Дневник питания за 07.04.2019

Сегодня взвеситься не получилось, завтра утром взвешусь. Пью много воды, поэтому,почти не хочется есть. Даже не ожидала. Сегодня прошла около 9км, 12000 шагов. Немного быстрым темпом, побольше умеренным, но в основном медленным. С палками скандинавскими. Погода прекрасная. Сделала немного упражнений. Интересно, завтра мышцы будут болеть. А в общем все замечательно. Настроение хорошее и энергия прибавляется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	510	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	105	105.9	4.4	1.1	19.5
Жаренные шампиньоны с луком	45	40.8	1.9	3.4	0.5
Кофе с молоком и сахаром	330	68	1.3	1.3	12.9
Итого	990	214	7	5	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком и сахаром	250	51.5	1	1	9.8
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Итого	600	51	1	1	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с филе бедра	300	270.6	19.8	16.8	9.9
Итого	300	270	19	16	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Чернослив (слива сушеная)	39	99.8	0.9	0.3	22.4
Груши сушеные	16	41.9	0.3	0.1	10
Яблоко сушеное	12	30.4	0.3	0	7.1
Вода водопроводная, городская	380	0	0	0	0
Итого	475	237	2	0	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета (Варка без слива)	113	129.2	19.3	5.7	0
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	513	129	19	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Голец камчатский	127	171.5	24.2	7.4	0
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25	6.8	0.3	0	1.3
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	33	3.6	0.2	0	0.6
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	22	4.4	0.3	0	0.7
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	36	5	0.2	0	1.4
Итого	643	191	25	7	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	250	147	7	8	10
Итого за день	3771	1241	83	45	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 09.04.2019 01:05

Все никак не куплю палки. Технику изучили?! Техника-это главное.

Лавета Пономарева 09.04.2019 01:15

Сергей Иванов, по инету изучала, но все равно хочу записаться в секцию. Что бы на практике показали. А так с ними классно ходить. Руки, грудная клетка, мышцы спины задействованы.

Сергей Иванов 09.04.2019 01:16

Лавета Пономарева, и коленям легче, что очень важно С улыбкой