Melany Rouz

Блог Кулинарная книга База продуктов

Melany Rouz

07.08.2025 13:25

Дневник питания за 07.08.2025

С 7 числа новый марафон.. со всей лишней водой сегодня 84

День первый зожа - все бесит, на улице жара, духота, предполнолуние.. хорошая комбинация

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Картофель	93	71.6	1.9	0.4	15.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	43	119.1	3.9	0.5	24.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Итого	383	374	14	14	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад сладкий	14	77	0.4	4.8	8.1
Итого	214	79	0	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат.	115	273.7	20.9	21.2	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	43	99.8	2.4	0.5	21.2
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Перец венгерский	30	8.7	0.2	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	175	24.5	1.4	0.2	4.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	480	498	26	29	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	30	10.5	0.2	0.1	2.2
Виноград	17	12.2	0.1	0.1	2.6
Итого	47	22	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Итого	220	184	13	10	8
Итого за день	1344	1158	54	58	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

Калорийность: 1273 кКал

Витамины и минералы: 86%

Надежда Бобровская

Калорийность: 1313 кКал

Витамины и минералы: 89%

Светлана

Калорийность: 1352 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Шаверма домашняя

Автор Алёна Прекрасная

Кабачковые лепешки

Автор TataNS

Хлебный ржано- гречневый

Автор Радмира