Дневник питания за 17.03.2019

первый день и казалось, что я таки много много больше ем, чем требуется

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	150	246	13.3	3.9	29.7
Льняное масло холодного отжима	15	132.6	0	15	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	30	125.1	2.3	2.9	22.3
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	345	514	15	22	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм, золотистый, без косточек	25	75.3	0.8	0.1	19.2
творог Минская марка 5%	200	220	30	10	3
хлеб МАГ с семечками	75	225	8.3	6	33.8
Итого	300	520	39	16	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	315	148	1.3	1.3	30.9
Итого	315	148	1	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	240	412.8	58.7	18	0
Итого	440	437	60	18	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт ТЕОС 2 %	250	165	20	5	10.5
Итого	250	165	20	5	10
Итого за день	1650	1785	136	63	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олика 17.03.2019 22:03

А просто воду вы не пьете? Или пьете, но не указываете. Для меня оказывается самое сложное это пить обычную воду. По ней самые большие недостачи(

Galina Leningradskaia 18.03.2019 09:20

Согласна. Воду не указываю. И тоже забываю пить. Я только пробую эту программу. Не знаю, сохранится ли мое меню, поэтому публикую в блоге. Много не понятно еще, Но посмотрим на самочувствие при моих 3-х тренировках в неделю в бассейне и калораже не выше 1800. Не хочу худеть быстро - фейс отвиснет, а это пожалуй важнее,чем талия. Планирую худеть на 1 кг в месяц и в целом 5 кг.