Лавета Пономарева
03.04.2019 23:26
Сегодня совсем плохо. Была у пожилой родственницы в гостях...
Прессинг еще тот. Это 1/10 того, что в меня хотели впихнуть . И еще
"смертельно" обижаются. Такое впечатление, что хотели все запасы в
меня впихнуть. Теперь заранее буду предупреждать, что бы ничего не
готовили. Буду говорить, что наелась дома. Лучше на воде сидеть,
чем так!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет домашний, с солеными огурцами. |
95
|
49.1 | 2.1 | 0.3 | 8.6 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| Скумбрия свежая (Рыба и морепродукты) |
146
|
278.9 | 26.3 | 19.3 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 778 | 443 | 28 | 32 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы из Пророщенной Пшеницы Классические [Традиционные Виды Хлеба] |
21
|
47 | 1.6 | 1 | 7.8 |
| Икра щучья |
20
|
17.4 | 3.5 | 0.4 | 0 |
| Кофе с молоком и сахаром |
270
|
55.6 | 1.1 | 1.1 | 10.5 |
| Вода водопроводная, городская |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 581 | 120 | 6 | 2 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
150
|
76.1 | 6.5 | 5.4 | 0.6 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Курица отварная, по 2-4 |
80
|
195.2 | 18.1 | 13.6 | 0 |
| Итого | 330 | 369 | 28 | 19 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Итого | 150 | 205 | 7 | 12 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Оладьи, по 2-176 |
90
|
191.7 | 5.9 | 5.9 | 28.4 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 980 | 194 | 5 | 5 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
57
|
149.3 | 13.6 | 10.2 | 0 |
| Курица отварная, по 2-4 |
82
|
200.1 | 18.5 | 13.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
73
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Итого | 212 | 359 | 32 | 24 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
110
|
90.2 | 9.1 | 4.4 | 2.7 |
| Облепиховое варенье |
20
|
32.9 | 0.1 | 0.7 | 6.9 |
| Итого | 130 | 123 | 9 | 5 | 9 |
| Итого за день | 3561 | 1815 | 118 | 101 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лавета Пономарева
02.04.2019 23:53
Всем привет и хорошего настроения! Потихонечку изучаю себя.
Оказывается я много не знала. Работаю над ошибками. И верю, что я
справлюсь. У меня есть вопрос: кто нибудь замораживал
приготовленные продукты? Какие и какой вкус после заморозки. А то
мы, сейчас, с дочкой вдвоем,а готовить у меня мало не получается.
Прочитала, что многое можно заморозить - супы, мясо, сырники,
приготовленные овощи плов и т.д., а вкус и польза не изменяются?
Может кто практикует заморозка, расскажите пожалуйста.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
135
|
136.2 | 5.6 | 1.5 | 25.1 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Кофе с молоком и сахаром |
100
|
20.6 | 0.4 | 0.4 | 3.9 |
| Итого | 643 | 396 | 17 | 21 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы из Пророщенной Пшеницы Классические [Традиционные Виды Хлеба] |
21
|
47 | 1.6 | 1 | 7.8 |
| Икра Щуки Пастеризованная [ВкусВилл] |
25
|
32.8 | 6.5 | 0.8 | 0 |
| Кофе с молоком и сахаром |
300
|
61.8 | 1.2 | 1.2 | 11.7 |
| Вода водопроводная, городская |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 626 | 141 | 9 | 2 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
252
|
127.8 | 10.8 | 9.1 | 1 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
57
|
8 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Винегрет домашний, с солеными огурцами. |
100
|
51.7 | 2.2 | 0.3 | 9.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
61
|
14 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Редис |
38
|
7.6 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
80
|
77.5 | 16.8 | 1 | 0.3 |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 818 | 295 | 32 | 10 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
37
|
85.8 | 1.9 | 0.1 | 18.9 |
| Груша сушеная |
20
|
54 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Яблоко сушеное |
17
|
43 | 0.4 | 0 | 10 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Итого | 385 | 279 | 10 | 7 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
86
|
12 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Итого | 86 | 12 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
88
|
19.4 | 1.5 | 0.2 | 3 |
| Винегрет домашний, с солеными огурцами. |
152
|
78.6 | 3.3 | 0.5 | 13.8 |
| Скумбрия свежая (Рыба и морепродукты) |
90
|
171.9 | 16.2 | 11.9 | 0 |
| Итого | 330 | 269 | 21 | 12 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
50
|
48.5 | 4.5 | 2.5 | 2 |
| Облепиха с Сахаром [Goldenmix] |
10
|
15.2 | 0 | 0 | 3.8 |
| Лук репчатый (Припускание) |
5
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 65 | 65 | 4 | 2 | 6 |
| Итого за день | 3353 | 1460 | 95 | 57 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лавета Пономарева
01.04.2019 21:47
Привет всем! Сегодня у меня ,вроде получше. И сыта и в
таблицу,более менее влезла, без красноты. Даже не ожидала.
Недочетов особо не вижу, может кто покритикует меня, а то как
говорится - бревно в своем глазу... А так рада, что сыта и о еде
целый день не думала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
50
|
287 | 7.7 | 23.2 | 14.8 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 287 | 7 | 23 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы из Пророщенной Пшеницы Классические [Традиционные Виды Хлеба] |
20
|
44.8 | 1.5 | 0.9 | 7.4 |
| Икра Щуки Пастеризованная [ВкусВилл] |
20
|
26.2 | 5.2 | 0.6 | 0 |
| Кофе с молоком и сахаром |
100
|
20.6 | 0.4 | 0.4 | 3.9 |
| Итого | 140 | 91 | 7 | 1 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
97
|
13.6 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Огурец парниковый |
69
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
57
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
110
|
25.3 | 2 | 0.1 | 3.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
97
|
93.9 | 20.4 | 1.2 | 0.4 |
| Итого | 430 | 155 | 24 | 1 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
250
|
126.8 | 10.8 | 9 | 1 |
| Вода водопроводная, городская |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 126 | 10 | 9 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
29
|
67.3 | 1.5 | 0.1 | 14.8 |
| Яблоко сушеное |
10
|
25.3 | 0.2 | 0 | 5.9 |
| Груша сушеная |
15
|
40.5 | 0.3 | 0.1 | 9.4 |
| Вода водопроводная, городская |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 324 | 133 | 2 | 0 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет домашний, с солеными огурцами. |
200
|
103.4 | 4.4 | 0.6 | 18.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
88
|
85.2 | 18.5 | 1.1 | 0.4 |
| Редис |
29
|
5.8 | 0.3 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Черничное Варенье [Артель Самоварова] |
10
|
26.8 | 0 | 0 | 6.7 |
| Итого | 622 | 471 | 24 | 21 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
120
|
98.4 | 9.9 | 4.8 | 2.9 |
| Винегрет домашний, с солеными огурцами. |
100
|
51.7 | 2.2 | 0.3 | 9.1 |
| Итого | 220 | 150 | 12 | 5 | 12 |
| Итого за день | 3226 | 1415 | 88 | 62 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лавета Пономарева
31.03.2019 19:34
Сегодня опять ничего не получилось, все красно- оранжевые кроме
воды. Вот что значит быть не дома, а у свекрови. Завтра буду дома
изучать, что не так. Еще не взвешивалась, боюсь. Взвешусь через
неделю, может будут какие-нибудь результаты.Еще неделю поизучаю,
почитаю, может разберусь ума разума. Эх кто бы взял на до мной
шефство...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
265
|
278.3 | 6.4 | 10.6 | 39.2 |
| Кофе с молоком и сахаром |
270
|
55.6 | 1.1 | 1.1 | 10.5 |
| Вода водопроводная, городская |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 715 | 333 | 7 | 11 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
17
|
97.6 | 2.6 | 7.9 | 5 |
| Итого | 197 | 97 | 2 | 7 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска) |
182
|
131 | 13.5 | 4 | 10.2 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
76
|
215.2 | 8.2 | 1 | 43.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
110
|
25.3 | 2 | 0.1 | 3.3 |
| Редис |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Скумбрия Горячего Копчения [Рок] |
38
|
105.3 | 8.4 | 8 | 0 |
| Свинина жареная, по 1-396 |
67
|
210.4 | 13.1 | 17.6 | 0 |
| Итого | 491 | 690 | 45 | 30 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 180 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Халва подсолнечная |
33
|
172.6 | 3.8 | 9.8 | 17.8 |
| Вода водопроводная, городская |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 483 | 175 | 3 | 9 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина жареная, по 1-396 |
85
|
266.9 | 16.7 | 22.3 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
290
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 375 | 266 | 16 | 22 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Терпуг зубатый, приготовленный на жару |
50
|
54.5 | 11.3 | 0.7 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 54 | 11 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Итого | 295 | 81 | 1 | 0 | 17 |
| Итого за день | 3336 | 1700 | 88 | 83 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как заполнять дневник тренировок? Подскажите пожалуйста.
Первая тренировка 12:00 14:00
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Лавета Пономарева
30.03.2019 21:57
Лавета Пономарева
30.03.2019 21:55
Сегодня как то так. Переборчик с углеводами, но я пекла блины, грех
не попробовать.😏 Очень вкусно получилось, но я съела только
один!Неделю назад съела бы 4 - 5. Да еще бы сладким чаем или кофе
запила. Пока не стало бы трудно дышать. А сегодня ОДИН,съела и
наелась! Пока еще не все гладко, но это только старт. Надеюсь
дальше будет легче. Вдохновляют другие участники и их фото, до и
после. Появилась вера в свои силы. Спасибо всем позитивщикам!🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
300
|
315 | 7.2 | 12 | 44.4 |
| Кофе с молоком и сахаром |
270
|
55.6 | 1.1 | 1.1 | 10.5 |
| Итого | 820 | 370 | 8 | 13 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное |
120
|
134.4 | 3.2 | 7.1 | 15.5 |
| Редис |
26
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
32
|
4.5 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Терпуг зубатый, приготовленный на жару |
105
|
114.5 | 23.8 | 1.4 | 0 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
26
|
23.7 | 0.2 | 0.1 | 5.2 |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 539 | 301 | 29 | 8 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из Говядины и Свинины по-Царски [Мясновъ] |
52
|
136.8 | 5.2 | 12 | 2.1 |
| Терпуг (Рыба и морепродукты) |
27
|
27.5 | 4.8 | 0.9 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Кофе с молоком и сахаром |
200
|
41.2 | 0.8 | 0.8 | 7.8 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
15
|
86.1 | 2.3 | 7 | 4.5 |
| Итого | 394 | 314 | 14 | 20 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
75
|
141.8 | 3.8 | 2.3 | 24.5 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 141 | 3 | 2 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью |
137
|
119.2 | 2.6 | 0.1 | 24.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Скумбрия горячего копчения (Рыба и морепродукты) |
65
|
206.1 | 14.4 | 15.5 | 2.7 |
| Огурец маринованный (Овощи и зелень) |
50
|
8 | 1.4 | 0 | 0.7 |
| Растительное Масло [Благо] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 357 | 401 | 20 | 20 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Терпуг зубатый, приготовленный на жару |
42
|
45.8 | 9.5 | 0.6 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 212 | 45 | 9 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 285 | 81 | 1 | 0 | 17 |
| Итого за день | 3532 | 1657 | 87 | 66 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лавета Пономарева
29.03.2019 22:19
Сегодня почти уложилась с калориями. И после еды долго была сыта. А
в ужин вообще объелась. Надо было съесть меньше скумбрии. Но глаза
завидущии, руки загребущии, очень вкусная... А так бы и в калориях
уложилась и не перевела бы. Надо медленнее есть и не отвлекаться.
Сырость приходит не сразу. Вообщем на те же грабли...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
110
|
66 | 3.3 | 3.5 | 5.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Итого | 936 | 298 | 14 | 11 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
220
|
111.5 | 9.5 | 7.9 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 320 | 208 | 30 | 9 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
225
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 251 | 40 | 0 | 0 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
255
|
129.3 | 11 | 9.2 | 1 |
| Мандарин |
91
|
34.6 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Вода водопроводная, городская |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 606 | 163 | 11 | 9 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
64
|
9 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Редис |
34
|
6.8 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Скумбрия Горячего Копчения [Рок] |
105
|
290.9 | 23.1 | 22.1 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 438 | 421 | 26 | 23 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
40
|
229.6 | 6.1 | 18.5 | 11.9 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 229 | 6 | 18 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Морская Капуста в Кунжутном Масле [Midori] |
20
|
63.8 | 5.1 | 3.9 | 7.8 |
| Итого | 260 | 156 | 7 | 4 | 28 |
| Итого за день | 3051 | 1518 | 97 | 76 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лавета Пономарева
28.03.2019 21:22
Понемногу учусь, но все равно кушать хочется. Надеюсь желудок
уменьшится и я привыкну. Пока держусь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
61
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Яичница, глазунья, по 1-312 |
105
|
255.2 | 13.5 | 21.9 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
260
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 766 | 433 | 15 | 33 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Сезонное [Пятерочка] |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода водопроводная, городская |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
200
|
101.4 | 8.6 | 7.2 | 0.8 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
170
|
37.4 | 2.9 | 0.3 | 5.8 |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Итого | 458 | 336 | 30 | 19 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 3,2% жирности |
180
|
106.2 | 5.2 | 5.8 | 7.4 |
| Вода водопроводная, городская |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 106 | 5 | 5 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
165
|
36.3 | 2.8 | 0.3 | 5.6 |
| Мандарин |
104
|
39.5 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
| Итого | 269 | 75 | 3 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Жарка) |
45
|
13.7 | 0.6 | 0.1 | 2.6 |
| Шампиньоны |
150
|
40.5 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
65
|
60.5 | 1.6 | 0.1 | 12.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| Итого | 580 | 461 | 9 | 21 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
250
|
126.8 | 10.8 | 9 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
78
|
75.5 | 16.4 | 1 | 0.3 |
| Итого | 328 | 202 | 27 | 10 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Итого | 35 | 81 | 1 | 0 | 17 |
| Итого за день | 3156 | 1743 | 94 | 91 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Лавета Пономарева
28.03.2019 14:47
Подскажите, как составить рецепт, я что то не поняла?
Лавета Пономарева
28.03.2019 14:15
Мой второй день. Думаю, пока не плохо. Надо похудеть на 15кг, хотя
бы на 10.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица отварная, по 2-4 |
100
|
244 | 22.6 | 17 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
72
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
70
|
43.4 | 2 | 2.5 | 3.3 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1057 | 362 | 25 | 19 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 430 | 98 | 0 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
110
|
55.8 | 4.7 | 4 | 0.4 |
| Курица отварная, по 2-4 |
90
|
219.6 | 20.3 | 15.3 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 300 | 297 | 26 | 19 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Эдам [Hansdorf] |
60
|
207 | 13.8 | 16.8 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
60
|
37.2 | 1.7 | 2.1 | 2.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 380 | 289 | 15 | 18 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Сезонное [Пятерочка] |
114
|
53.6 | 0.5 | 0.5 | 11.2 |
| Мандарин |
98
|
51.9 | 0.8 | 0.3 | 11.3 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 512 | 105 | 1 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
60
|
146.4 | 13.6 | 10.2 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
115
|
25.3 | 2 | 0.2 | 3.9 |
| Огурец парниковый |
67
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Мед Гречишный Натуральный [Медовый Край] |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 392 | 279 | 17 | 15 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
36
|
83.5 | 1.9 | 0.1 | 18.4 |
| Варенье Домашнее Черничное на Фруктозе [Петродиет] |
20
|
46 | 0 | 0 | 11.6 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Молоко 3,2% [Томское Молоко] |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 376 | 214 | 13 | 3 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
48
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 248 | 6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3695 | 1652 | 99 | 77 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
