интервальное питание

Я пробовала, но начинала есть в 11 и заканчивала в 17, иначе никакого толку. Калорий не считала, но не мела всё как в последний раз, просто один из приемов пищи (в обед) был очень плотный в т.ч. простые углеводы. Отвесила 2 кг за месяц. Потом прекратила, потому что встаю в 6 утра и всегда зверски голодная, сложно терпеть было.

Я так жила 30 лет. В связи с работой ела 2 раза в день в 14 и 17 часов. Растянула кишечник и заработала гастрит.

Я на интервальном+кето 16:8 - 2 месяца.
5раз делала OMAD. Ощущенияя супер. Потеря веса 6кг, больше хочу, но нужны физ нагрузки активности пока не прибавляю, т.к сосуды и сердце надо привести в порядок. По состоянию сна и др симптомам понимаю что инсулино и кортизоло резистентность начали отступать...

На ютьюбе есть хорошее видео на тему интервального голодания у Бориса Цацулина. В общем смысл его именно в том, что исключаете один приём пищи и тем самым сокращаете калории. Если в отведённый период есть все подряд превышая суточную калорийность, потери веса не будет.

Добрый день,с точки зрения усвояемости и правильном сочетании питательных вещест, интервальные диеты считаю не очень хорошей штукой,интервальное питание подходит исключительно для мало калорийных диет с регламентированным,коротким списком продуктов,и знающим свой организм людей, потому что очень важно сочетание витаминов между собой, многие витамины не контактируют "убивая" друг друга, зачастую это происходит именно в интервальных диетах когда вся масса продуктов употребляется в короткий период времени,лучше есть по 6 раз в день компануя продукты по минимому, либо углубится в этот вопрос подробнее..

Elena, *Борис

Точно) спасибо за замечание)

Я два года на ИГ. Считать калории обязательно, если хотите похудеть. Потому что профицит есть профицит. У меня большой плюс на таком питании: обуздала непомерный аппетит. Раньше постоянно хотела съесть еще чего-нибудь. То есть была не голодная, но хотелось жирного сладкого мучного. Сейчас такого вообще нет.

Elena, Не правильно. На ИГ вы не сокращаете один прием пищи. На ИГ вы смещаете время первого приема пищи. А есть вы можете столько сколько хотите в свое пищевое окно. Я ем 3 раза. Без перекусов. Приемы пищи основательные. Калорий у меня столько, сколько мне рассчитал сайт.

Елена, ну смысл то тот же, у Вас остаётся дефицит калорий рассчитанный сайтом, за счёт него и идёт похудение, а не за счёт интервалов.

Elena, За счет удлиненного периода воздержания от пищи идет усиленный липолиз. Он прекращается с первым приемом пищи, при котором выделяется инсулин. Еще такая система улучшает чувствительность к инсулину. Это полезно тем у кого инсулинорезистентность. И худеешь действительно быстрее. Я свои последние 5 килограмм до идеального веса гоняла два года подряд туда сюда. А прошлым летом перейдя на ИГ в легкую у меня ушли при той же калорийности и не возвращаются.

Пробовал коллега по работе, питание не менял никак, только время, по итогу ничего не поменялось, вес ни пришел, ни ушел. 
Но это опыт только одного человека

Я соблюдаю кето и мне многие советуют ИГ, но я если честно не понимаю, как за 1 прием пищи можно скушать 800 калорий. Поэтому кушаю 3 раза в день без перекусов.

Я практикую интервальное питание, но в более строгих рамках.
На мой взгляд, достаточно эффективный инструмент, как коррекции веса, так и общего оздоровления организма.
Калории специально не считаю, не вижу в этом необходимости. Но вот качество употребляемой пищи ставлю в приоритет!

Bad Mad, я как-то с коллегой разговаривала, она тоже ИГ практиковать начала, 8/16 и все рассказывала как это класно, ничего считать типа не надо, ешь что хочешь в неограниченных количествах, главное попасть в пищевое окно, или как оно там называется. Спустя некоторое время рассказываю ей, какие магазин стали возить вкуснющие пирожные, на что она отвечает - а я сладкое стараюсь не кушать, потому что вес не уходит. Из чего я сделала вывод, что ИГ нифига ей не помогает 

Кристина, ИГ больше про оздоровление, чем про потерю веса. На потерю веса влияет только дефицит калорий. Если есть с профицитом то вы естественно худеть не будете. Но мне так питаться наааамного комфортнее, чем в обычном режиме. У меня пропало навязчивое чувство даже не голода, а аппетита.

Елена, я так поняла, что ТС интересуется ИГ именно в разрезе похудения. А так-то да, кому что подходит. По большому счету, у меня тоже ИГ - 12/12 

Татьяна, а как это растянуть кишечник и изза чего так может быть?

В обед ела основную порцию еды. Потом работала, пить много нельзя ~ понятно, воду пила в конце дня. Сухомятка вызывала брожение. Я констатирую факт ~ желудок болел, кишечник вздутый. Сменила работу, перешла на дробное питание и проблемы ушли.

Кристина, В плане похудения могу сказать так: вес действительно уходит гораздо быстрее и проще. Нет постоянных мыслей о еде. Я убедилась на себе. При обычном питании у меня последние 5 килограмм два года "плавали" туда-сюда. А при ИГ прошлым летом ушли и больше не возвращались. Калорийность не менялась при этом. Как сайт рассчитал до этого так и осталось.

У зожника и Цацулина много на эту тему

я пыталась, но не пошло мне. Не могу я не есть после 18:00, или ждать завтрака до 11:00. Не мое это)

Поночка, Не обязательно не есть после 18.00. График можете выстроить такой, как вам удобно. Я первый раз ем в 12, а последний в 8 вечера. Но это не всем подходит. Я легко могу не завтракать. 400 мл воды, потом пару стаканов горячего чаю и все. Голода нет. Чай уже на работе.

Елена, у кого как  у меня и без ИГ все лишнее прекрасно ушло, даже больше чем планировалось. Все мы разные, каждому подходит что-то свое. Мне мама с детства вбила в голову - не есть после 18.00, и кушать в одно и то же время. По сути, это то же самое ИГ, просто с большим окном.

Елена, так в том то и дело, что я просыпаюсь в 5 утра) и я не могу ждать до 12) или не есть после 14:00)) поэтому ИГ не всем подходит)

Я каждую ночь голодаю .. с 20-21 вечера до 9-10 утра

Поночка, А мне подходит именно потому, что мой режим дня дает мне сделать это. Вечером не есть не могу, а утром - пожалуйста. Да и еще комфортно мне очень.

Zlata, да я иногда успокаиваю себя и мотивирую тем, что вот завтра встану и поем тото и тото)))

Добрый день, тоже сижу на ИГ, 5 дней (рабочих) из 7 в неделю, 16/8, и ем ближе к вечеру - с 16:00 до 24:00 (по факту до 23:00 обычно), мне так удобнее - ребенка спать уложили, с мужем ужинаем. За это "окно" влезает два приема пищи, хватает за глаза. А утром пока дела домашние переделаешь и поработаешь (сейчас все активности удаленно) - уже и 16:00 часа. В выходные дни завтракаю с семьей утром, но могу и пропустить, потому что без голода еще ем, просто за компанию и что-то легкое.

ИГ стала сочетать с кето, прочла, что эффективнее всего, +бег 3 раза в неделю. За 8 недель (с 29.04 по 27.06) ушло 8 кг (с 74,3 до 66,1), объемы уменьшились значительно на талии и бедрах. Сейчас сошла с кето на летний период - фрукты овощи хочется есть побольше, а вот к сладкому тяги нет совсем, приятный бонус после кето-рациона. Сейчас цель = удержать вес до конца лета. ИГ оставила - привыкла, да и удобнее калории делить, все-таки подобрать 1400 на 2 приема легче, чем на 3, для меня по крайней мере.
P.S. ИГ без подсчета калорий, а затем кето-рациона не особенно работало =)

Всё же есть всё подряд не считая не стоит. Главный успех похудения — это потреблять меньше калорий, чем тратишь. Насчёт интервальности: я думаю, что мысли о соблюдении интервалов отнимают слишком много нервов, и если не привык к такому необычному стилю, то игра не стоит свеч.

Пробовала в юности. Не ела после 18.00, был период, что не ела после 16.00. Оно и получалось 8/16, а в выходные все 6/18. Могу сказать по своему опыту только одно . Не работает это ни фига. Если организм( мозг, желудок или еще что-то там) хочет обожраться, то он и за 8 часов прекрасно это успеет. Суточную норму все равно соблюдать нужно, хоть ночью вставайте, чтоб поесть, но в пределах допустимого в течение суток. Если расход меньше потребления - худеем. если больше - толстеем. Вот и все. Остальное от лукавого. 
P.S.  мое мнение не является истиной в последней инстанции. Как человек, не страдающий завышенной самооценкой, всегда допускаю вероятность того, что могу ошибаться.

Тоже об этом задумалась недавно, послушаю.
Сама ем до безобразия часто, очень не люблю это чувство даже лёгкого голода, а чтоб 16 часов не есть, из них надо хотя бы 12 часов спать😅

В Москве не так давно была медицинская международная конференция, где присутствовал Ёсинори Осуми, видели бы вы его лицо, когда его спросили про интервальное голодание и что он является автором методики. Он очень сильно удивился и сказал, что не является автором никакой диеты для людей и никогда такое не говорил. А если судить по своим знаниям, то интервальное голодание противопоказано людям с сахарным диабетом, с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сюда входят и заболевания желчного пузыря. При такой диете нужен обязательный дефицит калорий, иначе ничего не получится. Она рассчитана, что за короткий промежуток много не влезет, но очень даже влезает. Ещё увеличенное количество пищи растягивает желудок (это реальность- объём желудка у людей с повышеной массой тела значительно больше, чем у худых и с нормой, бывают очень редкие исключения, но это единицы), следовательно, чтобы насытится, надо больше пищи. Во времена студенчества у меня получалось само собой интервальное голодание, лекции и занятия были с утра и до вечера и в разных местах, поесть не успевали, но и еды было мало, поэтому была худая; но гастрит в итоге получила.