Melany Rouz
12.10.2021 18:41
Сразу после пекла в 45 градусов летом резко в сентябре у нас стояли
такие морозные дни, прямо морозные, что власти даже обещали нам в
начале сентября уже батареи включить... мы думали все! к 1
октября вообще трескучие морозы будут.. Ан нет....
Такая сейчас осень золотая пришла и днем + 15-17, а красотища!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Ребята, выкладывайте кто где живет у кого какая осень 
Такая сейчас осень золотая пришла и днем + 15-17, а красотища!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Ребята, выкладывайте кто где живет у кого какая осень
4
2
Melany Rouz
12.10.2021 18:31
Давно я не выкладывала свои рационы.. да особо и не следила за
калориями.. с сегодня беру период ЗОЖ))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Итого | 400 | 261 | 9 | 13 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Итого | 700 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, с солью |
130
|
165.1 | 11.3 | 0.7 | 21.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
70
|
136.5 | 17.5 | 6.9 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
47
|
98.7 | 2.3 | 0.5 | 21.1 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
35
|
7 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 340 | 536 | 37 | 19 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
8
|
42.6 | 0.6 | 2.5 | 4.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Мороженое пломбир, шоколадный |
50
|
115.5 | 1.8 | 7.5 | 10.2 |
| Итого | 188 | 289 | 7 | 11 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
135
|
263.3 | 33.8 | 13.2 | 0 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
65
|
136.5 | 3.2 | 0.7 | 29.1 |
| Горчица столовая |
17
|
24.3 | 1.7 | 0.9 | 2.2 |
| Аджика |
7
|
4.2 | 0.1 | 0.3 | 0.4 |
| Итого | 404 | 448 | 40 | 15 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 100 | 53 | 2 | 2 | 4 |
| Итого за день | 2832 | 1595 | 98 | 61 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Melany Rouz
24.07.2021 10:01
вот такой у меня сегодня рацион.. а чем еще побаловать себя в
выходной день после стрессовой рабочей недели? :) да вот. буду
коньяк и торт шоколадный, который давно хотела .. и пошло все на
фиГ :) баклажаны буду делать в духовке в лодочки все наложу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли МАТТИ |
63
|
245.7 | 5 | 8.2 | 37.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
187
|
112.2 | 5.6 | 6 | 8.8 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 357 | 10 | 14 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан |
250
|
60 | 3 | 0.3 | 11.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
100
|
210 | 4.9 | 1 | 44.8 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
50
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 0.4 |
| Салат (латук) |
55
|
8.8 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Базилик, свежий |
15
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 730 | 665 | 52 | 19 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
100
|
239 | 0 | 0 | 1.5 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
100
|
335 | 4.4 | 12.4 | 53.6 |
| Итого | 200 | 574 | 4 | 12 | 55 |
| Итого за день | 1980 | 1597 | 67 | 46 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Melany Rouz
24.07.2021 09:57
Сегодня позавтракала мюсли от Матти шоколадные и молоко 3,2 %..
вроде сытость есть.. посмотрю насколько хватит... но не знаю утром
перед работой хватит ли такого завтрака??? до обеда...
В выходные-то еще ладно..
Кто эксперт, скажет полезно это и имеет ли место для похудания такой завтрак?
В выходные-то еще ладно..
Кто эксперт, скажет полезно это и имеет ли место для похудания такой завтрак?
Melany Rouz
22.07.2021 17:22
можно было и поменьше калорий, но немножко есть дефицит.. не могу
закончить ужин чтобы еще чего-то не съесть на десерт:)сегодня будет
отварная кукуруза
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
50
|
105 | 2.5 | 0.5 | 22.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
35
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 605 | 418 | 15 | 28 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный |
93
|
168.3 | 14 | 7.4 | 10.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
155
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 248 | 171 | 14 | 7 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
23
|
48.3 | 1.1 | 0.2 | 10.3 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 193 | 253 | 26 | 10 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
135
|
101.3 | 2.7 | 0.5 | 21.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
17
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Квас хлебный |
550
|
148.5 | 1.1 | 0 | 28.6 |
| Колбаса вареная, молочная |
25
|
63 | 2.9 | 5.7 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
70
|
113.4 | 1.8 | 10.5 | 2.5 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
83
|
174.3 | 4.1 | 0.8 | 37.2 |
| Итого | 1220 | 741 | 22 | 23 | 100 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза вареная |
75
|
92.3 | 3.1 | 1.7 | 16.9 |
| Итого | 75 | 92 | 3 | 1 | 16 |
| Итого за день | 3571 | 1676 | 82 | 71 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Melany Rouz
19.07.2021 16:48
нейтрал 1830, наела на 1680.. многовато наверно всего 100-150
калорий дефицит..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
25
|
118.3 | 6.2 | 10.4 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
22
|
46.2 | 1.1 | 0.2 | 9.9 |
| Итого | 397 | 164 | 7 | 10 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
230
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный |
93
|
168.3 | 14 | 7.4 | 10.7 |
| Итого | 323 | 172 | 14 | 7 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
67
|
140.7 | 3.3 | 0.7 | 30 |
| Свинина мясная |
135
|
482 | 19.3 | 45 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
153
|
114.8 | 3.1 | 0.6 | 24.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Итого | 485 | 768 | 27 | 46 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
7
|
38.5 | 0.2 | 2.4 | 4 |
| Итого | 7 | 38 | 0 | 2 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
70
|
147 | 3.4 | 0.7 | 31.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Лук зеленый (перо) |
38
|
7.6 | 0.5 | 0 | 1.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Вобла каспийская вяленая |
100
|
235 | 46.4 | 5.5 | 0 |
| Итого | 508 | 538 | 55 | 7 | 62 |
| Итого за день | 2920 | 1682 | 103 | 74 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Melany Rouz
18.07.2021 15:28
не вместилась сегодня в калории .. масла ШОКОЛАДНОГО
"тольяттимолоко" наелась.. блин вкусно и никак не остановишься..
кто-нибудь пробовал???
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
73
|
153.3 | 3.6 | 0.7 | 32.7 |
| Свинина мясная |
135
|
482 | 19.3 | 45 | 0 |
| Картофель |
87
|
67 | 1.7 | 0.3 | 14.2 |
| Огурец грунтовый |
135
|
18.9 | 1.1 | 0.1 | 3.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
27
|
6.2 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Редис |
87
|
17.4 | 1 | 0.1 | 3 |
| Салат (латук) |
55
|
8.8 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1421 | 767 | 28 | 46 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
55
|
144.1 | 4.1 | 1.6 | 28.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
43
|
284.2 | 0.3 | 31.2 | 0.6 |
| Итого | 98 | 428 | 4 | 32 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
43
|
90.3 | 2.1 | 0.4 | 19.3 |
| Вобла каспийская вяленая |
83
|
195.1 | 38.5 | 4.6 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 241 | 363 | 42 | 5 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щавель |
55
|
12.1 | 0.8 | 0.2 | 1.6 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
23
|
48.3 | 1.1 | 0.2 | 10.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Итого | 328 | 230 | 6 | 8 | 32 |
| Итого за день | 2888 | 1789 | 82 | 93 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Melany Rouz
07.07.2021 17:36
а сегодня как-то вот так... и кстати вес почем-уто немного встал.
наверно надо увеличить дефицит калорий , либо потому что у
меня женские дни
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
35
|
165.6 | 8.7 | 14.5 | 0 |
| Итого | 435 | 165 | 8 | 14 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
50
|
196 | 17.9 | 12.5 | 1.6 |
| Итого | 50 | 196 | 17 | 12 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.7 | 2.9 |
| Итого | 105 | 27 | 0 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
35
|
91.7 | 2.6 | 1 | 18 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
45
|
94.5 | 2.2 | 0.5 | 20.2 |
| Суп куриный 050420 |
170
|
91.5 | 4.6 | 1.4 | 15.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Печень куриная |
150
|
206.4 | 30.6 | 8.9 | 1.1 |
| Итого | 860 | 640 | 46 | 13 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| Итого | 100 | 181 | 15 | 8 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
87
|
201.8 | 4.9 | 1 | 43 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Итого | 457 | 450 | 8 | 21 | 54 |
| Итого за день | 2407 | 1661 | 96 | 71 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Melany Rouz
07.07.2021 17:35
Вот так я сегодня попотчевалась)))) с мороженым конечно немножко
перебор на ужин ну уж давно искала этот пломбир.--.коровка из
кореновки ....дорогой конечно, но сказали, что ОЧЕНЬ вкусный..
попробую
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
35
|
90.6 | 2.7 | 1.1 | 17.5 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
35
|
165.6 | 8.7 | 14.5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 520 | 263 | 11 | 15 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
400
|
272 | 20 | 12.8 | 14 |
| Итого | 400 | 272 | 20 | 12 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ 12 мая |
300
|
114.9 | 6.6 | 2.4 | 16.5 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
43
|
90.3 | 2.1 | 0.4 | 19.3 |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
100
|
23 | 1.8 | 0.5 | 1.8 |
| Печень свиная |
100
|
109 | 18.8 | 3.8 | 4.7 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
150
|
13.5 | 0.2 | 0.3 | 2.5 |
| Итого | 693 | 350 | 29 | 7 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вобла каспийская вяленая |
80
|
188 | 37.1 | 4.4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
100
|
210 | 4.9 | 1 | 44.8 |
| Лук зеленый (перо) |
35
|
7 | 0.5 | 0 | 1.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Итого | 365 | 562 | 44 | 19 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
83
|
192.6 | 3.1 | 12.5 | 16.9 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Малина |
70
|
32.2 | 0.6 | 0.4 | 5.8 |
| Итого | 158 | 239 | 4 | 13 | 23 |
| Итого за день | 3036 | 1687 | 110 | 68 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Melany Rouz
01.07.2021 17:05
Пот реально висит на бровях, губах, глазах и струями стекает по
спине и щекам)))))))))))))))
Когда этот пипец закончится? Гугл писал, что будут грозы и дожди, где они на фиККККК????
Выкладывайте фото своих городов и пишите как у Вас с погодой 
Когда этот пипец закончится? Гугл писал, что будут грозы и дожди, где они на фиККККК????
Выкладывайте фото своих городов и пишите как у Вас с погодой
2
5
Новые рецепты
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Лучшие рационы
