Блог Лавета Пономарева

Лавета Пономарева

17.12.2019 20:16

Дневник питания за 17.12.2019

Сегодня недобор углеводов, но это хорошо. На выходных перебрала углей. Капуста с курицей такая вкусная получилась, решила еще сделать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	270	0	0	0	0
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	35	21	1	1.1	1.6
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	391	160	17	5	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	270	0	0	0	0
Капуста тушеная с филе бедра	330	297.7	21.8	18.5	10.9
Итого	600	297	21	18	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Овсяные отруби	33	81.2	5.7	2.3	16.8
Итого	333	261	14	11	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	43	99.8	2.2	0.1	21.9
Вода водопроводная, городская	420	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Итого	503	202	3	0	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная (Варка)	100	208.6	16.6	15.8	0
Капуста тушеная с филе бедра	150	135.3	9.9	8.4	5
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	850	343	26	24	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	280	181	10	9	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3257	1447	94	69	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лавета Пономарева

15.12.2019 23:14

Дневник питания за 15.12.2019

Сегодня справляли День Рождения зятя, пришлось съесть два эклера. Говорят специально для меня покупали. Съела с удовольствием, но пришлось переигрывать ужин, чтобы влезть в норму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Какао с молоком, напиток	250	192.5	8.8	5.9	24.4
Итого	600	192	8	5	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Итого	330	250	13	11	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	50	169	5.5	0.7	35.3
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	100	334	4.4	18.5	36.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	1050	509	9	19	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	311	169.8	13.1	9	9
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	346	235	16	13	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с филе бедра	200	180.4	13.2	11.2	6.6
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	850	252	23	13	8
Итого за день	3176	1440	73	63	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лавета Пономарева

14.12.2019 21:15

Дневник питания за 14.12.2019

Вообщем ничего не получается. Вес стоит на месте( хорошо хоть не увеличивается). Не знаю что и делать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Творог 5% жирности	111	161	23.3	5.6	3.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Какао-порошок	11	31.8	2.7	1.7	1.1
Итого	642	275	31	11	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	434	237	18.2	12.6	12.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Овсяные отруби	43	105.8	7.4	3	21.9
Итого	482	374	25	19	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	340	200.6	9.9	10.9	13.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1355	299	12	20	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	46	117.8	1.1	0.3	26.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	44	102.1	2.3	0.1	22.4
Вода водопроводная, городская	420	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	167	202.1	32.8	6.9	0
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Итого	697	471	39	8	59
Итого за день	3176	1419	109	58	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Лавета Пономарева

13.12.2019 22:18

Дневник питания за 13.12.2019

Сегодня не плохо. И калорийность не высокая и сыта весь день, за счет отрубей. И сытно и вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	400	240	11.6	12.8	18.8
Ржаные отруби	50	57.1	6.1	1.7	4.4
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	665	395	20	23	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	336	183.5	14.1	9.7	9.7
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	361	264	17	14	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	32	81.9	0.7	0.2	18.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Вода водопроводная, городская	410	0	0	0	0
Итого	472	151	2	0	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	99	156.4	27.3	4.4	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Леденцы [Halls]	6	23.4	0	0	5.7
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	455	252	37	6	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Итого	320	226	12	11	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2673	1289	90	56	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лавета Пономарева

12.12.2019 21:05

Дневник питания за 12.12.2019

Сегодня у меня, вроде, хорошо. Начала есть овсяные и ржачные отруби. Понравилось! Они рабухают и есть не хочется. И жкт чистят.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Гречневые [Алтайские Хлебцы]	25	82	2.5	1.2	17.3
Какао с молоком, напиток	300	231	10.6	7	29.2
Свинина мясная (На пару)	79	245.1	11	22.4	0
Итого	404	558	24	30	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	370	202	15.5	10.7	10.7
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	100	158	27.6	4.4	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Манго	53	31.8	0.4	0.2	7.1
Итого	828	477	46	19	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Итого	505	257	5	1	56

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	50	79	13.8	2.2	0
Итого	350	256	22	11	12
Итого за день	3287	1548	98	62	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лавета Пономарева

11.12.2019 21:05

Дневник питания за 11.12.2019

Пропустила 3 дня. Получилось,что переедала, все сумбурно. Сегодня взяла себя в руки. Вроде ничего получилось.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	282	154	11.8	8.2	8.2
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Печеночные оладьи домашнии	40	75.3	7.6	2.4	5.6
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	300	165	2.8	1.7	33.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	837	779	51	35	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночные оладьи домашнии	62	116.7	11.8	3.8	8.7
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Какао с молоком, напиток	300	231	10.6	7	29.2
Итого	562	347	22	10	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	481	282	5	13	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	305	185	9	9	14
Итого за день	2185	1595	88	69	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Лавета Пономарева

07.12.2019 17:07

Дневник питания и тренировок за 07.12.2019

Сегодня три красные(недобор- это хорошо!) И три зеленых( норма - это тоже хорошо!). Будем ждать результатов. Надеюсь отвес будет. Я так его жду, а вес стоит на месте! Печалька)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	83	100.4	16.3	3.4	0
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	83	49.8	2.4	2.7	3.9
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	1069	240	24	8	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Сок томатный	310	55.8	3.1	0.3	9
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Кета Отварная в Желе [ВкусВилл]	200	100	14	4	2
Печень куриная	70	96.3	14.3	4.1	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1115	386	32	9	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	250	136.5	10.5	7.2	7.2
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	274	279.8	47.3	9.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Помидор (томат), парниковый	87	12.2	0.5	0	3.3
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Итого	669	516	59	25	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	47	120.3	1.1	0.3	27
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	47	109	2.4	0.1	24
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	494	229	3	0	51

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	300	177	8	9	12
Итого за день	4047	1549	128	53	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня плакала до потери пульса. Надеюсь будут результаты.

Первая тренировка 11:20 14:00

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	45		45

плавание

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 706 ккал

Время: 105 мин

2

10

Лавета Пономарева

05.12.2019 22:09

Дневник питания и тренировок за 05.12.2019

Сегодня как то вот так. Надо, наверное, заранее планировать что буду есть и сколько. Попробую, может так будет толк.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	362	130.3	9.1	4.3	12.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро	150	331.5	24.8	24.9	0.4
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Итого	537	468	34	29	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гренки сладкие	119	305.6	8.3	11.5	42
Чай заваренный с сахаром	360	100.8	0.4	0	25.2
Итого	479	406	8	11	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гренки сладкие	80	205.4	5.6	7.8	28.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	130	253.5	32.5	12.7	0
Итого	410	578	43	26	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Гауда	17	60.5	4.3	4.6	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2267	210	11	12	12
Итого за день	3693	1664	98	80	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного поплавала сегодня. Завтра собираюсь опять идти.

Первая тренировка 13:00 14:00

плавание

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 496 ккал

Время: 60 мин

1

Лавета Пономарева

04.12.2019 21:27

Дневник питания за 04.12.2019

Сегодня недобор. Поздно проснулась, голода не было. Бассейн проспала.не знаю что со мной, сплю как медвежий в зимнюю спячку. Тогда не должна есть, только лапу сосать.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	65	141.7	18.3	6.7	0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	33	86.5	2.5	1	17
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	29	105.6	6.7	8.6	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	22	78.3	5.5	6	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Чай заваренный с сахаром	280	78.4	0.3	0	19.6
Итого	437	550	33	28	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	132	50.2	1.1	0.3	9.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Сыр Гауда [Село Зеленое]	43	126.4	11.5	8.9	0
Чай заваренный с сахаром	330	92.4	0.3	0	23.1
Итого	655	339	13	9	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	146	284.7	36.5	14.3	0
Капуста белокочанная, квашеная	102	23.5	1.8	0.1	3.1
Итого	453	341	39	14	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	250	147	7	8	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3295	1378	93	61	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лавета Пономарева

03.12.2019 17:25

Дневник питания и тренировок за 03.12.2019

У меня сегодня все зеленое. Ура! Надеюсь и вес снизится. А то за выходные целый килограмм наела. Всем хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кофе с молоком и сахаром	250	51.5	1	1	9.8
Сосиски, молочные	117	305.4	12.9	28	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Помидор (томат), парниковый	101	14.1	0.6	0	3.8
Соус Томатный Шашлычный [ВкусВилл]	10	11	0.3	0	2.5
Итого	983	548	28	41	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	124	119	1.9	0.6	26
Итого	124	119	1	0	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	179	390.2	50.4	18.4	2.1
Перец сладкий красный	46	12.4	0.6	0	2.4
Сок томатный	306	55.1	3.1	0.3	8.9
Итого	691	480	55	18	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	315	171	7	8	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Яблоко	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	558	224	5	1	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	55	133	2	0	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	250	147	7	8	10
Итого за день	3776	1824	107	79	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только ходила. Завтра планирую бассейн. Надеюсь свои планы осуществить, а то последнее время обленилась.

Первая тренировка 13:00 14:00

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 280 ккал

Время: 60 мин

2