Дневник питания за 21.03.2019

Добрый день, мои новые друзья и потенциальные наставники)) С утра сделала зарядку по принципу бодифлекса (здорово повысила самооценку))). Весы тоже порадовали : 49.6 против вчерашних 50.1 , надолго ли, завтра они же покажут. В талии не досчиталась 1 см. Так что , день на позитива.Вечером массаж! Вот только рацион свой никак не могу сбалансировать...углеводы зашкаливают( гуру питания, что делаю не так? На что обратить внимание?Спасибо заранее***

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Масло из ростков пшеницы	4	35.4	0	4	0
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Масло грецкого ореха	4	35.4	0	4	0
Итого	327	140	0	12	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	100	252	16.4	12.9	17.6
салат овощной	250	54.7	3	0.3	10.5
Гречневая каша	100	149.6	6.1	1.6	27.7
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Итого	754	477	26	16	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Вода	300	0	0	0	0
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	2	5.5	0.4	0.4	0.1
Итого	317	103	2	9	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	330	69	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Рисовая каша с грибами	100	179.7	8.2	1	31.7
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	100	79	16.8	0.4	2.2
Итого	515	297	25	1	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Итого	450	85	2	6	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	100	35	1	0	6
Итого за день	3393	1209	60	45	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 21.03.2019 15:16

ну как на такую лесть, как "гуру", не откликнуться, и так, по-порядку, "куриное филе, приготовленное в микро" имеет странную калорийность и кучу углеводов, не выбирайте этот продукт, выберите куриная грудка (филе), способ обработки,- выйдет окошко "вес готового продукта", туда поставьте вес и в дневник попадет вес сырой, так калорийность будет правильней, далее, "рисовая каша с грибами", явно неправильно посчитан рецепт,высокая калорийность получилась, на 200г дикого риса не хватит 300г воды, и проверьте, что правильно поставили вес после приготовления, далее, вы выбрали рецепт салата из помидоров и огурцов, обратите внимание сколько там жиров, лучше взвешивайте свои овощи перед тем, как порезать салат и вносите их в дневник, это так же касается в общем при ведении дневника, если нет времени составить рецепт, можно просто вносить вес сырых продуктов, выбирая способ приготовления, если готовите две-три порции, то разделите этот вес в дневнике на количество порций, а готовое блюдо взвесьте и также разделите на порции, надеюсь не запутала, все понятно?

Å Å 21.03.2019 19:12

Светусенька, Прям на пальцах объяснили! Спасибо огромное, и за необходимый для меня совет, и что откликнулись)))