Дневник питания за 17.04.2019

День 29. Хорошая погода была до 4 часов. +14, а по ощущениям все +18. Хотела просто сходить за продуктами, но дети недали, получилась прогулка часа на три. Они то гуляли, а я на лавочке сидела. И как итог: рацион не соблюла, кбжу добила до нормы чем попало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	109	110	4.6	1.2	20.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	313	203.5	10	11.3	15
Котлеты рыбные	76	128.7	12.5	6.9	4.1
Итого	498	442	27	19	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	85	152.2	20.9	7	0
Капуста белокочанная	154	43.1	2.8	0.3	7.2
Творог 5% жирности	76	110.2	16	3.8	2.3
Итого	315	305	39	11	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шампиньоны вареные	79	27.5	4.3	1	0.1
Арахис	6	33.1	1.6	2.7	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	395	116	8	8	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 17. 4.19	405	72.1	2.8	0.4	13
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Киви	72	33.8	0.6	0.3	5.8
Подсолнечник, семечки	39	234.4	8.1	20.6	4.1
Итого	566	419	17	27	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запеченная в фольге	50	101.8	9.6	7	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	650	101	9	7	0
Итого за день	2724	1385	103	73	73