Лавета Пономарева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лавета Пономарева

13.11.2019 16:11

Дневник питания и тренировок за 13.11.2019

Опять перебор с углеводами и недобор со всем остальным. Сахар и пряники явно лишнии. Как есть поменьше сахара, но не использовать сахорозаменители?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе с молоком и сахаром	360	74.2	1.4	1.4	14
Итого	560	74	1	1	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Чай заваренный с сахаром	500	140	0.5	0	35
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Итого	805	221	0	1	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники заварные	100	366	5.9	4.7	75
Итого	100	366	5	4	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	66	172.9	5	1.9	33.9
Печень трески. Консервы	42	257.5	1.8	27.6	0.5
Салат зеленый по 1-58	12	6.5	0.2	0.5	0.3
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Облепиха	16	13.1	0.2	0.9	0.9
Клюква	14	3.9	0.1	0	0.5
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Итого	595	706	19	42	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет домашний, с солеными огурцами.	200	103.4	4.4	0.6	18.2
Котлеты домашние из куриной грудки и индейки.	55	72.7	12.7	1.5	1.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	119	188.9	15.3	13.8	0.8
Итого	374	364	32	15	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	260	153.4	7.5	8.3	10.4
Итого	260	153	7	8	10
Итого за день	3294	1887	67	74	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня йога была классной! Другой тренер. Выложилась по полной. Буду к этому тренеру ходить. Два раза в неделю.

Первая тренировка 11:00 15:20

йога

	1	2	Итог
Время	75		75

плавание

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 593 ккал

Время: 105 мин

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Кабачки с сыром в духовке

Автор Happy

Риет с кетой

Автор Светланушка

Рагу с куриным фаршем

Автор Екатерина