Анастасия
24.03.2019 23:34
Тот день,когда не было времени на еду. С 14 до 22 прибиралась на
новой кухни. Столько посуды я еще не перемывала... Зато теперь
кухня новая, красивая глазу приятно смотреть😍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена Льна (Василева Слобода) |
10
|
52.4 | 2.6 | 3.9 | 1.2 |
| Рыбий Жир [Мирролла] |
3
|
24.6 | 0.4 | 2.4 | 0 |
| Чай Green Melissa (Greenfield) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальция глюконат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины |
65
|
135.9 | 4.7 | 5.2 | 17.6 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
12
|
4.8 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
3
|
43.7 | 0.7 | 4.1 | 1 |
| Итого | 664 | 350 | 16 | 22 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% [Княгинино] |
215
|
109.7 | 6.5 | 5.4 | 8.6 |
| Итого | 215 | 109 | 6 | 5 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
102
|
102.9 | 4.3 | 1.1 | 18.9 |
| Соевый Соус Классический [Sen Soy] |
5
|
3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Курица с шампиньонами |
96
|
107.3 | 13.5 | 4.6 | 1.9 |
| Итого | 203 | 213 | 18 | 5 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины для взрослых Consumed |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Нежный с Соком Персика [Campina] |
100
|
85 | 2.5 | 1.2 | 16 |
| Смузи фруктовое |
250
|
111.8 | 1.3 | 0.8 | 23 |
| Итого | 600 | 196 | 3 | 2 | 39 |
| Итого за день | 1682 | 869 | 44 | 35 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Анастасия
23.03.2019 20:14
Постаралась сегодня увеличить рацион. Пока все равно не понимаю как
сочетать продукты так, чтобы баланс БЖУ был приближенный к
идеальному.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий Жир [Мирролла] |
3
|
24.6 | 0.4 | 2.4 | 0 |
| Семена Льна (Василева Слобода) |
10
|
52.4 | 2.6 | 3.9 | 1.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
15
|
6 | 0.5 | 0 | 1 |
| Омлет |
137
|
213.2 | 13 | 16.7 | 2.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
10
|
23.5 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
12
|
67.9 | 0.2 | 7.4 | 0.2 |
| Чай Green Melissa (Greenfield) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 911 | 387 | 17 | 30 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
95
|
36.1 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
| Чай Green Melissa (Greenfield) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 445 | 108 | 1 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченный картофель с курицей и шампиньонами |
170
|
182.6 | 16.8 | 6.6 | 13.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 644 | 182 | 16 | 6 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Гематоген с-Вита Плюс [Фарм-Про] |
25
|
85 | 0.9 | 0.8 | 18.9 |
| Молочный Шоколад [Nesquik] |
12
|
66.1 | 0.9 | 4.1 | 6.3 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай Green Melissa (Greenfield) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 309 | 14 | 16 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай Green Melissa (Greenfield) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 332 | 72 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный Шоколад [Nesquik] |
12
|
66.1 | 0.9 | 4.1 | 6.3 |
| Чай Green Melissa (Greenfield) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
95
|
36.1 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
| Виноград (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 539 | 246 | 3 | 5 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальция глюконат |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 476 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3737 | 1307 | 54 | 60 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
23.03.2019 10:25
Калорийность - 155.6 кКал; белки - 9.5 г; жиры - 12.2 г; углеводы - 2.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Запекание) | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Масло Растительное [Олейна] | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 2 мин
Описание
Один из вариантов завтрака. Украсить можно свежей зелению или
горошком.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Яйца взбить с молоком и солью.
Шаг 2.
На смазанную маслом сковороду вылить яично-молочную смесь.
Шаг 3.
Готовить омлет около 8 минут на слабом огне
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 155.6 кКал | 9.24% | |
| Белки | 9.5 г | 12.5% | |
| Жиры | 12.2 г | 21.79% | |
| Углеводы | 2.1 г | 0.96% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 69.7 г | 3.07% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
19%
b-car
0.9%
В1
3.7%
B2
19.3%
Холин
36.2%
B5
20.6%
B6
5.7%
B9
1.7%
B12
16.8%
C
0.3%
D
15.3%
E
3%
H
30.1%
вит.К
0.2%
PP
14.2%
Калий
5.8%
Ca
9.1%
Si
~
Mg
3.4%
Na
117%
P
20.5%
Cl
101%
Fe
10.2%
I
11.3%
Co
77%
Mn
1.6%
Cu
7.1%
Mo
14.2%
Se
40.9%
F
1.1%
Cr
6.9%
Zn
7.7%
Анастасия
22.03.2019 18:12
Апатия ко всему. День второй. Как вы входите из депрессии?
Сказывается ли питание на настроении?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка OVERNIGHT |
200
|
131 | 5 | 2.4 | 21.8 |
| Семена Льна (Василева Слобода) |
10
|
52.4 | 2.6 | 3.9 | 1.2 |
| Рыбий Жир [Мирролла] |
3
|
24.6 | 0.4 | 2.4 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 689 | 208 | 8 | 8 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Российский Горький Шоколад 70% Какао [Россия Щедрая Душа] |
15
|
82.4 | 1.4 | 5.9 | 5.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай Green Melissa (Greenfield) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание) |
48
|
101.1 | 2.4 | 0.1 | 22 |
| Итого | 550 | 183 | 3 | 6 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с грецкими орехом |
113
|
114.8 | 1.9 | 9.7 | 4.9 |
| Фитнес Линия Витамин Плюс [Хлебцы Молодцы] |
9
|
26.1 | 0.9 | 0.2 | 5.1 |
| Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Итого | 162 | 156 | 3 | 10 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи на Гриле [SPAR] |
196
|
164.6 | 1 | 13.9 | 3.9 |
| Куриное Филе Гриль [SPAR] |
112
|
153.4 | 25.3 | 2 | 8.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 318 | 26 | 15 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner] |
20
|
64 | 1.4 | 0.4 | 14 |
| Чай Green Melissa (Greenfield) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 507 | 64 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
100
|
155 | 12.6 | 10.6 | 1.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 352 | 158 | 12 | 10 | 1 |
| Итого за день | 2805 | 1088 | 55 | 51 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
21.03.2019 17:50
Апатия. Нет настроения. Депрессия перед грядущим днем рождения
накрывает. Не хочется ничего есть и пить. Слава богу я не одна
такая,из тех, кто не любит свой день рождение...(((грустно...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок лимонный |
4
|
1.3 | 0 | 0 | 0.2 |
| Семена Льна (Василева Слобода) |
10
|
52.4 | 2.6 | 3.9 | 1.2 |
| Рыбий Жир [Мирролла] |
3
|
24.6 | 0.4 | 2.4 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсянка с молоком |
148
|
77 | 2.7 | 3.1 | 9.5 |
| Итого | 639 | 155 | 5 | 9 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай Green Melissa (Greenfield) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Российский Горький Шоколад 70% Какао [Россия Щедрая Душа] |
15
|
82.4 | 1.4 | 5.9 | 5.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Легкий 15% в Нарезке (Тысяча Озер) |
25
|
57.5 | 6.5 | 3.5 | 0 |
| Фитнес Линия Витамин Плюс [Хлебцы Молодцы] |
9
|
26.1 | 0.9 | 0.2 | 5.1 |
| Итого | 536 | 166 | 8 | 9 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай Green Melissa (Greenfield) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
45
|
69.8 | 5.7 | 4.8 | 0.5 |
| Салат с грецкими орехом |
113
|
114.8 | 1.9 | 9.7 | 4.9 |
| Итого | 645 | 184 | 7 | 14 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
210.4 | 8.6 | 2.3 | 39 |
| Курица в кефирном маринаде |
130
|
158.3 | 31.9 | 2.9 | 1.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 437 | 368 | 40 | 5 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай Green Melissa (Greenfield) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание) |
48
|
101.1 | 2.4 | 0.1 | 22 |
| Итого | 298 | 101 | 2 | 0 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Ванильный [Maxler] |
30
|
110.4 | 21.9 | 1.3 | 3.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 267 | 110 | 21 | 1 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрутоняня Пюре из Яблок [Фруто Няня] |
125
|
45 | 0 | 0 | 11.3 |
| Итого | 125 | 45 | 0 | 0 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3184 | 1131 | 86 | 40 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зал дал чуть-чуть энергии и настроения на сегодняшний день.
Утренняя тренировка 06:20 06:40
Планка класическая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1.3 |
1 |
|
Расход калорий |
Вакуум для живота
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
2 |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Время |
||||
Расход калорий |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
50 |
|
Время |
||||
Расход калорий |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
Основная тренировка 16:20 17:50
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
|
Дистанция |
2860 |
0 |
|
Пульс |
130 |
130 |
|
Расход калорий |
203 |
203 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
|
Интенсивность |
Средняя |
||
Пульс |
78 |
78 |
|
Расход калорий |
176.5 |
176 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
607 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
648 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
1012 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
1440 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
|
Дистанция |
1560 |
0 |
|
Расход калорий |
265 |
265 |
|
Пульс |
89 |
89 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 828 ккал
Время: 68.3 мин
Количество повторений: 396 раз
Тоннаж: 4308 кг
Пульс: 99
1
6
Анастасия
21.03.2019 10:46
Калорийность - 153.5 кКал; белки - 11.9 г; жиры - 6.2 г; углеводы - 11.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 9% [Городецкий] | 200 г |
| Фасоль Красная Консервированная [Овощная Семейка] | 100 г |
| Молодая Кукуруза [Bonduelle] | 60 г |
| Лимонный сок, необработанный | 2 г |
| Нут (турецкий горох) (Варка) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Приправа Смесь перцев (Сырье и приправы) | 2 г |
| Оливковое масло | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Готовлю я вечером на целый день. Творог получается очень необычного
вкуса. Мой первый опыт есть творог соленым.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
1. Вечером фасоль и кукурузу извлекаем из банок и промываем.
Складываю все вместе в один контейнер,убираем в холодильник. На
ночь замачиваем нут в холодную воду и так же убираем в холодильник.
Шаг 2.
2. С утра ставим вариться нут ~ на 10 минут. Взбиваем масло с
лимонным соком,перцем и солью. По готовности нута смешиваем все
ингредиенты.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 153.5 кКал | 9.12% | |
| Белки | 11.9 г | 15.66% | |
| Жиры | 6.2 г | 11.07% | |
| Углеводы | 11.9 г | 5.43% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 2 г | 0.09% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
0.2%
b-car
0.2%
В1
0.3%
B2
1.4%
Холин
2.3%
B5
3.8%
B6
3.2%
B9
16.6%
B12
~
C
0.7%
D
~
E
1.6%
H
~
вит.К
1.5%
PP
0.9%
Калий
4.6%
Ca
2.6%
Si
36.4%
Mg
3.7%
Na
28.9%
P
6.6%
Cl
24.9%
Fe
1.9%
I
0.3%
Co
12.7%
Mn
12.8%
Cu
8.1%
Mo
11.7%
Se
6.2%
F
0%
Cr
~
Zn
2.9%
2
22
Анастасия
21.03.2019 10:39
Калорийность - 101.6 кКал; белки - 1.7 г; жиры - 8.6 г; углеводы - 4.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Молодая Кукуруза [Bonduelle] | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 42 г |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 30 г |
| Маслины без Косточки [Premier Of Taste] | 9 г |
| Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Оливковое масло | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Все нарезать смешать. Соль/перец по вкусу. Заправка оливкое масло.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 101.6 кКал | 6.03% | |
| Белки | 1.7 г | 2.24% | |
| Жиры | 8.6 г | 15.36% | |
| Углеводы | 4.3 г | 1.96% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 60.8 г | 2.67% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
3.6%
b-car
3.9%
В1
2.7%
B2
1.2%
Холин
0.7%
B5
2.1%
B6
2.3%
B9
1.1%
B12
~
C
9.6%
D
~
E
4.5%
H
2.2%
вит.К
8.4%
PP
2.4%
Калий
6.5%
Ca
1.8%
Si
63.2%
Mg
2.4%
Na
53.3%
P
4.6%
Cl
47.2%
Fe
2.6%
I
0.6%
Co
30.8%
Mn
8.1%
Cu
8%
Mo
7.1%
Se
0.8%
F
1%
Cr
4.7%
Zn
2.1%
5
20
Анастасия
20.03.2019 08:34
Подошёл к концу 3 день с МЗР. Оцените мой рацион.вроде хотела все
грамотно составить,а все равно по БЖУ баланса нет. Грустно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка OVERNIGHT |
200
|
131 | 5 | 2.4 | 21.8 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Семена Льна (Василева Слобода) |
10
|
52.4 | 2.6 | 3.9 | 1.2 |
| Рыбий Жир [Мирролла] |
3
|
24.6 | 0.4 | 2.4 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 694 | 241 | 8 | 11 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай Green Melissa (Greenfield) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Российский Горький Шоколад 70% Какао [Россия Щедрая Душа] |
15
|
82.4 | 1.4 | 5.9 | 5.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание) |
32
|
67.4 | 1.6 | 0.1 | 14.7 |
| Итого | 771 | 149 | 3 | 5 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
100
|
155 | 12.6 | 10.6 | 1.1 |
| Редис |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Чай Green Melissa (Greenfield) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 445 | 194 | 13 | 10 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица в кефирном маринаде |
130
|
158.3 | 31.9 | 2.9 | 1.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
210.4 | 8.6 | 2.3 | 39 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 437 | 368 | 40 | 5 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Низкокалорийный Сироп Манго [Zero] |
10
|
2.2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Творог 9% [Городецкий] |
100
|
157 | 16 | 9 | 3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 347 | 159 | 16 | 9 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Необычный творог |
202
|
324 | 26.1 | 10.3 | 30.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 439 | 324 | 26 | 10 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 474 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3844 | 1437 | 107 | 53 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня мое утро началось с привычного стакана воды с лимоном и с
утренней круговой зарядки. После чего контрастный душ и заслуженный
завтрак.
А вы делаете
зарядку? Постоянно делаете один комплекс упражнений или
чередуете?
Всем желаю хорошего весеннего настроения!
А вы делаете
зарядку? Постоянно делаете один комплекс упражнений или
чередуете?Всем желаю хорошего весеннего настроения!
Утренняя тренировка 06:30 06:40
Суперсет
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
29 |
25 |
54 |
|
Время |
1 |
1 |
2 |
|
Расход калорий |
0 |
0 |
||
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
16 |
15 |
31 |
|
Время |
0.5 |
0.5 |
1 |
|
Расход калорий |
0 |
0 |
||
|
Джампинг Джек
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
1 |
1 |
2 |
|
Интенсивность |
Высокая |
Средняя |
||
|
Выпады в бок
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
34 |
31 |
65 |
|
Время |
0.5 |
0.5 |
1 |
|
Расход калорий |
0 |
0 |
||
|
Планка класическая
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
0.2 |
0.2 |
0 |
|
|
Вакуум для живота
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
0.2 |
0.2 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1358 ккал
Количество повторений: 150 раз
Время: 6.8 мин
1
36
Анастасия
19.03.2019 19:15
Второй день с МЗР прошёл не так как я ожидала. Слишком уж много
красный полосок и пока голова кругом,что с ними делать и как
изменить. Рацион далек от идеала,а это значит есть к чему
стремиться👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из Цветной Капусты и Брокколи [SPAR] |
40
|
42 | 11.6 | 18.4 | 10 |
| Семена Льна (Василева Слобода) |
10
|
52.4 | 2.6 | 3.9 | 1.2 |
| Рыбий Жир [Мирролла] |
3
|
24.6 | 0.4 | 2.4 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 143 | 15 | 27 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Горький [Бабаевский] |
13
|
70.2 | 1.1 | 4.6 | 5.5 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай Green Melissa (Greenfield) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 108 | 1 | 4 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из Цветной Капусты и Брокколи [SPAR] |
40
|
42 | 11.6 | 18.4 | 10 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Кальция глюконат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 293 | 66 | 12 | 20 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
30
|
57 | 8.7 | 2.2 | 0 |
| Лапша Рисовая [Сэн Сой] |
65
|
223.6 | 4.6 | 0 | 51.4 |
| Брокколи, вареная, с солью |
10
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Курица отварная, по 2-4 |
120
|
292.8 | 27.1 | 20.4 | 0 |
| Суп-лапша домашняя |
150
|
71.7 | 1.8 | 3.6 | 8.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 612 | 648 | 42 | 26 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание) |
32
|
67.4 | 1.6 | 0.1 | 14.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай Green Melissa (Greenfield) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 659 | 201 | 3 | 0 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% [Городецкий] |
100
|
157 | 16 | 9 | 3 |
| Фрутоняня Пюре из Яблок [Фруто Няня] |
125
|
45 | 0 | 0 | 11.3 |
| Итого | 936 | 202 | 16 | 9 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Ванильный [Maxler] |
40
|
147.2 | 29.2 | 1.8 | 4.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 277 | 147 | 29 | 1 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3919 | 1517 | 120 | 90 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот и моя первая тренировка с МЗР! Удивлена на сколько все удобно!
И да поставила рекорд по кардио на имитаторе-лестнице)) 
Основная тренировка 17:40 19:10
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
|
Интенсивность |
Высокая |
||
Пульс |
98 |
98 |
|
Расход калорий |
419.9 |
419 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
|
Пульс |
135 |
135 |
|
Дистанция |
2000 |
0 |
|
Расход калорий |
219 |
219 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
540 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
810 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
1152 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
120 |
120 |
120 |
5400 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
65 |
65 |
65 |
1950 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
12 |
12 |
69 |
|
Вес снаряда |
Вращения в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
720 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 812 ккал
Время: 65 мин
Пульс: 116.5
Количество повторений: 378 раз
Тоннаж: 11172 кг
Анастасия
19.03.2019 08:59
18.03.2019 Мой первый день правильного питания попал на день
разгрузки. Разгружаюсь я кефиром и минимальном количеством свежих
овощей) Так как в воскресение была в тренажерным зале решила
дополнить свой рацион легким сыром. Интересно узнать стоит ли
устраивать разгрузочные дни на следующий день после тренировки?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
1
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Итого | 250 | 147 | 7 | 8 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
1
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Редис |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 260 | 149 | 7 | 8 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
1
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Морковь |
122
|
42.7 | 1.6 | 0.1 | 8.4 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Редис |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр Легкий 15% в Нарезке (Тысяча Озер) |
80
|
184 | 20.8 | 11.2 | 0 |
| Итого | 492 | 386 | 30 | 19 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
1
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Редис |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 310 | 167 | 8 | 8 | 13 |
| Итого за день | 1312 | 850 | 52 | 43 | 54 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
19
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
