Дневник питания за 11.04.2019

Продолжу плачь Ярославны , ну не лезет в меня в белковый день столько белка :cry: 21 день БУЧ , 1-й белковый 6-ого круга . Да - эффективно , да - худею , да - волосы не лезут, да- ногти не слоятся , НО!!!!! не лезет в меня столько белка :!: нужно съедать в белковый день 150гр. белка , на сейчас , по мск 12:38 тооолько 36,3 гр , чо делать то?! :think: может коктейльчик? Порекомендуйте какой нибудь (минимально химический :secret: )
А в остальном , прекрасная публика , все хорошо - все хорошо :погуляла:
Как впечатления от весны? Шашлыки уже были?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	24	8.2	0.2	0	0.7
Итого	324	8	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	24	8.2	0.2	0	0.7
скумбрия запеченная	56	106.7	10	7.3	0.2
Говядина 1 кат. (Тушение)	90	186.4	15.9	13.7	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	11	38.5	2.9	2.9	0
Авокадо	24	38.4	0.5	3.5	0.4
Итого	505	378	29	27	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Имбиря корень сырой	3	2.4	0.1	0	0.5
Кефир 1% жирности	198	79.2	5.9	2	7.9
отруби Леди стройность Сибирская клетчатка	8	5.6	0.6	0.2	0.4
Гепавит	2	0	0	0	0
Масло зародышей пшеницы ***	1.2	10.6	0	1.2	0
Масло расторопши в капсулах	4	10	0	0	0
Кальций Д3 витамир	1	2	0	0	0.5
Аскорбиновая кислота, 50 мг	2	4.9	0	0	1
Калия йодид	1	0	0	0	0
Итого	516	114	6	3	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
скумбрия запеченная	81	154.4	14.5	10.5	0.3
Говядина 1 кат. (Тушение)	65	134.6	11.5	9.9	0
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	129	200	16.2	13.7	1.4
Итого	575	489	42	34	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия запеченная	160	305	28.6	20.8	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	460	308	28	20	1
Итого за день	2380	1298	107	85	15

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Å Å 11.04.2019 12:46

ЕленаМолчанова, ем , и через полчаса еще съем... только для меня это как на эшафот взойти (((( вот и подумала про протеиновый коктейль

Ольга Плеханова 11.04.2019 12:48

Творог с натур.йогуртом, рыбки, омлет. кальмары. Не совсем в теме по Вашим нормам.

Елена Молчанова (карнивор) 11.04.2019 12:49

Å Å, а творог?
Я в последнее время хочу только мяса))) кажется съела бы не один килограмм за раз)

Маша 11.04.2019 13:08

Кальмар в любом виде! Лучше всего вяленый Широкая улыбка

Сергей Иванов 11.04.2019 13:29

Рекомендую. Блендер. 1 доза протеина(обычно это 2-3 мерных ложки. Протеин обычный, для спортсменов). стакан молока. Если есть запас углей-мороженых ягод туда же. Иди мандарин. Или яблоко. Или банан. Отлично заходит С улыбкой

Å Å 11.04.2019 15:29

Ольга Плеханова, да, погорячилась с творогом и сметаной((( чтобы набрать белка нужно выйти за нормы ккал...а у меня уже последний кусок в районе горла((

Å Å 11.04.2019 15:30

Сергей Иванов, а без угленаполнителей? Не выпью?

Å Å 11.04.2019 15:30

Куличик, посмотрю бжу кальмара, спасибо))

Å Å 11.04.2019 15:31

Ольга Плеханова, в белковый день 147-196 гр белка(((( не доберууууу(((((

Сергей Иванов 11.04.2019 23:18

Å Å, легко С улыбкой

обычно он вкусный и сладкий С улыбкой

Å Å 12.04.2019 08:23

Сергей Иванов, обязательно попробую, спасибо Поцелуй