Дневник питания за 05.05.2025

За месяц сидела чисто на поддержании (было холодно + болела, почти не выходила из дома, сложно было урезать все), ничего не публиковала - и все как положено. С какого веса ушла, на таком и сейчас, так что цель выполнена. По идее, с сегодня хочу продолжить дефицит - так как холода прошли, можно снова гулять. Но посмотрим. Сегодня пока только завтракала, так что обедо-ужин добавлю позже, к вечеру.
Но смысл публикования моего - это то, что за каким-то фигом мне в вк реклама кето выпала) причем типа по возрасту) 
но нет, кето я не признаю. Конкретно для себя - остальные делают как им надо) Мне слишком много жиров и по здоровью нельзя, да и чувствую я на них не так хорошо, когда их избыток.
Давно ем курицу и говядину - пришла как-то к маме, у нее запеченная свинина была. Такая тяжесть и ощущение вот этого масла/жира во рту до следующего утра была.
Пока была на поддержании в целом поняла, что мне идеально есть сладкое после завтрака. Плотный завтрак + десерт (хотя я никогда особо сладкоежкой не была, а тут за год последний прям хочется утром. Возможно, из-за написания диссертации - энергии много трачу мыслительной). Если не съем свою сладость за завтраком - я потом целый день могу порушить рационом - съесть что-то не то и тд.
Обед для меня лучше всего в 14-15 делать. Если в 12 - я тупо захочу есть к этим самым 16 вечера, а значит до сна у меня будет 7 часов без еды - значит, к 11 ночи я захочу есть, а мне этого не надо.
Поэтому завтрак - как проснусь, обед в 14-15, ужин в 18-19. 
Далее, поняла для себя, что лучше за завтрак не перегибать за 700 ккал, как сегодня (но это скорее исключение сегодня), так как на обед и ужин меньше еды останется. И если за обед я могу съесть меньше, то на ужин мне нужно полноценно получить еду. А не листик салатика.
Еще я поняла, что отличный завтрак для меня - это пшеная каша + яйцо - и к нему дополнение. Салат или курица, плюс десерт. Как раз сохраняет сытость до 15 дня, а ккал в районе 600-700 как раз.
Всегда еду я заканчиваю кофе или чаем. Согретый желудок - ощущение сытости. Даже если я слона съем, но желудку холодно - я буду думать что я голодная.
Ну и как "англичанка" у меня вместо перекусов - чай или кофе) чай/кофе я пью между 11 и 14, в обед в 15, потом перед ужином часов в 18, и еще перед сном часов в 21-22. Это еще замена воды (я не заменяю воду чаем, просто если я и чай пить не буду - то мой организм вообще воды не получит. Я мало пью - буквально глоток-два утром, днем могу и вечером. Стакан-два - только после ванны, так как после этой "бани" хочется пить. Поэтому, чтобы жидкость хоть какая-то поступала - я пью чай. Иногда пью минералку - тогда я могу литр за день выпить чистой воды). 

сегодня не пшенка, так как вчера сварили овощи, которые оставались - поэтому просто с утра такой салатик вышел. А так, конец апреля - начало мая я начинала именно с пшенной каши. Сначала 2 яйца варила, но потом решила, что и одного достаточно, раз я окромя этого еще дополнительно ем или салат или курицу, да плюс шоколадку.
обед обычно то, что приготовит муж - а это чаще всего пожаренные на гриле части курицы, либо похлебка. На ужин - то, что остается от обеда + может что-то еще. У нас нет такого, что каждый день и каждый прием пищи - первое второе и компот, как было раньше.  Мы спокойно едим на завтрак, обед и ужин одно и то же. Т.е. я спокойно поужинаю супом или даже позавтракать им могу. Или съесть тот же омлет или кашу на ужин - тоже норм.
Обычно муж покупает 2 лотка бедер или грудок - и жарит их на гриле. И мы 2 дня едим их, гарнир варим каждый на одну порцию чего хотим - а не так, что кастрюля риса и неделю едим.  Покупаем в пакетиках - и каждый варит что он хочет. Хочет гречку - варит себе гречку, я хочу пшено или рис - варю себе пшено или рис к этой курице.