Анастасия
20.08.2020 17:46
Дневник питания и тренировок за 20.08.2020
Первый день за неделю когда я рано лягу спать! Боже как я его
ждала!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный сыр Сливочный |
32
|
76.2 | 2 | 7.1 | 1.1 |
| Авокадо |
19
|
30.4 | 0.4 | 2.8 | 0.3 |
| Зеленый Чай [Lipton] |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
11.3 | 0.3 | 1.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тёмный Шоколад с Кусочками Малины [Lindt] |
20
|
104.4 | 1 | 6.2 | 10.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
89
|
178.9 | 6.1 | 1.2 | 35.4 |
| Огурец парниковый |
32
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
27
|
3.8 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 576 | 408 | 10 | 18 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
498
|
134.5 | 3.5 | 0.5 | 28.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 735 | 134 | 3 | 0 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковые оладушки |
37
|
36 | 1.8 | 2.4 | 1.7 |
| Гречневая каша на воде, приготовленная |
105
|
96.6 | 3.8 | 0.9 | 18.5 |
| Котлеты домашние |
80
|
153.8 | 17.8 | 9 | 0.2 |
| Итого | 222 | 286 | 23 | 12 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Нектарин |
74
|
32.6 | 0.8 | 0.2 | 6.5 |
| Яблоко |
78
|
36.7 | 0.3 | 0.3 | 7.6 |
| Арахис жареный |
18
|
112.7 | 4.7 | 9.4 | 2.4 |
| Протертая смородина |
38
|
28.8 | 0.3 | 0.2 | 5.9 |
| Киви |
47
|
22.1 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
122
|
87.8 | 0.7 | 0.7 | 18.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 941 | 419 | 27 | 11 | 48 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey Pro [Nutriversum] |
25
|
100 | 20 | 1.1 | 2.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 262 | 100 | 20 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница с зеленью |
102
|
193.4 | 13.8 | 14.9 | 1 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
51 | 3.5 | 3.9 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
83
|
11.6 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Итого | 202 | 256 | 17 | 18 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2938 | 1605 | 101 | 62 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была первая тренировка после карантина на грудь и спинку
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Расход калорий |
198 |
198 |
Пульс |
146 |
146 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
180 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
29 |
29 |
29 |
1044 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
22.5 |
22.5 |
675 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
15 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
10 |
8 |
10 |
8 |
460 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
10 |
32 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Время |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 369 ккал
Время: 40 мин
Пульс: 146
Повторения: 388 раз
Тоннаж: 2359 кг
