Лавета Пономарева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лавета Пономарева

14.11.2019 17:11

Дневник питания и тренировок за 14.11.2019

Зеленая только вода, белки желтые - недобор. Остальное красное- недобор. А такое чувство, что переела. Как говорится" сыта по горло". А еще кефир на вечер записала. Может к вечеру все опуститься. Кефир я люблю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет домашний, с солеными огурцами.	175	90.5	3.9	0.5	15.9
Котлеты домашние из куриной грудки и индейки.	71	93.8	16.4	1.9	2.3
Кофе с молоком и сахаром	300	61.8	1.2	1.2	11.7
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	846	246	21	3	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	460	0	0	0	0
Итого	460	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет домашний, с солеными огурцами.	220	113.7	4.8	0.7	20
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Кофе с молоком и сахаром	350	72.1	1.4	1.4	13.7
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	200	390	59.1	15.3	0
Итого	810	849	66	47	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	31	25.4	0.4	1.7	1.8
Клюква	41	11.5	0.2	0.1	1.5
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	472	36	0	1	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Сок томатный	230	41.4	2.3	0.2	6.7
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	845	125	3	0	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	300	177	8	9	12
Итого за день	3733	1435	100	62	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только походила. Завтра на йогу и бассейн.

Первая тренировка 12:00 13:30

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 280 ккал

Время: 60 мин

1

Сергей Иванов 15.11.2019 16:09

Кефир-отличная тема. Хочу тоже начать его включать в рацион.

Новые рецепты

ПОМИДОРЫ ленивые

Автор Марина ИМТ=24,1

Ленивые голубцы с булгуром

Автор Тамагочи

Бутер с рыбным риетом

Автор Светланушка

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%