Дневник питания за 09.04.2025

Легко составлять план питания на день, когда позавтракала и сытая))) Такие грандиозные планы строятся.. что на ужин я просто выпью кефир..а в обед хватит и 100 курочки и желательно без хлеба

Но как только подойдет время голода, в мозг начнут приходить другие мысли))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Шампиньоны	85	23	3.7	0.9	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Итого	781	477	26	31	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизкейк "Нью-Йорк"	50	183	3	13	13.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Итого	220	184	3	13	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Омега 3 (Океаника) 90 %	1	7	0.1	0.7	0
Итого	401	7	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	200	54	0.4	0	10.4
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	23	4.6	0.3	0	0.7
Картофель	25	19.3	0.5	0.1	4.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Итого	338	159	3	0	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Итого	100	195	25	9	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Цинк+Селен Lekolike	1	0	0	0	0
Итого	301	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	300	159	8	7	12
Итого за день	2441	1182	66	63	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 09.04.2025 10:53

План составляла только 1 раз, как раз после ну очень калорийного завтрака, как то нормально прошло и помогло остаться в зелененьком поле.
Думаю во многих случаях это индивидуально и зависит не только от аппетита, но и окружающего мира и т.п.

Олеся Старожил МЗР 09.04.2025 12:26

зачем изначально планировать нереализуемое и неполезное? ага 100г куры и кефира стакан - идеальный рацион для бухенвальда!

Обыкновенная Тупайя 09.04.2025 17:58

Когда я только начала пользоваться этим приложением, я обнаружила, что сильно недобираю калорий. Начала считать калории, искать калорийное. 🤭 И в итоге за утро весь суточный рацион свой съедала. Потом естественно голод не терпела, а грызла какие-нибудь овощи. Видимо из-за этого срыв сейчас, то перебираю с калориями, то недобираю, то вообще плевать на всё.

Melany Rouz 11.04.2025 10:09

Олеся Старожил МЗР, почему бухенвальда, что вы имеете ввиду? скудно или неполезно..курица кефир.. что в них неполезного