Somiki Somiki
11.04.2019 22:55
Дневник питания за 11.04.2019
После обновления рекомендации по бжу изменились на 1-2 грамма,
наверное потому что разница между исходным и желаемым весом у меня
выставлена минимальная
Хорошая треня, мне понравилась
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур [Националь] |
40
|
148 | 4.8 | 0.6 | 30.4 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон Наше Солнышко [Каравай] |
10
|
27 | 0.8 | 0.4 | 5.3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная |
5
|
33 | 0.3 | 3.2 | 0.4 |
| Итого | 715 | 316 | 12 | 10 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
10
|
4.5 | 0.3 | 0.2 | 0.5 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Сыр с Грецким Орехом [Ларец] |
50
|
190 | 11.8 | 15.4 | 0 |
| Итого | 380 | 323 | 14 | 17 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Станичные из Твёрдых Сортов Пшеницы [Макфа] |
50
|
174.5 | 6.5 | 0.7 | 35.5 |
| Цветная капуста |
35
|
10.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Чалагач стейк свиной |
100
|
175 | 19 | 11 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 465 | 370 | 26 | 11 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Мария [Любятово] |
12
|
48 | 1 | 0.8 | 9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Финики |
50
|
146 | 1.3 | 0.3 | 34.6 |
| Итого | 262 | 196 | 2 | 1 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Редис |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Проростки Фасоли (Маш) [ВкусВилл] |
10
|
35.6 | 2.4 | 0.1 | 6.3 |
| Оливки Зеленые Фаршированные Лососем [Lorado] |
25
|
45 | 0.3 | 4.8 | 0.1 |
| Итого | 335 | 101 | 3 | 4 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлебцы ржаные тонкие |
4
|
12.8 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
57 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Моцарелла Benevento |
20
|
54 | 3.4 | 4.4 | 0.1 |
| Итого | 524 | 156 | 9 | 6 | 15 |
| Итого за день | 2681 | 1465 | 68 | 51 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
