Дневник питания за 13.03.2019

новый день углеводной диеты для мышечной массы соотношение 1/1/4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша "Янтарная"(из пшена я яблоками)	200	277.8	7.6	13	35
Какао с молоком сгущенным	200	173.2	4.4	4.8	30
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	480	676	20	31	81

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	150	216	3.6	5.3	38.7
Булочки сдобные	50	169.5	4	4.7	27.8
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Итого	500	663	26	20	94

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Компот из смеси сухофруктов	200	111.2	0.6	0	29
Солянка сборная мясная, по 1-168	400	156	8.4	11.2	5.2
Бефстроганов	100	355.4	21.9	27.4	5.7
Картофельное пюре	150	122.6	3.2	6.9	12.8
Халва без добавок	50	234.5	6.2	10.8	28
Итого	1000	1184	47	57	121

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Отвар из шиповника	200	37.6	0.6	0.2	8.8
Курица, тушённая с картофелем и помидорами	300	369	16.8	27	15.3
Итого	600	611	24	28	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	2780	3241	124	142	370

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей 10.03.2019 14:08

Это меню для девушки? Почему спрашиваю - уж больно калораж велик, на таком мужчины могут набирать спокойно.

Сергей Иванов 10.03.2019 14:19

Первый раз слышу про углеводную диету для мышечной массы. Может для жировой?! Мышцы разве не белками набирают?!

Алексей 10.03.2019 14:26

Сергей Иванов, На наборе массы акцент делают традиционно на углеводы, белка набирающему мм, как ни странно, требуется даже меньше, чем худеющему.

Сергей Иванов 10.03.2019 14:44

Алексей, о5 первый раз слышу)) Из чего мышцы будут «строиться»?! Углеводы=энергия. Белок=стройматериалы. Нет?

undefined (ИМТ 32.2) 10.03.2019 14:55

Алексей, Вы меня то же удивили этим. А то в последнее время, я на дефиците калорий и углеводов, но белка было достаточно. Так вот в прошлом году набирал силу и мм. Специально набирал, что бы разогнать метаболизм. Набрал, но худеть не начал. А вот в этом году только начал худеть. И сейчас я трачу эту мм, вместе с жиром.

Алексей 10.03.2019 14:59

Сергей Иванов, так, да не так С улыбкой

Мышечная масса на одном белке не растет, т.к. анаболический процесс - это процесс, требующий притока энергии, другими словами, можно строить сколь угодно огромную печку, полагая, что от нее тепла будет больше, но без дровишек печка фурычить не станет.

Алексей 10.03.2019 15:01

undefined, для худеющего с относительно здоровыми почками белка в рационе может быть достаточно много - от 2 г на кг веса и больше. А вот набирающему больше 1,8 г на кг веса потреблять бессмысленно.

undefined (ИМТ 32.2) 10.03.2019 15:02

Алексей, Ну у меня обычно было 1,5г белка на 1кг. Этого мне хватает. Хотя пробовал 1,2г результат вроде бы тот же самый, хз...

Апполосская пушишка 10.03.2019 15:04

Сергей Иванов, я жеж вам скидывала картинку с карлсоном,забыли? Широкая улыбка

)))

Алексей 10.03.2019 15:10

undefined, верно, в краткосрочной перспективе разницы между 1,2 и 1,5 никто и не увидит, особенно, если речь о человеке с большим начальным весом. Плюс имеет значение наличие силовых тренировок - без них миопротективное действие белка практически не выражено. Ну и еще маленький вагончик факторов: пол, возраст, стаж, гормональный фон и т.д. и т.п.

undefined (ИМТ 32.2) 10.03.2019 15:13

Алексей, Ну стаж, это понятие не ясное у меня. Были и годы тренировок без перерыва почти, а были и пропуски от месяцев до 1,5 года примерно. Вот и как их считать, всё вместе или все отрезки именно со стажем складывать, и вообще часы тренировочные именно С улыбкой

Алексей 10.03.2019 15:34

undefined, да, термин весьма размытый, но обычно подразумевается период регулярных тренировок без длительных перерывов С улыбкой