0.7	0.1	2.2
Редис	63	12.6	0.8	0.1	2.1
Итого	384	170	5	4	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	40	227.6	8.4	18.3	6.9
Итого	40	227	8	18	6
Итого за день	3512	2091	85	105	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Melany Rouz

19.07.2023 20:57

Посоветуйте. У меня холестери общий 6.3 это повы...

Посоветуйте. У меня холестери общий 6.3 это повышенный

Без лекарств чем можно снизить?

Сдавала еще поом на верхние и нижнип липиды (хороший и плохой)

Верхние липиды 2.39

Нижние липиды 3 95

Хороший холестерин выше нормы.. это хорошо или как?

Так может у меня общий повышен потому что хороший повышен?

2

Melany Rouz

19.07.2023 20:40

Дневник питания за 19.07.2023

До вечера все укладывалось в калории.. пришла домой и сорвалась... потому что как только хочу себя порадовать после противной скучной работы то сразу ем... единственная радость

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	81	277	9.3	2.7	53.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)	38	104.9	0.7	0.2	26.9
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Итого	632	498	10	15	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	47.5	3.6	3.6	0.3
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Итого	128	103	4	7	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Куриная грудка (филе)	63	71.2	14.9	1.2	0.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	51	116.3	4.4	0.7	23
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Итого	259	298	32	6	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Сливки сухие 42,0% жирности	8	46.2	1.5	3.4	2.4
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	266	208	12	6	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	163	378.2	9.1	1.8	80.5
Курица отварная, по 2-4	80	195.2	18.1	13.6	0
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	183	43.9	2	0.4	7
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	456	636	30	15	91

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог, фунтовый (мука, масло и сахар в равных пропорциях), промышленого изготовления, с маслом	100	353	5	14	53
Итого	100	353	5	14	53
Итого за день	2841	2098	94	66	279

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Melany Rouz

02.07.2023 10:49

Дневник питания за 02.07.2023

Всем доброго утра и дня! Вот такой план-рацион у меня на сегодня.. Вчера снимала стресс красным сухим вином после трудовой недели

Вообще не собиралась пить, но в пятницу такая вся высосанная пришла домой, даже ревела от усталости и напряжения.. Кто-нибудь плакала когда-нибудь от напряжения после работы или я такая странная?))) Прям ревела.. ну, и подумала, что пользы от сухого красного вина будет намного больше, чем вреда.. потому что нервы были натянуты и даже сердце покалывало

Интересно послушать ваше мнение относительно того, полезно ли иногда снимать стресс красным вином)))) и не вредно ли для организма пить его 1-2 раза в месяц по бутылке

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Огурец грунтовый	87	12.2	0.7	0.1	2.2
Итого	717	279	15	17	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Шоколад полугорький	5	27.5	0.2	1.8	2.6
Итого	185	45	1	2	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	100	272	23.3	19.8	0.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	38	88.2	2.1	0.4	18.8
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Итого	488	448	30	20	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	200	104	2	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Шоколад полугорький	5	27.5	0.2	1.8	2.6
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0	0	0.5
Итого	677	102	2	8	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кабачок	150	36	0.9	0.5	6.9
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Итого	280	268	20	9	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	250	122.5	2	0.8	24
Итого	250	122	2	0	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Итого	7	37	1	3	0
Итого за день	3304	1407	75	62	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7