Melany Rouz
02.03.2023 17:32
вот такой рацион.. немного перебор.. нейтрал у меня 1450.. но я
сегодня прошла километров 4-5, поэтому думаю компенсирую калории)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
68
|
239.4 | 8.4 | 4.2 | 42 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 727 | 511 | 13 | 17 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Шоколад полугорький |
10
|
54.9 | 0.5 | 3.5 | 5.3 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Итого | 201 | 155 | 2 | 12 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
25
|
58 | 1.4 | 0.3 | 12.4 |
| Итого | 245 | 436 | 24 | 19 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Творожные яблочн маффины |
2
|
134.9 | 9.9 | 3.9 | 14.9 |
| Итого | 263 | 136 | 9 | 3 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 117 | 182 | 22 | 3 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.6 | 15.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Итого | 177 | 200 | 6 | 11 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 100 | 53 | 2 | 2 | 4 |
| Итого за день | 2880 | 1676 | 82 | 71 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Melany Rouz
26.02.2023 17:00
Тонзилит.. в интернете пишут только прям про острый где уже и
температура выскоая и ангина.. а если только нет температуры, чем
полоскать что брызгать? кроме как Гексарал ничего в интернете найти
не могу
Короче, горло чуть что у меня всю жизнь реагирует.. из-за этого и курить бросила несклько лет назад.. потому что горло противно драло после курева
тут недавно проболела каким-то вирусом ОРВИ, был насморк температура, горло.. вроде выздоровела и через неделю, то ли промерзла прогулявшись то ли что.. но попив кофе уменя стало першить и противно в горле, опять как при тонзиллите.. и вот уже 3 дня полощу фурцилином, брызгаю ФАРИ норм .. что еще ума не приложу.. идти к врачу - это целая история..
не знаю как в других регионах, а в самарской обл. - это надо пойти простоять полдня за талоном, который дадут Х.. згнает на какой день.. то есть еще себя промучить весь день за этим талоном.. потом придя по талону отсидеть еще полдня в очереди, чтоб услышать от врача какие-нибудь стандартные антибиотики или еще что-то что давно уже списано.. ибо терапевты да и лоры я думаю в обычных поликлиниках уже лет 20 как ничего не читают и не повышают свой кругозор в медицине
вот и думаю стоит мне ходить за талонами отсиживать в очереди, чтобы прописали какое-нибудь дерьмо
Короче, горло чуть что у меня всю жизнь реагирует.. из-за этого и курить бросила несклько лет назад.. потому что горло противно драло после курева
тут недавно проболела каким-то вирусом ОРВИ, был насморк температура, горло.. вроде выздоровела и через неделю, то ли промерзла прогулявшись то ли что.. но попив кофе уменя стало першить и противно в горле, опять как при тонзиллите.. и вот уже 3 дня полощу фурцилином, брызгаю ФАРИ норм .. что еще ума не приложу.. идти к врачу - это целая история..
не знаю как в других регионах, а в самарской обл. - это надо пойти простоять полдня за талоном, который дадут Х.. згнает на какой день.. то есть еще себя промучить весь день за этим талоном.. потом придя по талону отсидеть еще полдня в очереди, чтоб услышать от врача какие-нибудь стандартные антибиотики или еще что-то что давно уже списано.. ибо терапевты да и лоры я думаю в обычных поликлиниках уже лет 20 как ничего не читают и не повышают свой кругозор в медицине
вот и думаю стоит мне ходить за талонами отсиживать в очереди, чтобы прописали какое-нибудь дерьмо
Melany Rouz
26.02.2023 16:51
немножко переборщ.. но была депрессия и без шоколада и орешек прям
никак.. порадовала себя параллельно смотрела сериал
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
27
|
62.6 | 1.5 | 0.3 | 13.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 592 | 226 | 14 | 11 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
78
|
181 | 4.4 | 0.9 | 38.5 |
| Краб капустн 23 февр |
255
|
157.6 | 6.1 | 7.1 | 16.6 |
| Борщ 25 марта |
380
|
155 | 7.6 | 6.5 | 16 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
63
|
160 | 16.3 | 10.6 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Ржаные отруби |
21
|
24 | 2.6 | 0.7 | 1.8 |
| Итого | 897 | 730 | 39 | 28 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
17
|
93.5 | 0.5 | 5.8 | 9.8 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Фундук |
16
|
104.2 | 2.4 | 9.8 | 1.5 |
| Итого | 391 | 244 | 3 | 18 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
65
|
180.1 | 5.9 | 0.7 | 36.9 |
| Творог 5% жирности |
94
|
136.3 | 19.7 | 4.7 | 2.8 |
| Яблоко |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Вода |
255
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 504 | 444 | 26 | 5 | 71 |
| Итого за день | 2934 | 1645 | 84 | 64 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Melany Rouz
21.02.2023 20:55
Сегодня мой рацион разъехался в стороны... и немного перебор, и
несбалансирован по БЖУ и витаминов маловато
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
41
|
108.2 | 8.1 | 8.1 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 341 | 108 | 8 | 8 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
570
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
170
|
394.4 | 9.5 | 1.9 | 84 |
| Курица жареная, по 2-16 |
200
|
544 | 46.6 | 39.6 | 0.2 |
| Итого | 370 | 938 | 56 | 41 | 84 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
71
|
196.7 | 6.5 | 0.8 | 40.3 |
| Творог 9% жирности |
81
|
136.9 | 14.6 | 7.3 | 2.4 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 237 | 502 | 28 | 14 | 64 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 695 | 82 | 0 | 5 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
130
|
93.6 | 0.9 | 0.8 | 18.8 |
| Итого | 130 | 93 | 0 | 0 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
55
|
29.2 | 1.6 | 1.4 | 2.2 |
| Итого | 55 | 29 | 1 | 1 | 2 |
| Итого за день | 2398 | 1754 | 96 | 71 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Melany Rouz
19.02.2023 19:02
Зима в Самарской области..вернее февраль.. вот терпеть не могу
такую зиму.. вот что февраль и начало марта, что ноябрь.. прямо не
на что любоваться в природе(((
Делитесь фото своих регионов 
Делитесь фото своих регионов
1
7
Melany Rouz
19.02.2023 18:50
Мне прописали пропить для профилактики усро дезо -какую-то
кислоту.. короче, урсосан.. а то в печени признаки жировой
инфильтрации и неоднородная диффузная эхогенность.. а в желчном
взвесь.. короче, сказли, чтоб камни в желчном не появились и чтоб
печень оздоровить, надо пропить эту килосту + диета.. а вот диету
врач подробно не описал.. ну думаю, главное не жирнющее
что-то наверное, не сало, ни колбасы.. ни копчености и не жареное
на масле.. как думаете это всё?
1
3
Melany Rouz
19.02.2023 18:43
перебор..почти нет дефицита.. но я ходила километра 2, поэтому
надеюсь, что отвес все же будет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная каша по 1-278 |
320
|
348.8 | 9 | 10.9 | 53.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Итого | 824 | 375 | 9 | 13 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
60.7 | 4.6 | 4.6 | 0.3 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 210 | 100 | 5 | 7 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели с капустой 18 февр |
2
|
235.2 | 19.4 | 14 | 6.9 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
175
|
406 | 9.8 | 1.9 | 86.5 |
| Итого | 421 | 676 | 30 | 19 | 94 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
57
|
157.9 | 5.2 | 0.6 | 32.4 |
| Творог 9% жирности |
65
|
109.9 | 11.7 | 5.9 | 2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
21
|
58 | 0.4 | 0.1 | 14.9 |
| Яйцо куриное |
35
|
55 | 4.4 | 4 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
23
|
138.2 | 4.8 | 12.2 | 2.4 |
| Итого | 201 | 518 | 26 | 22 | 51 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 182 | 39 | 0 | 2 | 3 |
| Итого за день | 1838 | 1710 | 70 | 65 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Melany Rouz
19.02.2023 09:17
Кто знаток? Вот я прочитала, что если пешком ходить просто по улице
то за 4-5 км расходуется примерно 250 калорий?
А если просто танцевать дома под музыку.. ну без акробатики конечно... Сколько калорий примерно за 30 минут расходуется?
А если просто танцевать дома под музыку.. ну без акробатики конечно... Сколько калорий примерно за 30 минут расходуется?
Melany Rouz
19.02.2023 09:15
Вот такой рацион с небольшим перебором и гулять 2 км вчера не
получилось сходить(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная каша по 1-278 |
355
|
387 | 9.9 | 12.1 | 59.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Итого | 859 | 413 | 10 | 15 | 59 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 510 | 39 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели с капустой 18 февр |
2
|
235.2 | 19.4 | 14 | 6.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
70
|
162.4 | 3.9 | 0.8 | 34.6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
70
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 366 | 505 | 24 | 24 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
41
|
113.6 | 3.7 | 0.5 | 23.3 |
| Творог 9% жирности |
65
|
109.9 | 11.7 | 5.9 | 2 |
| Яблоко |
124
|
58.3 | 0.5 | 0.5 | 12.2 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Итого | 305 | 423 | 23 | 13 | 52 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
24
|
144.2 | 5 | 12.7 | 2.5 |
| Шоколад сладкий |
17
|
93.5 | 0.5 | 5.8 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
155
|
1.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 196 | 239 | 5 | 18 | 12 |
| Итого за день | 2236 | 1620 | 62 | 71 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Melany Rouz
17.02.2023 16:58
немножко зашла за грань калорий, но ничего.. еще вечером пройдусь 2
км пешком.. минус 100 калорий будет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная каша по 1-278 |
293
|
319.4 | 8.2 | 10 | 49.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Итого | 847 | 345 | 8 | 12 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.7 | 2.9 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
155
|
1.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Итого | 187 | 119 | 4 | 8 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 490 | 60 | 2 | 5 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
160
|
244.8 | 32 | 13 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
55
|
127.6 | 3.1 | 0.6 | 27.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
130
|
29.9 | 2.3 | 0.1 | 3.9 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 365 | 425 | 39 | 14 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
46
|
127.4 | 4.2 | 0.5 | 26.1 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Творог 9% жирности |
51
|
86.2 | 9.2 | 4.6 | 1.5 |
| Яблоко |
127
|
59.7 | 0.5 | 0.5 | 12.4 |
| Мед пчелиный |
29
|
95.1 | 0.2 | 0 | 23.3 |
| Итого | 308 | 454 | 21 | 11 | 63 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 550 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 100 | 53 | 2 | 2 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соус авокадо 16 февр 23 |
20
|
34 | 0.3 | 3.3 | 0.3 |
| Итого | 20 | 34 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2867 | 1530 | 79 | 58 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
21-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
