Дневник питания за 02.09.2019

Что у нас сегодня?
Рейтинг 84, цена 129, калорийность 1575.
Жиров слегка не добрала.Не хочу.
Завтрак.
Каша ячневая на молоке с маслом.
Кофе со сливками.
Четвертинка зефирки- была запланирована половинка и....барабанная дробь я не захотела, оказалось достаточно половины запланированной дозы!!!
Перекус - творог со сметаной и 2 черносливины,чай
Обед.
Свекольник из свекольной ботвы.
Бутерброд с маслом и икрой трески(записала как минтаевую, т.к. в основной базе не было, а по бжу очень они похожи)
Хлеб со сметаной.
Чай.
Перекус - сливы, домашнее овсяное печенье, овсяные хрустящие отруби,чай
Ужин - овощное рагу с курицей.
Омлет из 1 яйца.
Чай.

Приобрела сегодня в Пятерочке очень вкусные хрустящие овсяные отруби в виде сердечек.К моему удивлению очень вкусные! Похожи на сухарики с овсяным привкусом.Даже пришлось остановить себя, ибо это все таки не сухари, а большой избыток клетчатки тоже не есть хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.4	2.9	0.4	18.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	100	41.8	2.9	1.4	4.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Зефир	10	32.6	0.1	0	8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	750	179	6	2	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Чернослив (слива сушеная)	9	23	0.2	0.1	5.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	419	187	21	6	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб цельнозерновой	40	108.2	3.8	2.3	16.6
Свекла (Варка без слива)	60	23.6	0.9	0.1	4.9
Картофель (Варка без слива)	25	18	0.5	0.1	3.8
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Морковь (Варка без слива)	5	1.6	0.1	0	0.3
Перец сладкий зеленый	5	1.4	0.1	0	0.3
Бульон куриный постный	200	2	0.2	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	710	325	12	17	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Печенье овсяное	60	170.9	6.7	4.8	25.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Отруби овсяные хрустящие	30	59.1	4.1	1.4	7.5
Итого	490	282	11	6	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	120	123.5	27.2	1.5	0.4
Яйцо куриное	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Тыква (Жарка)	140	23.8	1.3	0.1	4.5
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Репа	120	38.4	1.8	0.1	7.4
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Картофель (Варка в кожуре)	50	36.7	1	0.2	7.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Перец сладкий красный (Жарка)	60	12.1	0.7	0.1	2.2
Перец сладкий зеленый (Жарка)	20	4	0.2	0	0.7
Лук репчатый (Жарка)	40	12.2	0.5	0.1	2.3
Морковь (Жарка)	15	4.8	0.2	0	0.9
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	120	21.7	1.3	0.2	3.2
Итого	1097	601	46	31	32
Итого за день	3466	1575	98	64	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мильва 02.09.2019 20:29

Кстати про зефир, поняла для себя что если мне скажут выбирай к примеру, зефирка или сыр, я выберу сыр. Как оказалось не слишком сильная моя любовь к сладенькому. Но уж если прорывается, то прям прорывается Т_Т