Лавета Пономарева
12.04.2019 22:24
Дневник питания за 12.04.2019
Сегодня прошла 10000 шагов, из них 6000 тренировка. Было намного
легче, чем в предыдущии дни. Больше шла умеренным и быстрым шагом.
Меньше отдыхала. На лавочке сидела всего один раз. Есть особо не
хочется. Еле добрала калорий. Упал холестерин. Был повышенный 6,5.
А сейчас 3,5. Не поверила, сдала в платной лаборатории, все
подтвердилось!. Неужели за две недели правильного питания, может
так упасть холестерин?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Льняная [ВкусВилл] |
14
|
43.7 | 5 | 1.1 | 0.1 |
| Кофе с молоком и сахаром |
500
|
103 | 2 | 2 | 19.5 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окунь морской, приготовленный на жару |
75
|
93 | 17.7 | 1.9 | 0 |
| Итого | 989 | 239 | 24 | 5 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
320
|
57.6 | 3.2 | 0.3 | 9.3 |
| Итого | 320 | 57 | 3 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из гольца |
240
|
103.2 | 9.1 | 3.8 | 7.2 |
| Кальмары жаренный с луком |
95
|
168.8 | 14.6 | 10.6 | 3.6 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
120
|
98.4 | 9.9 | 4.8 | 2.9 |
| Итого | 455 | 370 | 33 | 19 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
35
|
89.6 | 0.8 | 0.2 | 20.1 |
| Яблоко сушеное |
15
|
37.9 | 0.3 | 0 | 8.9 |
| Груша сушеная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
6
|
16.2 | 0.1 | 0 | 3.8 |
| Вода водопроводная, городская |
365
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 715 | 199 | 2 | 0 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
91
|
88.1 | 19.1 | 1.1 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
73
|
115.9 | 9.4 | 8.5 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
66
|
9.2 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
41
|
11.1 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Сыр Моцарелла [Galbani] |
51
|
123.4 | 9.2 | 9.2 | 1 |
| Итого | 322 | 347 | 38 | 18 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
13
|
85 | 2 | 8.5 | 0.9 |
| Кальмары жаренный с луком |
46
|
81.7 | 7.1 | 5.2 | 1.7 |
| Итого | 459 | 166 | 9 | 13 | 2 |
| Итого за день | 3660 | 1381 | 111 | 57 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Å Å
13.04.2019 00:09
Поздравляю! Дальше будут ещё ништяки!!!
Лавета Пономарева
13.04.2019 02:51
Å Å,
только вес чего то не снижается.
Ольга
13.04.2019 03:06
Лавета
Пономарева, так он и набирается не за один день, просто мы, не
ожидая результата, этого не замечаем.
Å Å
13.04.2019 06:47
Лавета
Пономарева, все будет, главное терпение)))
Пономарева, все будет, главное терпение)))
