Лавета Пономарева
29.03.2019 22:19
Дневник питания за 29.03.2019
Сегодня почти уложилась с калориями. И после еды долго была сыта. А
в ужин вообще объелась. Надо было съесть меньше скумбрии. Но глаза
завидущии, руки загребущии, очень вкусная... А так бы и в калориях
уложилась и не перевела бы. Надо медленнее есть и не отвлекаться.
Сырость приходит не сразу. Вообщем на те же грабли...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
110
|
66 | 3.3 | 3.5 | 5.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Итого | 936 | 298 | 14 | 11 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
220
|
111.5 | 9.5 | 7.9 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 320 | 208 | 30 | 9 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
225
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 251 | 40 | 0 | 0 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
255
|
129.3 | 11 | 9.2 | 1 |
| Мандарин |
91
|
34.6 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Вода водопроводная, городская |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 606 | 163 | 11 | 9 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
64
|
9 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Редис |
34
|
6.8 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Скумбрия Горячего Копчения [Рок] |
105
|
290.9 | 23.1 | 22.1 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 438 | 421 | 26 | 23 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
40
|
229.6 | 6.1 | 18.5 | 11.9 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 229 | 6 | 18 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Морская Капуста в Кунжутном Масле [Midori] |
20
|
63.8 | 5.1 | 3.9 | 7.8 |
| Итого | 260 | 156 | 7 | 4 | 28 |
| Итого за день | 3051 | 1518 | 97 | 76 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Мармелад на агаре
55.2
0.5
0.3
12.2
7
Боул веганский
135.1
5.6
6.7
10.8
6
Интересные блоги
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
06-08-2025
Пришло время подружиться с тестостероном. Зовут Ан...
С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит ...
Лучшие рационы
