Наталья
12.12.2024 09:39
Дневник питания за 11.12.2024
Вот мне вроде уже неприлично много лет, а я до сих пор не знаю
много про свой организм. И с получением каких-то новых данных в
голове возникает мысль "А что?! Так можно было?! Почему я не знала
этого раньше..."
.
1. Отвес -1.0 кг. Думаю это от того, что вчерашний рацион очень скромный по калориям.
2. Но мне этих калорий хватило с головой, чтобы не чувствовать голода СОВСЕМ.
3. Я составила рацион заранее и он показался мне настолько насыщенным, что я не могла придумать, что туда добавить. На самом деле, изначальная задумка была немного другая, но так тоже получилось норм.
.
Итог. Мне (моему мозгу) просто необходимо составлять рацион заранее. Без этого пункта я непроизвольно как зомби сметаю все, что попадается под руку. Почему? Не знаю.
.
1. Отвес -1.0 кг. Думаю это от того, что вчерашний рацион очень скромный по калориям.
2. Но мне этих калорий хватило с головой, чтобы не чувствовать голода СОВСЕМ.
3. Я составила рацион заранее и он показался мне настолько насыщенным, что я не могла придумать, что туда добавить. На самом деле, изначальная задумка была немного другая, но так тоже получилось норм.
.
Итог. Мне (моему мозгу) просто необходимо составлять рацион заранее. Без этого пункта я непроизвольно как зомби сметаю все, что попадается под руку. Почему? Не знаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Масло Гхи [ВкусВилл] |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Мясо Праздничное |
30
|
57.9 | 5.7 | 3.9 | 0 |
| Итого | 525 | 494 | 34 | 36 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Булочки сдобные |
30
|
101.7 | 2.4 | 2.8 | 16.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Итого | 620 | 338 | 8 | 8 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
200
|
254 | 35.8 | 7.4 | 10.6 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Масло Гхи [ВкусВилл] |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0.4 | 41.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Итого | 619 | 530 | 41 | 13 | 57 |
| Итого за день | 1764 | 1362 | 84 | 58 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Мармелад на агаре
55.2
0.5
0.3
12.2
7
Лучшие рационы
Стала вести дневник, как бабушка отшептала... На столе лежат и печеньки, и конфетки (для домашних), не хочется совсем. Порции уменьшила, наедаюсь.
Я только месяц как все записываю, может еще все накатит...Да, голова дело темное...🤔