Melany Rouz
15.09.2022 10:00
Вот такой план еды на сегодня.. Просто очень люблю отварной
картофель с подсолнечным маслом)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 50 | 206 | 5 | 9 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
65
|
18.2 | 1.2 | 0.1 | 3.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Кукуруза, консервы |
23
|
13.3 | 0.5 | 0.1 | 2.6 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
20
|
19 | 1.5 | 0.1 | 2.9 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
24
|
50.4 | 1.2 | 0.2 | 10.8 |
| Печень трески. Консервы |
17
|
104.2 | 0.7 | 11.2 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
83
|
19.9 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 252 | 292 | 6 | 18 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Итого | 862 | 252 | 10 | 13 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
170
|
127.5 | 3.4 | 0.7 | 26.9 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
23
|
48.3 | 1.1 | 0.2 | 10.3 |
| Итого | 420 | 337 | 6 | 13 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
155
|
170.5 | 34.1 | 0.9 | 5.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
55
|
31.4 | 2.3 | 0.8 | 3.2 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 222 | 249 | 36 | 1 | 20 |
| Итого за день | 1806 | 1338 | 65 | 57 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Melany Rouz
13.09.2022 16:09
Девочки, кто сталкивался после 35 лет с диффузной
фиброзно-кистозной тканью в груди.. и что? вообще нужно исключить
кофе??? шоколад? как жить без них(((((((((((
Melany Rouz
13.09.2022 16:06
сегодня я проснулась в очень разбитом настроении((( вчера был
стресс..
в итоге до обеда читала статьи.. и только в обед позавтракала... до конца дня тоже не добрала калорий.. хотя я обжора еще та
настроение к вечеру подправила глицином и постаралась оптимистично себя настроить
в итоге до обеда читала статьи.. и только в обед позавтракала... до конца дня тоже не добрала калорий.. хотя я обжора еще та
настроение к вечеру подправила глицином и постаралась оптимистично себя настроить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица жареная, по 2-16 |
130
|
353.6 | 30.3 | 25.7 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
43
|
90.3 | 2.1 | 0.4 | 19.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 773 | 457 | 33 | 26 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Шоколад молочный |
21
|
116.3 | 2.1 | 7.3 | 10.6 |
| Итого | 321 | 119 | 2 | 7 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
30
|
63 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
138
|
103.5 | 2.8 | 0.6 | 21.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Итого | 325 | 273 | 5 | 9 | 40 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
15
|
50.1 | 1.6 | 0.2 | 10.5 |
| Огурец грунтовый |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 300 | 273 | 17 | 14 | 18 |
| Итого за день | 2019 | 1123 | 59 | 57 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Melany Rouz
07.09.2022 15:41
мой рацион сегодня... хочу отметить насколько же наш организм лучше
всего знает что нужно..
сейчас болею, вчера температура была высокая и аппетита не было.. но в кои-то веки мне безумно захотелось чая черного с САХАРОМ!! сладкого чая.. я сладкий чай не пью с детства наверно.. а тут захотелось.. и именно с сыром адыгейским, таким творожистым
и сейчас смотрю, как раз в адыгейском сыре много В 12, который усиливает иммунитет
сейчас болею, вчера температура была высокая и аппетита не было.. но в кои-то веки мне безумно захотелось чая черного с САХАРОМ!! сладкого чая.. я сладкий чай не пью с детства наверно.. а тут захотелось.. и именно с сыром адыгейским, таким творожистым
и сейчас смотрю, как раз в адыгейском сыре много В 12, который усиливает иммунитет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
22
|
87.8 | 0 | 0 | 22 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
85
|
224.4 | 16.8 | 16.8 | 1.3 |
| Итого | 857 | 314 | 16 | 16 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| пирожное Картошка (1 шт - 54 гр) |
78
|
241.8 | 4.7 | 11.7 | 28.1 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
14
|
33.9 | 1.1 | 0.4 | 6.5 |
| Печень трески. Консервы |
14
|
85.8 | 0.6 | 9.2 | 0.2 |
| Курица жареная, по 2-16 |
20
|
54.4 | 4.7 | 4 | 0 |
| Итого | 356 | 418 | 11 | 25 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица жареная, по 2-16 |
135
|
367.2 | 31.5 | 26.7 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
43
|
90.3 | 2.1 | 0.4 | 19.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Баклажаны 2 сент 2022 |
1
|
131.1 | 3.9 | 6.1 | 14.5 |
| Итого | 608 | 613 | 38 | 33 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Итого | 30 | 79 | 5 | 5 | 0 |
| Итого за день | 2551 | 1531 | 78 | 86 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Melany Rouz
03.09.2022 09:24
Отговорила роща золотая
Березовым, веселым языком,
И журавли, печально пролетая,
Уж не жалеют больше ни о ком.
Кого жалеть? Ведь каждый в мире странник —
Пройдет, зайдет и вновь оставит дом.
О всех ушедших грезит конопляник
С широким месяцем над голубым прудом.
Стою один среди равнины голой,
А журавлей относит ветер в даль,
Я полон дум о юности веселой,
Но ничего в прошедшем мне не жаль.
Не жаль мне лет, растраченных напрасно,
Не жаль души сиреневую цветь.
В саду горит костер рябины красной,
Но никого не может он согреть.
Не обгорят рябиновые кисти,
От желтизны не пропадет трава,
Как дерево роняет тихо листья,
Так я роняю грустные слова.
И если время, ветром разметая,
Сгребет их все в один ненужный ком…
Скажите так… что роща золотая
Отговорила милым языком. 
Березовым, веселым языком,
И журавли, печально пролетая,
Уж не жалеют больше ни о ком.
Кого жалеть? Ведь каждый в мире странник —
Пройдет, зайдет и вновь оставит дом.
О всех ушедших грезит конопляник
С широким месяцем над голубым прудом.
Стою один среди равнины голой,
А журавлей относит ветер в даль,
Я полон дум о юности веселой,
Но ничего в прошедшем мне не жаль.
Не жаль мне лет, растраченных напрасно,
Не жаль души сиреневую цветь.
В саду горит костер рябины красной,
Но никого не может он согреть.
Не обгорят рябиновые кисти,
От желтизны не пропадет трава,
Как дерево роняет тихо листья,
Так я роняю грустные слова.
И если время, ветром разметая,
Сгребет их все в один ненужный ком…
Скажите так… что роща золотая
Отговорила милым языком.
5
Melany Rouz
03.09.2022 09:14
не получилось сделать дефицит вчера, но хорошо хоть в нейтрале
осталась.. вес по весам - 400 г, но это наверно вода или еще
что..
ПМС вот и прорвало вчера на шоколадное мороженое.. особенно когда оно лежит в холодильнике и ты об этом знаешь :)
ПМС вот и прорвало вчера на шоколадное мороженое.. особенно когда оно лежит в холодильнике и ты об этом знаешь :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
14
|
33.9 | 1.1 | 0.4 | 6.5 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
21
|
44.1 | 1 | 0.2 | 9.4 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
21
|
97.9 | 3.4 | 9.4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
27
|
6.5 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Итого | 728 | 276 | 6 | 19 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
11
|
42.2 | 0 | 0 | 10.5 |
| Итого | 11 | 42 | 0 | 0 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
214
|
160.5 | 4.3 | 0.9 | 33.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
23
|
48.3 | 1.1 | 0.2 | 10.3 |
| Огурец грунтовый |
187
|
26.2 | 1.5 | 0.2 | 4.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
27
|
6.5 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1013 | 321 | 7 | 10 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
23
|
48.3 | 1.1 | 0.2 | 10.3 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Баклажаны 2 сент 2022 |
1
|
131.1 | 3.9 | 6.1 | 14.5 |
| Итого | 676 | 454 | 37 | 10 | 50 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое магнат |
80
|
253.6 | 3.2 | 13.9 | 28.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 180 | 253 | 3 | 13 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Баклажаны 2 сент 2022 |
0.7
|
91.8 | 2.7 | 4.3 | 10.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
38
|
57.4 | 11 | 1.2 | 0 |
| Итого | 514 | 224 | 16 | 5 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое магнат |
70
|
221.9 | 2.8 | 12.2 | 24.7 |
| Итого | 70 | 221 | 2 | 12 | 24 |
| Итого за день | 3192 | 1794 | 74 | 72 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Melany Rouz
01.09.2022 12:27
вот так я поела сегодня.. белков мало.. не знаю чем их
догнать? в холодильнике только баклажаны, помидоры и
йогурты
подскажите что купить чтоб не калорийно, но белок был
грудку наверно куриную отварить?
подскажите что купить чтоб не калорийно, но белок был
грудку наверно куриную отварить?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
98
|
205.8 | 4.8 | 1 | 43.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Огурец грунтовый |
220
|
30.8 | 1.8 | 0.2 | 5.5 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Картофель |
80
|
61.6 | 1.6 | 0.3 | 13 |
| Итого | 1258 | 605 | 23 | 23 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
161
|
115.9 | 1 | 1 | 24.8 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
41
|
86.1 | 2 | 0.4 | 18.4 |
| Колбаса сырокопченая зернистая |
23
|
139.4 | 2.3 | 14.4 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| Итого | 238 | 421 | 5 | 24 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2046 | 1028 | 29 | 48 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Melany Rouz
24.08.2022 09:06
Друзья давайте поделимся у кого в каких странах, каких регионах
какая погода
просто интересно
У нас в Самаре пекло 30С
Есть кто-то из Европы, правда, что у вас ужасная засуха и пожары?
просто интересно
У нас в Самаре пекло 30С
Есть кто-то из Европы, правда, что у вас ужасная засуха и пожары?
Melany Rouz
24.08.2022 08:51
вкусный рацион не правда ли? :) и дефицит есть
жареная картошечка, пломбир, кофе.. вот так питаться и худеть - это мечта!
жареная картошечка, пломбир, кофе.. вот так питаться и худеть - это мечта!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
100
|
192 | 2.8 | 9.6 | 23.5 |
| Сосиски, молочные |
70
|
182.7 | 7.7 | 16.7 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
65
|
136.5 | 3.2 | 0.7 | 29.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
25
|
157.3 | 0.7 | 16.8 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 830 | 685 | 15 | 43 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Мороженое пломбир в шоколадной глазури |
100
|
310 | 3.2 | 24 | 20.1 |
| Итого | 330 | 312 | 3 | 24 | 20 |
| Итого за день | 1160 | 997 | 18 | 67 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Melany Rouz
24.08.2022 08:48
Друзья дайте простые советы как похудеть и подтянуть тело, но не
ходить в тернажерки, и фитнес клубы
ну похудеть понятно - делать дефицит калорий.. а из упражнений что? дома качать ягодицы и каждый день ходить по километру хотя бы.. хватит этого? как думаете? или еще пробежки включить .. хоть немного
хотя врачи по телеку говорят, что лучше ходьба быстрая чем бег
ну похудеть понятно - делать дефицит калорий.. а из упражнений что? дома качать ягодицы и каждый день ходить по километру хотя бы.. хватит этого? как думаете? или еще пробежки включить .. хоть немного
хотя врачи по телеку говорят, что лучше ходьба быстрая чем бег
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
Новые рецепты
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Лучшие рационы
